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Um die Bewegung einstufen zu können, wertet das ZNS während der Ausführung der Kniebeuge nicht nur visuelle und propriozeptive Informationen aus – eine entscheidende Rolle spielt das Gleichgewicht. Im Allgemeinen ist unser Gleichgewicht permanent mit zwei Fragen beschäftigt: Wo ist oben? In welche Richtung bewege ich mich? Um diese Fragen beantworten zu können, verfügt unser Gleichgewicht über verschiedene Sensoren. Diese erfassen permanent sowohl horizontale, als auch vertikale Beschleunigungen sowie Rotationen des Kopfes und des Körpers. Kannst du eine tiefe Hocke? - FWET. Inwiefern spielt das Gleichgewicht nun eine Rolle für meine tiefe Hocke? Die Kniebeuge ist primär eine Auf- und Abwärtsbewegung. Wenn das Gleichgewicht während dieser Bewegung keine klaren Informationen liefert und daher die Sicherheit der Bewegung nicht gewährleistet ist, kommt es zu Beweglichkeitseinschränkungen – Stürzen und Umfallen ist und war nie ein guter Überlebensplan. Da wir verschiedene Gleichgewichtssensoren haben, greift unser ZNS immer auf die klareren Informationen zurück, da so eine bessere Prognose erstellt werden und die eigene Sicherheit eher gewährleistet werden kann.
Man könnte sagen, sie ist verkürzt. Zum Anderen bewegen wir uns meistens in eher flachem Gelände und müssen auch sonst die Zehen selten näher als 90 ° zum Schienbein führen. Menschen die häufig wandern gehen, mit starken Steigungen, haben dies Problem seltener. Eine andere Angewohnheit ist hier ähnlich hinderlich. Das Sitzen auf Stühlen oder Bänken. Durch das Sitzen wird permanent Druck auf die gluteale Muskulatur, auf deutsch: unseren Hintern, ausgeübt und zusätzlich befinden sich die Muskeln lange Zeit in der selben, halb gestreckten Stellung. Analog zu unseren Wadenmuskeln, gewöhnen sich auch diese Muskeln daran. Tiefe Hocke lernen - MyBodyMind. Sodass sie eine vollständige Streckung verhindern oder zumindestens erschweren. Umso mehr ein Grund, daran etwas zu ändern. Auch wenn ich ein großer Verfechter von Bewegung bin, ist diese Haltung sehr wertvoll. Nicht zuletzt, weil ihr euch immer wieder in diese Position hineinbewegen müsst, wenn ihr sie einnehmen wollt. Vorteile der tiefen Hocke Neben der Behebung der beiden, oben angesprochenen "Hindernisse" für die tiefe Hocke, gibt es noch einige weitere Gründe dafür.
Auch die horizontalen Sensoren benötigen oft zusätzliche Aktivierung. Dies erreichen wir primär durch horizontale Beschleunigungen des Kopfes – hierfür eignen sich schnelle Schritte zur Seite, während die Augen ein Ziel fokussieren und der Kopf nicht rotiert. Auch hier muss das visuelle Ziel während der gesamten Übung klar und deutlich zu sehen sein. Weitere Übungen für das Gleichgewicht findet ihr im Artikel " Körperhaltung Mythos & Wahrheit " Viel Spaß beim Üben der tiefen Hocke! Abonniere meinen Newsletter für regelmäßige Informationen zur Optimierung deines Trainings. Auf meiner Website findest du alle Infos zu meinen Seminaren, Coaching und weiteren Produkten: Unser Tipp aus der Redaktion: An diesem Buch führt kein Weg vorbei! Tiefe hocke trainieren strength. Königin Kniebeuge – Krafttraining mit der Mutter aller Übungen Die Kniebeuge ist die "Mutter aller Übungen" und aus keinem Krafttraining wegzudenken. Dieses Buch hilft dabei, die Kniebeuge strukturiert und beschwerdefrei aufzubauen und die eigene Leistung oder die Leistung der Klienten zu verbessern.
