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Eigentlich spielte ich schon wieder länger mit dem Gedanken mich erneut für einen Halbmarathon anzumelden. Als mich dann vor kurzen ein bekannter Ansprach, war ich natürlich direkt dabei. Die letzten knapp 12 Wochen habe ich bereits still und heimlich mit dem Garmin Coach für einen 10km Lauf trainiert – nun möchte ich an meiner neuen Reise mit dem Coach natürlich teilhaben lassen Was ist der Garmin Coach? Garmin coach erfahrung english. Der Garmin Coach ist eine Trainingsplan Option in der connect App bzw. auf der connect Webseite und ist adaptiv! Musst du eine Trainingseinheit ausfallen lassen passt der Coach den Plan für dich an – hängst fu deinen Ziel hinterher und solltest weniger ambitionierte Ziele verfolgen, lässt er es dich gnadenlos wissen. Im Gegensatz zu einem üblichen statischen Trainingsplan weißt du nur was in den nächsten 3 Einheiten auf dich zu kommt – der Rest wird dir dann immer Stück-für-Stück nach deiner nächsten Einheit berechnet und angezeigt! Mit dem Garmin Coach loslegen Bevor wir uns an die Einheiten wagen können, ja sogar bevor wir die erste Einheit überhaupt erst kennenlernen, müssten wir eine Reihe von Entscheidungen treffen und dem Coach mitteilen was wir überhaupt Vorhaben Zunächst die wichtigste Frage: Welche Strecke wollen wir mit dem Plan eigentlich bewältigen?
Derzeit gibt es 3 Distanzen zur Auswahl – 5 km, 10 km oder gar einen Halbmarathon. Für den Einstieg tun es mit Sicherheit auch die 5 km, aber wer im Oktober einen Halbmarathon laufen will sollte jetzt (14 Wochen vorher) bereit mit einem passenden Plan beginnen – wie bereits aber schon angedeutet hab ich davor bereits ein 10km Plan absolviert. Als nächstes erfährt der Garmin Coach von uns, wieviele Km wir pro Woche durchschnittlich laufen und in welcher pace wir im Schnitt unterwegs sind. Und schon hat der Garmin Coach ein Bild unserer aktuellen Verfassung- erstmal rein subjektiv! Garmin Coach: Was ist ein "müder Lauf"? (Gesundheit und Medizin, Sport, Sport und Fitness). Einfach nur ankommen oder auch innerhalb einer speziellen Zeit Im nächsten Schritt geben wir an ob wie die gewählte Strecke in einer bestimmten Zeit absolvieren wollen oder ob uns das ankommen reicht. Während mein vergangener Plan noch das ankommen im Fokus hatte, soll der Halbmarathon in 2 Stunden und 10 Minuten bewältigt werden. Klasse fand ich an dieser Stelle die enorme Bandbreite der möglichen Zielzeit! Von einer Zielzeit von fast 90 Minuten bis hin zu 2 Stunden und 40 Minuten war hier in 2Minuten Schritten wirklich alles dabei.
Erstelle dir vorweg einen Trainingsplan. Dieser gibt dir eine Struktur und lässt keine Ausreden zu, warum du die eine oder andere Einheit nicht absolvieren willst. Ziel des Plans: Halbmarathon unter 2 Stunden laufen Für engagierte Läufer gilt ein ungeschriebenes Gesetz: Laufe einen Halbmarathon in unter 2 Stunden, sonst musst du es noch einmal versuchen. Daher ist auch unser Trainingsplan darauf ausgelegt, diese magische Schwelle nicht zu überschreiten. Garmin Coach - dein kostenloser Trainingsplan von Garmin. Rund vier Fünftel des Trainings besteht aus Dauerläufen unterschiedlicher Länge und Intensität, rund ein Fünftel aus Tempoläufen. Für andere Halbmarathon-Zeiten gelten natürlich auch andere Regeln. Um optimal vorbereitet zu sein, solltest du zwei bis drei Monate vor dem Halbmarathon mit dem Training beginnen. © / boggy22 In 10 Wochen fit für den Halbmarathon Im Optimalfall beginnst du zwei bis drei Monate vor dem Wettkampf mit den ersten Einheiten der spezifischen Vorbereitung. Du solltest zu diesem Zeitpunkt allerdings in der Lage sein, 10 Kilometer in weniger als einer Stunde zu laufen oder 5 Kilometer in weniger als 28 Minuten.