Tagesbedarf: Empfohlene Dosis an Magnesium
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt als Tagesbedarf folgende Mengen für Magnesium an:
Alter
Magnesium
Männer/Jungen
Frauen/Mädchen
1 bis 4 Jahre
80 mg
4 bis 7 Jahre
120 mg
7 bis 10 Jahre
10 bis 13
230 mg
250 mg
13 bis 15
310 mg
15 bis 25 Jahre
400 mg
25 bis 51 Jahre
350 mg
300 mg
51 bis 65 Jahre
65 Jahre und älter
350
300
Schwangere Frauen
310
Stillende Frauen
390
Kleinere Kinder und Säuglinge haben entsprechend ihrem geringeren Körpergewicht einen niedrigeren Magnesium-Tagesbedarf. Er liegt zwischen 24 Milligramm (bis vier Monate) und 60 Milligramm (bis zu ein Jahr alt). 13 Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind
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Selen Und Magnesium Tabletten
Beim potenziellen Selenmangel sind verschiedene Fälle zu unterscheiden:
Es kann sein, dass mit einer unausgewogenen Ernährung weniger Selen aufgenommen wird als empfohlen. Hier können Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit sein, den Gehalt an Selen in der Nahrung zu ergänzen. Daneben sind echte Selenmangelkrankheiten bekannt. Sie gehen in der Regel nicht (nur) auf einen Selenmangel im menschlichen Körper zurück, sondern darauf, dass der Selenmangel etwa Viren so verändert, dass diese besonders aggressiv sind. Welche Folgen hat eine übermäßige Aufnahme von Selen? Eine zu hohe Aufnahme von Selen kann zu einer Selenose mit verschiedenen Erscheinungen wie Haarausfall, Herzstörungen, Übelkeit und weiteren Symptomen führen. Dabei geht es aber vor allem um die Aufnahme von hochgiftigem Selen im industriellen Kontext. Selen sollte vor allem nicht eingeatmet werden. Ab welchen Dosen mit negativen Folgen zu rechnen ist, steht nicht fest. Selen und magnesium citrate. Hier schwanken die Angaben zwischen 400 und 3000 µg pro Tag.
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