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Hinweis Ich bin kein Sportmediziner oder jemand ähnliches, auf dessen Aussagen ihr euch verlassen könntet. Die hier von mir veröffentlichten Tipps beziehen sich nur auf meine persönlichen Erfahrungen und meine Meinung. 3000m sind eine beliebte Disziplin für verschiedene Tests oder Prüfungen. Bei einem Tempo von 15 km/h entspricht ein solcher 3. 000m-Lauf auch einem Cooper-Test, bei dem man genau 12 Minuten laufen muss. Doch wie schafft man die Prüfung? Wie trainiert man richtig für einen 3. 000m-Lauf? Einige Tipps zum 3000m-Lauf-Training werde ich im Folgenden nennen. Vorweg muss ich aber eines klarstellen: Ein 3000m-Lauf ist keine Kleinigkeit und ohne gezieltes Training nur sehr schwer in einer akzeptablen Zeit zu absolvieren ist. "Wie muss man nun aber für einen 3000m-Lauf trainieren? 3000-Meter-Lauf – Wikipedia. " Eine allgemeingültige Antwort kann hierfür nicht gegeben werden. Das richtige Training hängt von vielen Faktoren ab: bisherige Lauf erfahrungen Alter, Größe, Gewicht derzeitige Zeit für 3000m Zielzeit... Laufanfänger Fakt ist aber für alle Umstände: Man muss trainieren!
Auch in den Klassen darunter wird in der Regel jedes Schuljahr ein Cooper-Test durchgeführt. [6] Nachfolgend findet sich die Punktetabelle des Cooper-Tests für Läufer, die das Sportabitur in Baden-Württemberg erlangen wollen: [7] Punkte 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Jungen, Strecke in m 3175 3125 3075 3025 2975 2925 2825 2725 2625 2525 2425 2325 2175 2025 1875 < 1875 Differenz zwischen den Punkten in m 50 100 150 Mädchen, Strecke in m 2675 2575 2475 2225 2125 1925 1825 1675 1525 1375 < 1375 Laut Wertungstabelle für 12-min-Lauf und 12-min-Schwimmen, Sport-Abitur 2017 (Landesbildungsserver Baden-Württemberg) müssen Mädchen für 15 Punkte nur 2. 675 m und für 1 Punkt 1. 375 m laufen. 3000 m lauf notentabelle drive. Damit brauchen Jungen für 15 Punkte ein mittleres Tempo von 3:46 min/km (15, 8 km/h), die Mädchen von 4:28 min/km (13, 37 km/h). Um überhaupt einen Punkt zu erlangen, brauchen die Jungen ein Mindesttempo von 6:24 min/km (9, 37 km/h), die Mädchen von 8:43 min/km (6, 87 km/h). Kritik [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Der Cooper-Test ist ein normierter Test, der unter Normbedingungen durchgeführt werden muss.
Die gängigen Implementierungen des Tests berücksichtigen dies jedoch nicht. Die Ergebnisse einer am Institut für Sport und Sportwissenschaft der Universität Heidelberg abgelegten Magisterarbeit zeigen, dass der Cooper-Test als Test zur Beurteilung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit keine Gültigkeit besitzt, wenn aerob Untrainierte bzw. Laufunerfahrene, wie z. B. Schülerinnen und Schüler, getestet werden. Der Cooper-Test solle daher nicht zur Notenbildung verwendet werden. [8] Einzelnachweise [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] ↑ Carl Magnus Swahn: Cooper Test Chart. (PDF; 32, 6 kB) In: Archiviert vom Original am 20171026; abgerufen am 16. August 2021. ↑ Cheptegei bricht Weltrekord mit Ansage. In: 14. August 2020, abgerufen am 16. 3000m in 12 min laufen!Wie schaffe ich das? | Seite 5 | Hardwareluxx. August 2021. ↑ Steve Farrell: 50 Years of the Cooper 12-Minute Run. In: 8. Juni 2018, abgerufen am 16. August 2021 (englisch). ↑ Die Legion der Krieger. In: Focus 20/2012. 12. November 2013, abgerufen am 16. August 2021. ↑ Shuttle-Run-Test. Konditionstests für Schiedsrichter im DHB.