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Dies gelingt Dir am besten, indem Du Deine Schulterblätter während der Übung zusammenziehst, als wolltest Du mit Ihnen etwas festhalten. Damit erreichst Du eine stärkere Kontraktion im unteren Bereich des Latissimus. Da der Latissimus sehr gut auf exzentrische Belastungen anspricht, kannst Du diese Bewegungsphase auch bewusst etwas langsamer ausführen als die konzentrische Bewegungsphase. Für das Ablassen des Gewichts solltest Du Dir für optimale Ergebnisse 2-3 Sekunden Zeit lassen. ▷ Latziehen hinter dem Nacken weiter Griff. Häufige Fehler Ein häufiger Fehler, der am Latzugturm immer wieder zu beobachten ist, ist das wilde Schwungholen und Herunterreißen der Stange mit den Armen, das häufig auch mit dem Umherwerfen des Kopfes verbunden ist. Diese Form des Abfälschens reduziert durch die Zuhilfenahme des Schwungs erstens die Effektivität für den Muskelaufbau und erhöht zudem das Risiko für Nackenverletzungen. Abwandlung des Latzugs Latziehen zur Brust im Untergriff Das Latziehen zur Brust im Untergriff ist eine Variante der Übung, mit deren Hilfe Du die tiefer gelegenen Muskelstränge des Latissimus sowie den Bizeps etwas stärker trainieren kannst.
Zielmuskeln: Wi bei Übung 1c kräftigen wir vorrangig den Brachialis, den Brachioradialis, den Trapezmuskel, sowie den Latissimus. Nur untergeordnet fordern wir dabei unseren Bizeps, sowie die Muskeln an der hinteren Schulter und nahe der beiden Schulterblätter. Haltung: Mit dem Rücken setzt du dich eng und ganz hinten an die Rückenlehne und bleibst dabei unverändert. Falls du vor allem deinen Latissimus trainieren willst, nutzt du den breiten Griff der Übung 2a. Wenn nicht, wählst du wiederum den hüftbreiten, engen Griff, wie bei Übung 1c. Ausführung: Die Griff nimmst du in beide Hände und ziehst das Gewicht mit deinen Zielmuskeln langsam runter. Latzug hinter den kopf. Wenn du die Halshöhe erreicht hast, gehst du ebenfalls wieder langsam Richtung Decke. Die Arme streckst du natürlich wiederum nicht komplett aus. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Latzug zum Nacken: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Latzug zum Nacken Der Nacken-Latzug ist eine abgewandelte Form des normalen Latzugs am Kabelzug. Die Übung funktioniert in weiten Teilen gleich: Du sitzt auf der Bank und ziehst die Latzugstange nach unten. Anstatt sie vor den Körper zu ziehen, führst du sie allerdings hinter den Nacken. Die Muskelaktivierung ist großteils ebenfalls identisch. Der Latzug zum Nacken hat allerdings einen schlechten Ruf. Denn während die gleichen Muskelgruppen involviert sind, ist die Belastung für die Schultergelenke durch die unnatürliche Griff-Führung höher. Die Schultergelenke sind dabei nämlich nach außen gedreht und horizontal abduziert. Kopfschmerzen nach Rückentraining (Sport, Biologie, Fitness). Das kann zu Verletzungen und langfristig zu einer anterioren Instabilität mit weiteren Problemen führen [1]. Dementsprechend sollte diese Übung eher gemieden und nur in Ausnahmefällen praktiziert werden. Der Vollständigkeit halber sei an dieser Stelle aber auch erwähnt, dass nicht alle diese Meinung teilen.
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