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Wenn sich die gängigen Fachzeitschriften über Fitness und Sport mit den idealen Ernährungsprogrammen beschäftigen, so sind sich fast alle Ernährungsexperten einig, dass die Einnahme von viel Protein die Voraussetzung für Muskelaufbau und einer gesunden Diät ist. Aber was machen denn nun eigentlich die Vegetarier, die weder Fleisch noch Fisch essen? Müssen die auf der Strecke bleiben und ihren gewünschten Muskelaufbau vergessen? Nachfolgend haben wir dir vier Punkte zusammengestellt, die dich darüber informieren, wie du auch als Vegetarier ein geeignetes Ernährungsprogramm entwickeln kannst, das sich bestens für einen nachhaltigen und effektiven Muskelaufbau eignet. Ernaehrungsplan muskelaufbau vegetarisch . 1. Was für ein Vegetarier bist du? Im Volksmund versteht man unter einem Vegetarier die Menschen, die kein Fleisch essen. Tatsächlich ist ein Vegetarier aber ein Mensch der hauptsächlich pflanzliche Nahrungsmittel sowie Produkte von lebenden Tieren wie zum Beispiel Eier, Milch oder Honig einnimmt. Vermieden werden alle Nahrungsmittel, die von toten Tieren stammen, wie Fleisch oder Fisch.
Empfohlen sind rund 300 Gramm frisches Obst und Gemüse pro Tag. Getreide und Kartoffeln sowie Eiweißprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sollten in der Woche mit zwei bis drei Portionen abgedeckt werden. Pflanzliche Öle wie Olivenöl sind täglich wichtig und sollten mit zwei bis vier Esslöffel eingenommen werden. Muskelaufbau mit einer vegetarischen Ernährung - Fitnessmagnet©. Milchprodukte und Eier enthalten viel Protein und sollten an den Energieverbrauch oder an das Trainingspensum angepasst werden. 4. Vitamine- und Vitalstoffe abdecken Vegetarier werden oft gefragt, wie sie ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen abdecken. Nachfolgend zeigen wir dir auf, wie ein Vegetarier für eine gesunde Ernährung sorgt. Beta-Carotin: Aprikosen, Grünkohl, Spinat, Karotten Süßkartoffeln Coenzym Q10: rohe Verzehrung von Erdnüssen, Sesam, Pistazien, Brokkoli oder Blumenkohl Vitamin C: Beeren, Zitrusfrüchte, Papayas, Kiwis, Ananas, usw. Vitamin D: Pfifferlinge, Champignons, Morcheln, Glutathion: Grünes Blattgemüse, Chlorella, Spargel, Broccoli, Spinat, Zucchini, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl und Walnüssen.
Für den Durchschnittsmenschen mag diese Menge ausreichend sein, doch gerade du als Sportler benötigst deutlich mehr Protein, sodass du dich eingehend mit den verschiedenen pflanzlichen und auch tierischen Proteinquellen vertraut machen solltest. Denn, nur weil du auf Fleisch verzichtest, heißt das nicht, dass somit Gefahr läufst, gleich einen Mangel zu erleiden. Ernährungsplan für Vegetarier - Fitnessmagnet©. Milchprodukte, Hülsenfrüchte sowie Nüsse sind hervorragende Eiweißlieferanten, doch auch zahlreiche Getreide- und Pseudogetreide wie Quinoa sollten auf deinem Speisezettel eine Rolle spielen, um eine höchstmögliche Variabilität an Proteinquellen zu erhalten. Einige wenige Nahrungsmittel wie beispielsweise Soja sind entgegen der landläufig verbreiteten Meinung suboptimal als Fleischersatz geeignet. Gerade diese, an sich giftige Pflanze wird erst durch aufwendige chemische Verfahren für den Menschen verzehrbar, sodass vom übermäßigen Konsum abzuraten ist. Nicht zuletzt deshalb finden sich keine Sojaprodukte auf dem exemplarischen Ernährungsplan wieder.
Sinn dieser Ernährungsform ist Gesundheitsrisiken zu vermeiden oder eine bestimmte Lebensphilosophie. Insgesamt unterscheidet der Fachmann sieben verschiedene vegetarische Ernährungsweisen: 1. Ovo-Vegetarier: Verboten sind Fleisch, Fisch sowie Milch und die daraus hergestellten Milchprodukte. 2. Lacto-Vegetarier: Verboten sind Fleisch, Fisch und Eier und die daraus hergestellten Lebensmittel. 3. Ovo-Lacto-Vegetarier: Verboten sind Fisch, Fleisch und alle daraus hergestellten Lebensmittel. 4. Halbvegetarier: Essen wenig Fleisch und bevorzugen dafür einen höheren Anteil an Gemüse, Getreide und Obst. 5. Puddingvegetarier: Verboten sind Fleisch und Fisch. Sie essen dafür Süßwaren und Fertigprodukte. 6. Rohköstler: Verboten sind fast alle vom Tier stammenden Lebensmittel. Ernährungsplan vegetarisch muskelaufbau. Sie essen nur ungekochte Nahrungsmittel. 7. Veganer: Verboten sind alle Produkte vom Tier wie zum Beispiel Fleisch, Fisch, Milch oder Eier. Bewertet mit 5. 00 von 5 € 27. 94 inkl. MWST Bewertet mit 4. 75 von 5 € 23. 27 inkl. MWST 2.