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Ein guter Schlaf ist die Grundlage für einen neuen, erfolgreichen Tag. Da ich damit so meine Schwierigkeiten habe, will ich testen, ob mir autogenes Training wirklich beim Einschlafen hilft und meine Erfahrungen mit dir teilen. Schwierigkeiten einzuschlafen? Was tun? Ich habe schon immer die Menschen beneidet, die innerhalb von fünf Minuten einschlafen können. Ich selbst habe große Schwierigkeiten einzuschlafen, weil ich oft meinen Gedanken nachhänge. Mir schwirren unterschiedliche Dinge im Kopf herum, sei es die Arbeit, meine Familie oder Freunde. Menschen, die dasselbe Problem haben, werden das verstehen: Je mehr ich versuche schnell einzuschlafen, desto weniger klappt es. Redaktion Da ich früher ab und zu mal autogenes Training ausprobiert habe, möchte ich es jetzt für einen längeren Zeitraum testen. Also beschließe ich, 10 Tage lang jeden Abend autogenes Training zum Einschlafen zu machen. Hier ein paar Fun-Facts über autogenes Training: Autogenes Training wird unter anderem in der Psychotherapie genutzt.
Je mehr du übst, desto besser gelingt's. Wenn der Körper so immer wieder erfährt, dass es auch Stress-freie Zeiten gibt, dann schüttet er weniger Cortisol aus: Du bist entspannter und schläfst besser. Autogenes Training ist nicht kompliziert – du musst es nur regelmässig tun. Immerhin heisst es "Autogenes Training" und nicht "Autogenes einmal machen und für immer gut". Dazu brauchst du jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit. Zum Beispiel während dem Zugfahren oder abends vor dem Einschlafen. Du musst also nicht dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Keine Prüfungen absagen, nicht weniger arbeiten und auch keine Hobbies aufhören (auch wenn das alles natürlich helfen würde – wenn es denn ginge). Du musst nur eine Viertelstunde pro Tag mit Autogenem Training entspannen, und deine Schlafstörungen werden weniger werden. Weil es dir beim Entspannen hilft, darfst du Autogenes Training natürlich auch zum Einschlafen benutzen. Was du sonst noch gegen Schlafstörungen tun kannst Natürlich hilft es, wenn du die Stress-Quellen in deinem Leben so gut es geht beseitigst.
Cortisol überbringt quasi an alle Zellen den Befehl, sich dazu bereit zu machen. Dein Puls und der Blutdruck steigen an, und du merkst, wie du dich auch geistig fühlst wie die Katze vor dem Sprung: Angespannt. In diesem Zustand ist schlafen natürlich schwierig. Dein Körper macht ja gerade das Gegenteil davon! Wenn das Cortisol weg wäre, dann würdest du viel besser schlafen. Nur kann man Hormone nicht einfach mit dem Staubsauger aus dem Körper absaugen. Leider ist es auch so, dass Cortisol nicht von einer Minute auf die andere abgebaut wird – das dauert schonmal ein paar Tage. Und voilà: Da ist deine Schlafstörung. Stress, Schlafstörungen und Autogenes Training Um das Cortisol loszuwerden, gibt's nur eins: Stress abbauen. Und das kannst du mit Autogenem Training. Dass das funktioniert, wurde wissenschaftlich mehrfach bewiesen. Grob gesagt lernt der Körper wieder, wie er in den entspannten Zustand umschalten kann. Und das auf Befehl: Wenn du beschliesst, Autogenes Training zu machen, dann folgt der Körper und entspannt sich.
Autogenes Training ist eine der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Entspannungstechniken. Der Erfinder dieser Technik ist der Berliner Arzt und Psychotherapeut Johannes Heinrich Schultz. Nach einer Hypnosebehandlung berichteten seine Patienten immer wieder davon, dass sie eine angenehme Wärme und Schwere in den Gliedern empfunden hätten. Davon ausgehend entwickelte er eine Technik, um solche körperlichen Zustände bewusst hervorzurufen und so den Körper zu Ruhe und Entspannung zu verhelfen. Die Technik des Autogenen Trainings fußt auf der Autosuggestion. Das heißt, die Übenden reden sich sozusagen ein, bestimmte körperliche Zustände anzunehmen. Für wen eignet sich das Autogene Training? Autogenes Training eignet sich grundsätzlich für jeden. In einer Zeit, die von Hektik, Stress, Multitasking und Überlastung gekennzeichnet ist, leiden immer mehr Menschen unter stressbedingten Symptomen, zu denen unter anderem Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, drastischer Leistungsabfall bis hin zu Burnout-Symptomen zählen.
Nach verschiedenen Anstellungen und Weiterbildungen habe ich mich 2014 mit meiner eigenen Praxis selbstständig gemacht: Ich bin diplomierte Hypnose-Therapeutin, Trainerin für Autogenes Training und Mentaltrainerin. Hier erfährst du (noch) mehr über mich.
Super! Tag 7: Rückschlag Ich brauche gefühlt ewig, um einzuschlafen. Zuerst bin ich enttäuscht und denke, dass mein Experiment doch nicht so gut funktioniert wie gedacht. Aber dann frage ich mich selbst: Was könnte die Ursache sein? Mir fällt ein, dass ich am Abend spät und viel gegessen habe und mir das Essen schwer im Magen lag. Ob das nicht vielleicht der Grund ist, warum ich nicht einschlafen kann? Hier erfährst du mehr über Essen für einen guten Schlaf. Nichts mehr verpassen und Geschenk sichern! Abonniere unseren kostenlosen Newsletter - Wir schicken dir alle zwei Wochen spannende Artikel und informieren dich über aktuelle Themen. Außerdem erhältst du einen exklusiven Auszug aus dem kreativen Mutmachbuch »Du bist stärker als du glaubst« von Karima Stockmann. Werde Teil von einfach ganz leben - wir freuen uns auf dich! Tag 8: Wieder auf Erfolgskurs Ich freue mich darüber, wieder schnell und gut zu schlafen. Jetzt bin ich überzeugt, dass mir in der Nacht zuvor einfach zu viel Essen im Magen lag.
