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Fazit Anhand der Studien kann man also schlussfolgernd sagen, dass der Latzug zur Brust mit mittelbreitem Griff, am optimalsten ist. Denn bei dieser Variante werden der M. Latissmus Dorsi sowie der M. Biceps Brachii am meisten rekrutiert.
Dein Oberkörper wird dann nicht durch das entgegenwirkende Zuggewicht vom Sitzpolster abgehoben. Greife symmetrisch die Stange des Kabelzugs (oder die Griffstücke der Latzug-Maschine) Beim "klassischem" Lat-Ziehen im Obergriff sind deine Hände etwas doppelt soweit wie schulterbreit voneinander entfernt und in Verlängerung deiner Arme ausgerichtet. Zum Schutz deiner Handgelenke, dürften sie während der gesamten Übungsausführung nicht gebeugt oder abgenickt werden. Latzug enger griff farms. Setze dich mit Blick in Richtung des Zugturms auf den hinteren Teil des Sitzpolsters des Latzugs Nehme eine aufrechte Haltung deines Oberkörpers ein, indem du deine Brust leicht raus drückst und dein unterer Rücken ein minimales Hohlkreuz bildet Lehne deinen Oberkörper etwas nach hinten, sodass dieser einen Winkel von 30-Grad zur Zugrichtung hat Durch diese Haltung ist dein Blick leicht nach vorne-oben ausgerichtet Ausführung Beuge langsam und gleichmäßig deine Arme. Ziehe die Latzug-Stange (oder die Griffe) senkrecht an deinem Gesicht vorbei in Richtung deiner Brust.
*** Latziehen ist eine Übung, die in erster Linie auf den Latissimus als primären Muskel und verschiedene andere Muskeln (insbesondere den Bizeps) als sekundäre Muskeln abzielt. Dafür wird ein schulterbreiter Obergriff angewandt; wenn möglich kann man auch einen speziellen Aufsatz benutzen, der es ermöglicht, dass die Handflächen einander zugewandt sind (das ist weniger belastend für die Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke). Der Rumpf sollte etwa in einem 30-Grad-Winkel nach hinten gelehnt werden. Enger Latzug und breiter Latzug : Allgemeine Trainingsfragen. Am Ende der Kontraktion sollten die Schulterblätter zusammengedrückt sein (Zurückziehen der Schulterblätter).
Hi ich hab mal ne frage und zwar ist es egal ob ich meinen latzug mit nem engen oder nen breiten mache weil mit nem breiten spüre ich iwie bloß in den Armen was und mit nem engen spüre ich richtig den lat. Latzug-/Rudergriff 3er Set (Lat) – Bodyshop Badur. Topnutzer im Thema Sport und Fitness Klingt seltsam. Beim Latziehen sind eigentlich folgende Muskeln beteiligt: Arme: Bizeps und Brachialis (der kleine Armbeuger unter dem großen Bizeps, oft beim Training vernachlässigt und das große Hemmnis bei Klimmzügen, schön durch Reverse Curls, also Bizeps-Curls mit der Handfläche nach oben, trainierbar) Rücken: Latissimus Brust: Brustmuskel Wenn du eng greifst und nach vorne ziehst, ist es Bizeps und Brust. Fast nix Latissimus. Wenn du weit greifst und nach vorne ziehst, ist es Bizeps, ein wenig Brust und relativ viel Latissimus Wenn du weit greifst und nach hinten ziehst, wird die Brustkomponente zugunsten des Latissimus kleiner, es droht aber Verletzungsgefahr an den Nackenwirbeln (wenn du dir die Stange in den Nacken knallst) und an den Schultern (durch die unnatürliche Verdrehung der Schultern), daher absolut nicht empfohlen und im Reich der 80er-Jahre-Gym-Bro-Science zu verordnen Wenn du beim engen Griff den Lat spürst (also den seitlichen oberen Rückenmuskel), dann ist das äußerst seltsam.
Nachrangig beanspruchen wir vor allem den zentralen, oberen Rückenmuskel ( Trapezmuskel), die hintere Schulter ( Deltamuskel), sowie die Armmuskeln Bizeps, Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel (an der Oberseite der Unterarme). Haltung: Wie auf dem Bild setzt du dich aufrecht hin und gehst mit dem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz, um deinen Rückenstrecker zu schonen. Deine Beine sind im 90 Grad Winkel und die Oberschenkel klemmst du eng und stabil unter die Polsterung. Latzug enger griff jones. Ausführung: Nehme so viel Gewicht, dass du ohne Schwung acht saubere Wiederholungen hinbekommst. Greife jetzt das Seil fest mit deinen Händen und ziehe es ohne jeglichen Schwung zu deiner Brust. Versuche die meiste Kraft dabei aus deinem Latissimus zu generieren. Strecke deine Arme oben nicht ganz aus, damit du die Spannung in deinen Muskeln nicht verlierst. Schaue, dass du deinen Oberkörper und deinen Kopf stets gerade lässt und deine Ellenbogen eng am Körper. Vorteil der Übung: Wie oben schon angedeutet, schonst du durch das Seil – im Gegensatz zu der Latzugstange (Übung 2) – deine Handgelenke.
Es handelt sich um eine abgewandelte Form des "normalen" Latzugs. Bei dieser Übung erfolgt das Training mit einem deutlich engerem Griff. Der Bewegungsablauf ist grundsätzlich gleich: Auf der Sitzbank des Kabelzugturms sitzend, ziehst du die Latzugstange im engen Griff vor deiner Brust hinunter. Neben dem großen Rückenmuskel werden auch Nacken, hintere Schulter und Bizeps aktiviert. Ebenso wie der Latzug eignet sich auch die Variante mit engem Griff für Anfänger und Fortgeschrittene. Besonders für Anfänger ist der Latzug generell interessant, da du den Körper mit niedrigerem Trainingsgewicht gut auf Klimmzüge vorbereiten kannst. Latzug Griffe eBay Kleinanzeigen. Wenn man das eigene Körpergewicht später zuverlässig mehrmals hochziehen kann, lässt sich diese Übung durch Klimmzüge ersetzen. Richtige Ausführung Wie weit die Griffweite beim Latzug sein soll, darüber scheiden sich die Geister. Auf der Latzug-Trainingsseite haben wir zwei Studien zitiert, die zeigen, dass die Unterschiede in der Muskelaktivierung zwischen unterschiedlichen Griffweiten verhältnismäßig gering sind.