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Für viele Frauen ist es schwierig, die Muskeln des Beckenbodens zu erspüren. Es ist sehr wichtig zu lernen, den richtigen Bereich zu erspüren und die Muskeln isoliert anzuspannen um einen guten Trainingseffekt mit den Kegel-Übungen zu erzielen. Ohne die richtige Anleitung, die Ihnen am besten Ihr Arzt oder ausgebildeter Physiotherapeut geben kann, spannen die meisten Frauen ihre Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur anstelle der Muskeln im Beckenboden an und trainieren so, ohne es zu bemerken, die falschen Bereiche. Beckenbodentraining mit konen meaning. Werden so die Kegel-Übungen mit den falschen Kontraktionen durchgeführt, kann sich der Muskeltonus im Beckenboden vermindern, was sogar zu einer Verstärkung der Inkontinenz führen kann. Wie sollten Sie Ihren Beckenboden am besten trainieren?
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Sie haben nur eine Studie einschließen können, weshalb man die Ergebnisse nicht als gültig annehmen kann. Es ist also studientechnisch wie eigentlich immer 😉 noch viel zu tun. 😉 Was die Studien sich nicht fragen ist, woher kommt die Inkontinenz nach der Geburt. Macht es Sinn, diese mit Krafttraining zu behandeln? Beckenbodentraining mit Liebeskugeln – so funktioniert's. Davon wird anscheinend ausgegangen. Ich habe keine Studien dazu und möchte hier einfach meine Gedanken dazu teilen und es darf gern kritisch nachgefragt werden 😉 In vielen Gesprächen mit anderen KollegInnen haben wir festgestellt, dass Frauen oft (um eine Zahl zu nennen, die durch keine Studie bewiesen ist 😉 zu 50% mit einer zu hohen Spannung im Beckenboden mit Inkontinenz oder Senkungsbeschwerden zu uns kommen. Auch diese Frauen haben eine zu geringe Kraft! Aber zusätzlich eben noch eine zu hohe Spannung! Würden wir mit diesen Frauen nun Krafttraining (mit Vaginalkonen oder ohne) machen, würde sich die Spannung weiter erhöhen und die Beschwerden schlimmer werden. Wir müssen also erst einmal schauen, woher kommt diese zu hohe Spannung?
Die Ex-Olympiaschwimmerin aus Dänemark arbeitet heute als Trainerin und gibt auch Privatstunden. Sie weiß aus Erfahrung, dass es weniger bringt, ihren Kundinnen zeitaufwändige Bewegungsabfolgen beizubringen. Vor allem junge Mütter haben dafür in der Regel keine Zeit oder Geduld. Besser: kleine, einfache Übungen, für die Frauen nicht einmal auf die Matte müssen. So einfach ist Beckenbodentraining Wie andere Muskeln auch, werden die im Beckenboden dadurch gestärkt, dass man sie an- und wieder entspannt. Trainerin Østergaard empfiehlt ihren Kundinnen daher – ob sie nun in der Supermarktschlange oder beim Zähneputzen stehen –, die Muskeln "jeweils für ein paar Sekunden zusammenzuklemmen und zu lösen, dann wieder zusammenzuklemmen und zu lösen. Beckenbodentraining mit konen insurance. Das sollte das gleiche Gefühl auslösen, als müsste man den Drang einhalten, zur Toilette zu gehen". Es gehe aber noch einfacher: mit Liebeskugeln. Auch interessant: Was Sie im Urin über Ihre Gesundheit ablesen können Es gibt Fitnessübungen, mit denen sich der Beckenboden trainieren lässt.
Durch falsches, zu intensives Training? Durch psychische Belastungen, Geburtstraumata? Nur so können wir die Spannung vermindern und dann ggf. ein gezieltes Krafttraining anschließen. Wenn man dies betrachtet, würden bei 50% der Frauen die Probleme nicht besser oder schlimmer werden, wenn alle Frauen Vaginalkonen kaufen würden! Das ist für mich schon ein Grund wo ich sage, ich kann sie nicht pauschal empfehlen! Als 2. Aspekt überlege ich, wie "wirken" diese Konen auf die Muskeln? Vaginalkonen. Wir wollen zur Kontinenzsicherung ein Heben des Beckenbodens erreichen. Tut er das, wenn er die Kone vor dem Herausfallen hindert oder arbeitet er nur verschließend, in einem viel kleineren Bewegungsausmaß? Trainingstechnisch würde man so nicht den gesamten Muskel trainieren, sondern nur Anteile (in einer Position)? Ganz so einfach ist es wahrscheinlich nicht, da man laut Anleitung damit einen ganz normalen Alltag weiterführen soll und der Beckenboden dann ja in verschiedenen Belastungen ist. Aber gut, wir wollen es nicht übertreiben 😉 Klar ist, dass der Beckenboden mit den Konen haltend in einer Daueranspannung übt.
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