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03, 16:43 #3 ich würde Dir empfehlen ca. 30 Minuten Abstand zwischen der Einnahme von Magnesium und Selen einzuhalten! Gut beraten – Wissen am HV: Magnesium-Zufuhr – wer stört?. Vorzugsweise würde ich vor dem Frühstück Selen und nach dem Frühstück Magnesium einnehmen!! Magnesium auf nüchternen Magen kann bei empfindlichen Personen zu Magenschleimhautreizung führen!! Calcium und Magnesium sind Antagonisten und sollten tatsächlich nicht gleichzeitig eingenommen werden!! Grüße Christian
Bei einem ausgeglichenen Magnesium-Haushalt können die Speicher nicht wesentlich "überfüllt" werden. Außerdem hilft viel nicht viel: Mit einer gesteigerten Zufuhr an Magnesium steigt dessen Resorption nicht linear – das bedeutet, je mehr Magnesium zugeführt wird, desto geringer ist die Resorptionsrate. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Männer über 25 Jahre 350 mg/Tag und für Frauen 300 mg/Tag. Schwangere und Stillende haben einen etwas höheren Bedarf (310 bzw. 390 mg/Tag). Andere Mikronährstoffe Die Aufnahme von Elektrolyten erfolgt unter anderem über Ionenkanäle im Dünndarm. Da liegt die Vermutung nahe, dass sie bei gleichzeitiger Einnahme um freie Plätze konkurrieren. Lange Zeit war deshalb geboten, Magnesium und seinen Gegenspieler Calcium nur in einem ausreichenden zeitlichen Abstand einzunehmen. Diese Empfehlung gilt inzwischen als veraltet. Kann man selen und magnesium zusammen einnehmen englisch. Heute weiß man, dass die beiden Kationen unterschiedliche Transportmechanismen nutzen und sie sich in physiologischen Mengen nicht gegenseitig in ihrer intestinalen Resorption behindern.