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Finden wir auch. Fazit: Cheat Days bringen mehr Nachteile mit sich als die kurzen, vermeintlichen Glücksmomente durch kohelnhydrat- und zuckerhaltige Lebensmittel versprechen. Außerdem bedeutet eine ketogene Ernährung keinesfalls den Verzicht auf leckere Gerichte, schmackhafte Snacks oder Dessert. Unsere Riegel sind nur ein Beispiel, wie snacken und Keto gut zusammenpasst. Weitere Beispiele sind diese Rezepte für geschmackvolle Gerichte und diese Dessert-Ideen, bei denen uns das Wasser im Mund zusammenläuft. Also: Keto richtig durchziehen und zum Lebensstil ohne Verzicht machen oder sich von Cheat Day zu Cheat Day hangeln? Das entscheidet jeder selbst!
Du hast sicher schon mal etwas vom Hungerstoffwechsel gehört: Ein Zustand, in dem Dein Körper die Stoffwechselfunktionen auf ein Minimum reduziert – quasi der körpereigene Energiesparmodus. Kohlenhydratarme Ernährungsweisen sind sicherlich super effektiv, besonders für eher inaktive Menschen, allerdings haben sie auch ihre Nebenwirkungen. Solltest Du Deine Low-Carb-Diät über lange Zeit durchführen, riskierst Du eine dauerhafte hormonelle Anpassung Deines Körpers. Ein Cheat Day und die dabei zugeführten Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Dein Stoffwechsel wieder richtig Fahrt aufnimmt und Deine Fettpölsterchen weiter schmelzen, denn die große Energiemenge signalisiert Deinem Körper, dass die Hungerperiode vorbei ist. Dein Gehirn wird wieder mit Glukose versorgt und die Serotonin-Produktion wird angekurbelt. Serotonin ist ein Glückshormon, das Dir dabei helfen wird, Deine Müdigkeit und schlechte Laune wieder loszuwerden, die durch die energiearmen Phasen Deiner Diät entstehen. Der Cheat Day als mentale Entlastung Du kennst das sicherlich auch von Dir selbst: Du nimmst Dir etwas ganz fest vor und nach einigen Tagen fehlt Dir bereits das Durchhaltevermögen.
Es macht keinen Sinn, unnötig Kalorien in sich hineinzufuttern, nur weil gerade Cheat Day ist. Ein Cheat Day sollte maximal ein Mal pro Woche gemacht werden. Je höher der Körperfettanteil, desto größer sollten die Abstände zwischen den Cheat Days sein. In diesem Fall sollte man etwa alle zwei, drei (vielleicht auch nur alle 4) Wochen einen Cheat Day einlegen. Liegt der Körperfettanteil bei unter 12%, sollte man zu wöchentlichen Cheat Days übergehen, um sicherzustellen, dass die Ausschüttung der Schilddrüsenhormone nicht reduziert wird und der Grundumsatz somit heruntergefahren wird. Vorteile: Warum ein Cheat Day sinnvoll ist Wir verlieren Gewicht, wenn wir unserem Körper weniger Energie zuführen als wir verbrauchen. Wenn wir unserem Körper aber über mehrere Tage hinweg mit weniger Kalorien versorgen, als er benötigt (negative Energiebilanz von mehr als 500 Kalorien), schaltet der Körper in den sogenannten Hungerstoffwechsel. Das ist eine Art Energiesparmodus, in den unser Körper umschaltet, um einer anhaltenden Unterversorgung entgegenzuwirken.
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