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Fazit – Omega 3 Fettsäuren mit oder ohne Vitamin E Es gibt einige gute Gründe, warum es Sinn macht, Omega 3 Fettsäuren mit Vitamin E zu kombinieren. Es gibt allerdings auch einige Dinge, die Du bei der kombinierten Einnahme beachten solltest, um mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu vermeiden. Bei einer zusätzliche Einnahme von bis zu 150 Milligramm Vitamin E am Tag scheinen die Vorteile die möglichen Nachteile deutlich zu überwiegen. Um nur mit Fischölkapseln auf diese Menge zu kommen, müsstest Du schon eine Menge davon schlucken. Die von mir gerne empfohlenen Omega 3 Gold Sport Edition von Olimp * enthalten beispielsweise 12 Milligramm Vitamin E pro Kapsel, das sind bei einer empfehlenswerten Tagesdosis von 3-5 Kapseln 36-50 Milligramm Vitamin E und damit völlig unbedenklich. Du musst dabei natürlich darauf achten, dass Du alle Deine Vitamin E Nahrungsergänzungen berücksichtigst. Es gibt z. B. auch einige Proteinshakes, die Vitamin E enthalten (warum auch immer). Insbesondere mit Multivitamin-Präparaten solltest Du in diesem Zusammenhang vorsichtig sein.
Um ein optimales Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 zu schaffen, wird das Verhältnis von 4:1 empfohlen. Für Erwachsene ist eine tägliche Aufnahme von 2000 mg EPA und DHA unbedenklich und sogar empfehlenswert. Fischöl kaufen - worauf muss ich achten? Auf Vitamin A und E verzichten Bei Fischöl-Kapseln sollte auf zugesetztes Vitamin A und E verzichtet werden, da sich diese fettlöslichen Vitamine im Körper anreichern und bei einer Überdosierung Schäden anrichten. Vitamin E in Fischöl-Kapseln, welches auf Verpackungen als Tocopherol gekennzeichnet ist, ist ein sicheres Anzeichen für ein billiges Ethylester-Öl minderer Qualität. Diese Öle oxidieren schneller und werden schneller ranzig, sodass der Wirkstoffgehalt des Produkts schneller abnimmt. Ebenso kann ein Vitamin E Überschuss im Körper zu Verdauungsstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und eine erhöhte Blutungsneigung führen. Ebenso wie bei Vitamin A: Lebertran-Kapseln enthalten häufig hochdosiertes Vitamin A, welches in der Überdosis zu Kopfschmerzen, Schwindel und Erbrechen führen kann.
Oxidation versteht sich als normaler Prozess der bei allen Ölen und Fetten mit ungesättigten Fettsäuren stattfindet. Omega 3 Produkte enthalten aus diesem Grund Antioxidantien die dafür sorgen sollen Oxidationsprozesse zu steuern. Eine dieser Antioxidantien ist Vitamin E. Vitamin E Überversorgung durch Omega 3 Ergänzungen möglich? Dem Robert Koch Institut zur Folge nimmt der deutsche Durchschnittsbürger täglich etwa 11 mg (Frau) und 13 mg (Mann) Vitamin E über die Nahrung auf. Eine Vielzahl an Grenzwerten und Kennzahlen lässt einen Überblick darüber zu, ab wann man nach aktuellen Kenntnisstand potenziell schädigende Nebenwirkungen aus einer Vitamin E Überversorgung zu erwarten hat. Grafische Darstellung Versorgung mit Vitamin E. Die wohl interessanteste Kennzahl in diesem Zusammenhang nennt sich UL (Upper Intake Level). Sie betitelt die höchste Aufnahmemenge bei der in einer gesunden Bevölkerungsgruppe auch bei regelmäßiger Zufuhr keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen auftreten. Für Vitamin E wurde hier ein Wert von 270 bis 300 mg definiert.
Das Zubringen eines Antioxidans wie Vitamin E erscheint unter diesem Aspekt nicht nur sinnvoll, sondern angesichts der als sicher geltenden Aufnahmemengen auch als ungefährlich. Abschließend die zu diesem Beitrag passend die Produktanalyse zu Omega 3 von Peak Performance die nicht nur den Oxidationsgrad, sondern auch den Belastungsgrad mit Schwermetallen und sonstigen Verunreinigungen anzeigt. Wenn man sich um etwas keine Sorgen machen sollte dann darüber, dass Vitamin E in Omega 3 Ergänzungen bei üblichem Gebrauch eine gefährliche Überversorgung herbeiführen könnte, die gesundheitliche Vorzüge von Omega 3 wieder zunichtemacht. Sportliche Grüße Holger Gugg
Ich hoffe wir konnten euch das Thema etwas näher bringen, wenn ihr Fragen oder Themenvorschläge habt könnt ihr uns gerne schreiben 🙂
2 Kapseln decken den empfohlenen täglichen Bedarf.
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