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Zusatzinfo: Weitere vordere Schulter Übungen für deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan zeige ich dir im Artikel Vordere Schulter Übungen: Top 6. 1b) Kurzhantel Schrägbankdrücken (Fitness Studio) Vorteil und Nachteil: Falls du nicht nur die vordere Schulter, sondern ebenso die obere Brust stärken willst, ist das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln die beste Wahl. Ich bevorzuge jedoch das einarmige Frontheben und trainiere die Brust getrennt durch das Kurzhantel Flachbankdrücken. Trapezmuskel trainieren: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Zielmuskeln: Die Hauptzielmuskeln beim Kurzhantel Schrägbankdrücken sind sowohl die obere Brust, als auch der vordere Deltamuskel. Lediglich nachrangig fordern wir den Trizeps und den vorderen Sägemuskel. Haltung: Normalerweise führen wir das Schrägbankdrücken mit einer 30 Grad Steigung der Bank aus. Um jedoch verstärkt den vorderen Deltamuskel und weniger die Brust zu fordern, trainieren wir mit einer 45 Grad Steigung. Ausführung: Die Kurzhantel führst du ohne Schwung senkrecht nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind.
Dabei folgt die Bewegung dem klassischen Rudern. Du sitzt am Boden und ziehst deine Arme gegen den Widerstand des Bandes nach hinten. Als Alternativübung für zuhause bietet sich auch das einarmige Rudern an, für das man jedoch eine Kurzhantel benötigt. Im Fitnessstudio kannst du auch am Gerät rudern. Der Klassiker des Krafttrainings ist allerdings das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel. Dabei wird auch der untere Rücken aktiviert. Trapezmuskel trainieren mit theraband facebook. Richtige Ausführung Wichtig für eine richtige Ausführung des Fitnessband-Ruderns ist die passende Länge des Fitness- oder Widerstandsbandes. Wähle zunächst ruhig eine etwas geringere Spannung, damit du dich mit der Bewegung vertraut machen kannst. Besonders wichtig ist hier eine gute Haltung des Rückens. Gut bedeutet in diesem Zusammenhang, dass du aufrecht am Boden sitzt, der Rücken gerade ist, dein Kreuz aber ein leichtes Hohlkreuz bildet. Deine Schulterblätter sollen während der gesamten Übung angezogen sein, sodass deine Brust sich ein wenig rausdrückt.
Diese sollte sich ungefähr auf der Höhe deiner Brust befinden. Im Anschluss stellst du dich vor dem Theraband auf oder setzt dich hin. Wichtig ist, dass sich das Theraband nicht unter deiner Brust oder über deinem Kopf befindet. Nimm eine aufrechte Haltung ein und schütze deinen Rücken mit einem leichten Hohlkreuz. Greife das Theraband im neutralen Griff und du bist bereit für die Face Pulls mit dem Theraband. Du startest mit der Bewegungsausführung, indem du das Theraband auf dein Gesicht zubewegst. Achte darauf, dass deine Ellenbogen den Anfang machen und dabei oben bleiben. Shrugs mit Fitnessband - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Atme während dieser Bewegung aus. Im Anschluss hältst du das Theraband kurz direkt vor deinem Gesicht. Beim Einatmen führst du das Theraband kontrolliert wieder zurück. Achte jedoch darauf, dass sich während der gesamten Bewegungsausführung Spannung auf dem Band befindet. Neben den klassischen Face Pulls am Kabelzug, kann man diese Übung auch mit dem Theraband ausführen. Häufige Fehler bei Face Pulls Trotz der grundsätzlich einfachen Bewegungsausführung tauchen immer wieder die gleichen Fehler auf.
Theraband Auch mit dem Theraband oder Schlingtrainer lassen sich viele schöne Übungen für den Trapezmuskel durchführen. Das Schöne dabei ist, dass man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert und dadurch die Muskeln geschont aufgebaut werden können. Hier mal ein paar Übungen mit dem Band: Theraband- hinter dem Kopf Das Band wird mit beiden Händen, etwas mehr als Schulterbreit gefasst und die Arme über den Kopf geführt. Am Besten stellst Du Deine Beine hüftbreit auseinander. Die Handflächen zeigen nach Vorne. Das Band ist leicht gespannt. Spanne den Bauch etwas an, damit Du kein Hohlkreuz bildest. Führe beide Arme gleichzeitig gestreckt nach aussen unten. Die Schultern ziehen sich nach hinten das Band zieht sich auseinander. Face Pulls: Kabelzug oder Theraband für die hintere Schulter | modusX. Das Band wird hinter dem Kopf bis auf Nackenhöhe abgesenkt und die Übung wiederholt. Achte darauf dass Du kontrolliert und ruhig die Übungen machst und das Band richtig hälst. Die Arme sollen gleichzeitig bewegt werden. Hast Du 1 stärkere Seite achte auf Deine Schwächere und orientiere Dich an ihr.
Löse langsam die Spannung des Bandes. Wechsel die Armseiten ab. Achte darauf dass Du den Rücken gerade lässt und nur mit den Armen die Bewegungen ausführst. Achte darauf dass Du den Rücken gerade lässt und nur mit den Armen die Bewegungen ausführst.