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Das wissenschaftlich fundierte Entspannungsverfahren "Autogenes Training" (AT) basiert auf der Autosuggestion, bzw. der Selbstbeeinflussung. Es ist das am weitesten verbreitete und evaluierte Entspannungsverfahren. Beim AT werden unterschiedliche Sätze, bzw. Formeln, in bestimmter Reihenfolge aufgesagt und verinnerlicht. Dies kann mental zu mehr Wohlbefinden führen und beeinflusst den Körper, beispielsweise durch Beruhigung des vegetativen Nervensystems. "Fantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt. Bürgerkurier. " Albert Einstein Den Kindern wird die Methode des Autogenen Trainings auf fantasievolle und spielerische Art vermittelt. Dabei werden beispielsweise die Formeln zur Selbstbeeinflussung in Geschichten und Fantasiereisen eingebaut und vorgelesen. Nach und nach werden immer mehr Elemente des Autogenen Trainings hinzufließen, bis die Kinder ihre eigenen Formeln – Heldenformeln – entwickeln und anwenden. Ein Ziel des Acht-Wochen-Trainings ist, dass die Kinder auch in hektischen Situationen, wie bei Prüfungen oder ähnlichem, ruhig und gelassen bleiben.
Das autogene Training (AT) ist in Deutschland eines der am häufigsten angewandten Entspannungsverfahren. Das Konzept wurde vom Berliner Arzt und Psychotherapeuten Prof. Johann Heinrich Schultz in den 20er Jahren entwickelt. Die auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik (Selbstbeeinflussung) verfolgt das Ziel, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Das autogene Training wird in eine Unter- und eine Oberstufe unterteilt. Zur Prävention und Entspannung wird heute vor allem die Unterstufe eingesetzt. Die Oberstufe gilt als aufdeckendes, analytisches Psychotherapieverfahren. "Ein Weg zur inneren Ruhe und körperlichen Entspannung" Die Unterstufe im autogenen Training basiert auf sieben Grundübungen (Formeln), die stufenweise in festgelegter Reihenfolge durchgeführt werden. Das sind neben der Ruhetönung: 1. Die Schwereübung 2. Die Wärmeübung 3. Die Herzübung 4. Die Atemübung 5. Autogenes training formeln reihenfolge 2019. Die Bauchübung 6. Die Nackenfeldübung 7. Die Kopfübung Der/die Übende spricht dabei in Gedanken Sätze, wie z.
Der Begriff "Autogenes" lässt sich aus den griechischen Worten "autos" = "selbst" und "genos" = "erzeugen" ableiten, d. h. beim Autogenen Training erzeugt man selbst etwas. Es handelt sich dabei nicht um Hokuspokus oder Zauberei, sondern die körperlichen und psychologischen Effekte sind wissenschaftlich nachgewiesen. Das Autogene wurde vor etwa 80 Jahren von Johannes Heinrich Schultz (kurz: J. H. Schultz) entwickelt. Schultz wurde am 20. Entspannungstraining - Atempause Weiden. Juni 1884 als Sohn eines Theologieprofessors in Göttingen geboren, über die Mutter ist nichts bekannt. Von Geburt an litt er unter schwerem Asthma. In Lausanne und Breslau studierte er Medizin, bevor er 1907 in Göttingen promoviert wurde. Nach seiner Abschlussprüfung war er in verschiedenen Kliniken tätig, bis er sich 1915 bei dem berühmten Psychiater Otto Binswanger in Jena habilitieren konnte. Hypnose, Autosuggestion und Psychoanalyse fanden schon in seiner Ausbildung sein besonderes Interessen. Die Beschäftigung mit seinen eigenen inneren Bildern und psychischen Erfahrungen half ihm bei der Heilung seiner Asthma-Krankheit.
Die Anerkennung als zertifizierter Kursleiter bei den Krankenkassen ist in Bearbeitung. Progressive Muskelrelaxation wird meist innerhalb einer Gruppe erlernt, jedoch sind auch Einzelsitzungen möglich.