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Zum Zubereiten von Fleisch und Co. sollten Sie nur wenig Fett verwenden und das Zubereitete üppig mit bis zu einem Pfund Gemüse verspeisen. Währenddessen wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, also Lebensmittel wie Gebäck, Brot, Nudeln und Kartoffeln. Alle Arten von Süßigkeiten und Zucker sind ebenso verboten. Trinken darf man alles, sofern das Getränk keine Kalorien hat, also wie Tee oder Kaffee (ohne Zuckerzusatz), viel Wasser und absolut keinen Alkohol. Da die 5:2-Diät auf die Pausen zwischen den Mahlzeiten setzt, schließt sie jegliche Snacks an den Fastentagen aus. Dadurch verspricht die Diät, dass man auf eine recht entspannte Art und Weise wieder zwischen Hunger und Appetit unterscheiden lernt. Dauer der 5:2-Diät Der Fokus der Diät liegt darin, dem Körper das Abnehmen zu erleichtern. Dies geschieht, indem das Hungergefühl übergangen wird. Hat jemand Erfahrung mit der Eier Diät? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). Diejenigen, die bereits Erfahrungen mit einigen Diäten gemacht haben, werden es kennen, dass es öfters zum Hungergefühl kommt. Durch das Intervallfasten sorgt die 5:2-Diät dafür, dass der Körper respektive der Stoffwechsel keine Gelegenheit erhält auf Sparflamme zu schalten.
Deshalb gibt es hier auf keine speziellen Rezepte, sondern lediglich Empfehlungen. Was gesunde Lebensmittel sind, ist eigentlich hinreichend bekannt. Trotzdem werde ich hier einmal direkt einige Rezepte und Produkte aufzählen, die verwendet werden sollten und welche wiederum nicht. Intervallfasten Plan und Rezepte erstellen mit folgenden Anweisungen: Vorwiegend sollte frisches Obst und Gemüse verzehrt werden - je umfangreicher und farbenfroher, desto besser (zb. Karotten, Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Grünkohl) Salate, die zum Beispiel Blattsalat, Gurken, Zitronen, Möhren, Rote Bete, Rotkraut, Olivenöl und ein wenig Ei enthalten Vollkorn-Produkte, also keine hellen Brötchen oder helles Brot Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Müsli viele Eiweißhaltige aber fettarme Produkte, wie Fisch, Eier, Joghurt oder fettarmes Fleisch, wie Hähnchen-Fleisch für Menschen mit großen Appetit und Heißhunger-Attacken eignen sich komplexe Kohlenhydrate aus stärkehaltigem Gemüse, wie Kartoffeln oder auch Kohl-Sorten wie Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Rotkohl.
Empfehlung für Sie: Schlüsener Diät – Diätplan und Akupunktur Die 5:2-Diät ist für alle Menschen geeignet, die zwar gern abnehmen möchten, jedoch nicht komplett auf den Genuss verzichten wollen. Allerdings sollte man nicht zu naiv an die Sache herantreten, denn letzten Endes sollte das Maß stimmen sowie die komplette Veränderung der Ernährung erfolgen, die gesund, proteinreich und zuckerarm gestaltet sein sollte, um einen baldigen und dauerhaften Erfolg zu erzielen.