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Allgemein kann dieser Gesamtblock mit den drei Phasen über das Jahr hinweg ungefähr 6 bis 8 mal wiederholt werden, wobei der Vorteil dieser Methode ist, dass bei mehreren Hauptwettkämpfen in der Saison das Training optimal angepasst werden kann. Blocktraining Blockperiodisierung und Blocktraining werden oft synonym verwendet. Block training im ausdauersport 2016. Da es hierbei jedoch klare Abgrenzungen gibt, soll das Blocktraining im Folgenden kurz erklärt werden. Die Blockperiodisierung beschreibt einen Aufbau des Trainings über das Jahr verteilt, also vor allem auf der Makroebene. Das Blocktraining umschreibt einen Zeitraum von ungefähr vier Wochen (Mesoebene), in dem jedoch auch ein physiologischer Schwerpunkt im Training gesetzt werden soll. Allgemein betrachtet wird bei einem Blocktraining der Umfang eher reduziert, jedoch werden mehrere intensive Einheiten eingestreut. So können beispielsweise in der ersten Woche vier bis fünf hochintensive Trainingseinheiten absolviert werden, wobei das Gesamtverhältnis der Intensität allerdings maximal bei 20 Prozent hochintensivem und 80 Prozent weniger intensivem Training liegt.
Dies ist auch notwendig, um eine Superkompensation zu erreichen, bei der das Ziel darin besteht, die Leistung aufgrund von Stimuli aus vergangenen Trainingssitzungen zu verbessern. Was ist Überlastung & ist sie notwendig? Block training im ausdauersport . Überlastung ist ein Trainingskonzept, bei dem das Training allmählich gesteigert wird, um Anpassungen wie Verbesserungen der Ausdauer, der anaeroben Kapazität oder Kraftzuwächse zu erreichen. Es ist wichtig, dass dies in der richtigen Trainingsphase erfolgt, um sicherzustellen, dass der Athlet in Höchstform ist und sich rechtzeitig für die angestrebten Wettbewerbe erholt. Periodisierungsmodelle: Traditionell Linear Periodisierung (TP): Das Training verläuft über Zyklen von Training mit geringer Intensität und hohem Volumen (Base), Vorwettkampf mit erhöhter Intensität (Build), Wettkampf und einer Übergangsphase (Off-Season). Sie arbeitet nach einer 80/20-Regel von 80% Arbeit mit niedriger Intensität (mehrheitlich in der Basisphase) und 20% Arbeit mit hoher Intensität (mehrheitlich in der Wettkampfphase).
Wir haben uns überlegt eine neue Artikel Serie über das Erstellen von Trainingsplänen zu starten. Zu diesem Thema kamen immer wieder Rückfragen, speziell zum Thema Periodisierung. Periodisierung bzw. Blocktraining wenden wir besonders häufig im PPF Coaching an, wenn das Coaching eine Dauer von über 9 Monaten haben wird. Blocktraining - Deutsch Definition, Grammatik, Aussprache, Synonyme und Beispiele | Glosbe. Aber auch viele unser Trainingspläne, besonders die die länger als 15 Wochen gehen, enthalten Elemente der Periodisierung. Also fangen wir mit diesem Thema an, auch wenn es vielleicht nicht unbedingt Grundlagenwissen ist. Jedoch denken wir, dass bei den meisten von euch schon Grundlagenwissen vorhanden ist. Wer nach Beiträgen und Anleitungen sucht, um sein Grundlagenwissen aufzufrischen, findet hier eine Aufstellung unserer wichtigsten Artikel. Was ist Blocktraining? Der Begriff Blocktraining, oder auch "Block Periodisierung" genannt, beschreibt eine spezielle Trainingsform, die insbesondere im Leistungssport genutzt wird, um sportliche Höchstleistungen zu erzielen. Genau wie die klassische Periodisierung zielt das Blocktraining darauf ab, einen Trainingsprozess in Zyklen und Perioden zu unterteilen.