Ein neues Kniebeugenmaximum Paralell zu meinem Hockeexperiment habe ich auch wieder täglich gebeugt. Das Buch "Squat everyday" von Matt Perryman hat mich diesmal dazu inspiriert. Tägliches Beugen für einige Wochen bis Monate kann, wenn man es richtig organisiert, wahre Wachstumsschübe verursachen. Bei früheren Experimenten mit Hochfrequenzbeugen hatte ich meistens zu schwer begonnen, ein Fehler der dazu führt, dass man schnell ins Übertraining abrutscht. Tiefe hocke trainieren rufe. Dieses Mal war mein Motto, dass jedes Training "zu leicht" sein muss, dass ich aber dafür täglich beuge. Das hat in Kombination mit meinen "Hocke-Schreib-Exzessen" dazu geführt, dass ich schon nach zwei Wochen mein bisheriges Trainingsmaximum bei Frontkniebeugen spielend um 5 kg überboten habe. Damit hatte ich weder gerechnet, noch war es beabsichtigt, da ich auch gar nicht so sehr eine Kraftsteigerung zum Ziel hatte, sondern eine Verbesserung der Beweglichkeit und eine Kräftigung der sogenannten " passiven Strukturen ", wie Sehnen, Faszien usw. Mein Fazit Mir persönlich hat dieses Experiment sehr viel gebracht.
Und bat man diese Läufer zum Lauf-Abc auf den Rasen, so sah das aus, als hätte man den Männergesangsverein aus Clausthal-Zellerfeld zum Eiskunstlaufen geschickt. Heute gibt es ja immerhin schon sowas wie ein Problemverständnis. Wir sind also vom Erkenntnisproblem (muss man wirklich dehnen? ) zum Umsetzungsproblem (ich schaff' das nicht) gelangt. Soll heißen: Der Marathoni, der über wiederkehrende Wadenzerrungen und Achillessehnenprobleme klagt, sieht inzwischen tatsächlich einen Zusammenhang mit der Tatsache, dass der Abstand seiner Finger zum Boden bei Vorneigung mit durchgestreckten Knien etwa 50 Zentimeter beträgt. Einzig: Das verflixte Dehnen will einfach nicht in seinen Alltag passen. Was also tun? Die Asiaten machen's auf der Straße Manchmal hilft der Blick auf junge, innovative Sportarten wie Crossfit. Die machen z. B. tiefe Kniebeugen. Damit das überhaupt klappt, machen die "Mobility". Die tiefe Hocke in der Schwangerschaft - Warum, wie oft und wann nicht?. Hocken zum Beispiel. Tiefes Hocken? War früher im Fitnessstudio und beim Physiotherapeuten noch verboten.
Die Knie sollten weder nach nach innen noch nach außen kollabieren. Also kein X und kein O bilden. Dazu ist es ideal, die Hocke barfuß zu üben. So hast du ein gutes Gefühl für den Fuß und kannst besser kontrollieren, ob dein Fuß nach innen oder außen kippt. Ein guter Indikator dafür sind die Knöchel, die einigermaßen auf der gleichen Höhe sein sollten. Für einen festen und vor allem breiten Stand kannst du deinen Fuß von der Ferse her aufsetzen, dann über die Außenseite des Fußes nach vorne abrollen. Nun drückst du den kleinen Zeh "in" den Boden und ziehst den großen Zeh ebenfalls nach unten. So sollten deine Zehen breit aufgespreizt und auf dem Boden stehen und du einen stabilen Stand haben. Der Rest ist jetzt recht einfach – Knie beugen und nach unten gehen. Ich komme nicht ganz runter, was nun? Fersen erhöhen Solltest du (noch) nicht in der Lage sein, in eine stabile Hocke, mit Fersen auf dem Boden zu kommen, kannst du dir eine kleine Unterlage für deine Fersen suchen, z. ein Buch oder Hantelscheiben.
Bastian Bastian schreibt online gerne über Fitness, Sport und Gesundheit. Er ist Sportwissenschaftler und beschäftigt sich offline bevorzugt auch mit ganz anderen Dingen.
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