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#1 Hallo erstmal! Ich bin neu hier im Forum, hab mich erst Heute registriert. Bin 16 Jahre alt wiege 65 kg und bin 176 cm klein. Ich trainiere schon seit 4 Wochen nun möchte ich meine Beine auch trainieren. (trainiere zuhause) Da ich keinen Kniebeugenständer habe suche ich nach Alternativen fürs Beintraining. Bulgarische kniebeuge schädlich aber nicht alle. Ich bin auf die Bulgarische Kniebeuge gestoßen und finde sie sehr interessant weil ich nicht allzu schwere Gewichte verwenden muss. Ist diese Übung denn schädlich fürs Becken oder Hüftgelenke, Wirbelsäule etc. weil ja nur ein Bein belastet wird?? Danke schon im Vorhinein. LG Johnny x 8) #2 nö nich schädlich, gute übung! #3 Danke Jimbomatic, ich werd die Übung mal ausprobieren.
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Einen besonders großen Anspruch legt die spezielle Kniebeuge an den sogenannten Vastus Medialis, der sich an der Hinterseite des Oberschenkels leicht über dem Knie befindet und bei alltäglichen Bewegungen oder Trainingsübungen nicht so häufig betätigt wird. Dieser, und die vielen weiteren Muskeln rund um das Knie, kommen bei der bulgarischen Version der beliebten Sportübung ganz schön ins Schwitzen. Doch nicht nur für die Beine sind die Kniebeugen ein Segen und trainieren fast jeden einzelnen Muskel vom Knie bis zur Hüfte, auch für den Rücken und die Bauchmuskulatur lohnt sich die regelmäßige Ausführung dieser Trainingsübung. Der verkürzte Hüftbeuger wird bei der bulgarischen Kniebeuge gedehnt, was bedeutet, dass auch die Hüfte mehr Schwung und Bewegungsfreiheit mitnimmt. ᐅ Bulgarische Kniebeugen – Bulgarian Split Squats. Das Standbein hingegen mit Ab- und Adduktoren wird optimal in das Training eingebunden. Übrigens: Auch als kleine Übung nach oder während des Joggings sind diese besonderen Kniebeugen geeignet. Eine Parkbank oder ein großer Stein können hierbei als Ablagefläche für den Fuss herhalten.
Das ist auch der Grund, warum die meisten Physiotherapeuten den Patienten, die sich von einer Verletzung erholen, leichte Kniebeuge empfehlen. Dass Personen welche regelmässig tiefe Kniebeugen machen stärkere Bänder haben, wurde in mehreren Studien bestätigt. Das ist eigentlich logisch: wenn tiefe Kniebeuge wirklich zu schwachen Bändern führen würden, würden z. Gewichtheber in ihrem Sport versagen (was ja offensichtlich nicht der Fall ist) Die Annahme, dass die Kniebeugen nur bis 90 Grad Beugung gehen sollen, hat rein traditionelle Hintergründe und ist daher falsch. Knieschmerzen durch Kniebeugen und Kreuzheben | Fitness.com. Je kleiner der Winkel, desto grösser wird die Kniegelenksfläche, über welche die Kraft übertragen werden kann. Sofern der Trainierende keine orthopädischen Probleme (z. Rücken- oder Knieprobleme) aufweist und die Übung auch anatomisch korrekt ausführt, kann er die Kniebeugen über alle Winkel durchführen. Also los: ASS TO THE GRASS!
von Gast 417 » 02 Aug 2012 22:42 CookinT hat geschrieben: pLaqueX hat geschrieben: Nach einer gewissen Zeit lernt man einfach, den "Rat" der Ärzte zu ignorieren und sein eigenes Ding zu machen. Man sollte eher lernen, dass es viele Quacksalber gibt und wirklich kompetente Ärzte suchen. Definitiv. Tiefe Kniebeugen (Squats) – sind sie schädlich? Bolg Winterthur. Hätte eher noch dazu schreiben sollen: "von gewissen Ärzten". Jedoch sollte man dann ab diesem Punkt auch den Arzt wechseln... (Bin leider, was Orthopäden betrifft, nur an Ärzte gestoßen, die mir nicht wirklich weiter helfen konnten und ich das Problem selber lösen musste. Daher die fehlerhafte Verallgemeinerung. ) flo2304 Beiträge: 419 Registriert: 30 Aug 2011 20:53 Wohnort: München Körpergröße (cm): 187 Körperfettanteil (%): 12 Bankdrücken (kg): 2x90kg Kniebeugen (kg): 5x140kg Kreuzheben (kg): 1x155kg Lieblingsübung: Schrägbank KH Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Nein Ziel Gewicht (kg): 90 Ziel KFA (%): 9 Ich bin: hartnäckig K4S4 TA Elite Member Beiträge: 4959 Registriert: 09 Mär 2012 16:56 Körpergewicht (kg): 80 Körpergröße (cm): 172 Kampfsport: Ja Kampfsportart: Mma, Boxen, Kic Fachgebiet II: Kampfsport von Gast 417 » 02 Aug 2012 23:34 "Knieprobleme".
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