Deshalb bin ich auch nicht enttäuscht, dass ich nicht jeden Tag so gut geschlafen habe. Ich werde das autogene Training auf jeden Fall weitermachen. Vielleicht nicht jeden Tag, aber auf jeden Fall regelmäßig. Ich bin überzeugt, dass es mir dauerhaft helfen wird, zur Ruhe zu kommen. Meine Empfehlung für ich: Probier es selbst aus! Schaden kann es jedenfalls nicht. Und vielleicht hilft es dir ja genauso weiter, wie mir, schneller in den Schlaf zu finden. Gast-Autorin: Saskia, 21 Jahre, Naturkosmetik-Begeisterte
» Hi leute, » ich hab im Januar Abschlussprüfung als Kommunikationselektroniker. Als » Prüfungsstück » müssen wir höchstwahrscheinlich eine Infrarot fernbedienung mit Sender und » empfänger bauen. Leider habe ich soviel Plan wie ein Pinguin als Dachdecker » » Nein mal ernsthaft, hat einer von euch ahnung wie sowas aussehen könnte? » habe 8 Taster, 3 IR Dioden und nen TSOP1736 als empfänger.... gibts » vielleicht Schaltungen die so ähnlich sind??? » Danke im Vorraus! Ist nicht dein Ernst - gutes Posting für den 1 April oder Beruf wechseln z. B. Dachdecker Gesamter Thread:
PC Infrarot Empfänger für knapp 5 Euro selbstgebaut Wer seinen PC zum Fernseh oder DVD schauen verwendet hat sich gewiss schonmal geärgert, wenn er zum PC gehen muß, nur um mal eben das Programm zu ändern oder einen anderen (natürlich erworbenen) Film von der Festplatte starten möchte. Und wer sich evtl. sogar einen ganz eigenen HiFi MP3 Player aus meinem J-Box Projekt nachbauen möchte (wird in kürze als zweite Version neu veröffentlicht), der kann auf keinen Fall auf eine Infrarot Fernbedienung verzichten und sollte sich die Stunde Zeit nehmen um den Empfänger nachzubauen. Klar, man könnte auch in einen PC Laden gehen und sich für ca. 20-30 Euro einen fertigen IR-Empfänger kaufen, aber zum einen erreiche ich mit dem selbstgebastelten Empfänger bei den Frequenzen der handelsüblichen Fernbedienungen (ca. 38 kHz) wesentlich längere Übertragungsstrecken als bei einem gekauften Empfänger und zum anderen ist doch preiswertes selber basteln schon immer schöner gewesen 🙂 Ich möchte hier sogar noch einen Schritt weiter gehen und sogar eine Variante für knapp 4 Euro vorstellen, wobei man sogar auf 1, 50 Euro kommen kann, wenn man eine alte serielle Maus zum ausschlachten des Steckers mitsamt Kabel und der paar Teile hat, die benötigt werden!
Infrarot-Sender und Empfänger auf Arduino-Shield Platine Seit einigen Jahren gibt es ja die sehr beliebte und bekannte TV-B-Gone Schaltung, welche eine grosse Anzahl von Fernsehgeräten abschalten kann. Diese Schaltung kann sehr klein und portabel aufgebaut werden und sorgt in vielen Fällen im Handumdrehen für wohltuende Ruhe. Einen etwas anderen Ansatz verfolgt diese Schaltung hier, welche ich TVGoneMad bezeichnet habe. Sie sorgt dafür, dass fast jedes per Infrarot Fernbedienung gesteuerte Gerät plötzlich ein verrücktes Eigenleben zu führen beginnt. Stellen Sie sich einen gemütlichen Filmabend vor, die DVD ist eingelgt, das Licht gedimmt, Chips stehen bereit und man hat es sich auf der Couch gemütlich gemacht. Der Film hat kaum begonnen, schon schaltet sich der Fernseher ab oder wechselt plötzlich den Kanal. Schnell zur Fernbedienung gegriffen und den Film wieder herbeigezappt. Es dauer nicht lange, dann geht plötzlich der DVD Player aus. Es wird langsam nervig. DVD Player also wieder angestellt, plötzlich wird der Fernseher nun leiser.
Einfach aufzubauende Infrarot-Fernbedienung rund um den HT12A. Hier erst mal der Handsender mit 4 Tasten (Kanälen) zum Steuern / Schalten diverser Geräte. Der Sender kann natürlich "Codiert" werden. Senderplatine auf meiner Hand Ich hatte schon vor einiger Zeit eine IR-Fernbedienung geplant, bin aber erst jetzt dazu gekommen, sie zu layouten und ins Netz zu stellen. Hier der Fernbedienungs-Sender mit 4 Knöpfen zum schalten von diversen Geräten. Einen passenden Empfänger, zum schalten von 2 bis 4 Geräten, findet Ihr auch auf meiner Seite. Die Schaltung ist rund um den HT12A herum aufgebaut. Dabei handelt es sich um einen IR-Encoder IC der recht wenige Externe Bauteile benötigt. Der IC ist zwar nicht mehr ganz aktuell aber die Schaltung dadurch eben extrem einfach aufzubauen. So einfach, das sogar ein "Honk" wie ich eine Schaltung drumherum stricken kann. Aktuelle Projekte verwenden heute gleich einen Microkontroller der alle Aufgaben übernimmt, von daher ist der IC nicht mehr ganz so gängig.