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Allerdings musst du wissen, dass eine bestehende Diastase nicht von Heute auf Morgen verschwindet. Das Gewebe braucht Zeit. Es kommt darauf an welchen Schweregrad, Gewebetyp du hast und wie groß dein Engagement ist. Die gute Nachricht ist: Konsequenz, Einsatz und Ausdauer werden sich auszahlen! Das 6-Wochen Intensiv Programm. Wenn du bereit bist, kontinuierlich allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen, können schon in den ersten 3 Wochen deutliche Erfolge erzielt werden.
Die Tupler Technik ist ein forschungsbasiertes Programm zur nachweislichen Effektiven Behandlung der Rectus Diastase. In diesem Programm geht es darum das geschwächte und überdehnte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen und die Muskeln zusammenzubringen. Kurz gesagt: eine Rectus Diastase zu schliessen. Viele denken, dass wenn sie eine Rectus Diastase haben, sie damit leben müssen. Nein, das ist nicht der Fall! Tupler technik übungen exercises. Jeder kann von einer Rectus Diastase betroffen sein, egal wann und ob Du ein Kind zur Welt gebracht hast, ob Mann oder Frau und jeder kann das Tupler Technik Programm durchführen um sie zu schliessen – auch Du! Wie merkst Du, ob Du von einer Rectus Diastase betroffen bist: – Du siehst noch immer schwanger aus, obwohl Deine Geburt vielleicht schon etwas länger zurück liegt – Es plagen Dich Rückenschmerzen im Lendenbereich – Du hast nach dem Essen oder immer gegen Abend einen aufgeblähten Bauch – Verstopfungen, Inkontinenz (Beckenbodenschwäche) – Dein Bauchnabel steht raus Was wird beim Messen der Rectus Diastase beachtet: Es wird die Breite des Spaltes, sowie die Tiefe des Bindegewebes gemessen.
… Du ihn mit der Hand oder dem Handwäscheprogramm wäschst und ihn an der Luft trocknen lässt. Es wird empfohlen, den Splint über einem engen Unterhemd (Tanktop, Shapewear o. ä. ) oder Funktionsunterhemd zu tragen.
In erster Linie erlernst Du Übungen für Deinen Transversus Abdominis – Deinem tiefliegendsten Bauchmuskel. Die Übungen werden auf 3 Zeiten am Tag (z. B. morgens, mittags und abends) aufgeteilt. Je stärker der Transversusmuskel ist, desto fester kann das Bindegewebe zwischen den getrennten Bauchmuskeln werden und somit die Rektusdiastase schließen. Der Transversus muss der stärkste Muskel im Körper sein! Der M. transversus abdominis ist der einzige Muskel, der wie ein Korsett um den Rumpf verläuft. Er setzt auf jeder Seite des Rückens zwischen dem Außenrand der 12. Rippe und der Oberseite des Beckens an der thorakolumbalen Faszie an. Erstreckt sich über die Taille auf die komplette vordere Bauchwand von den unteren sechs Rippenknorpeln bis zum Leistenband. Seine Sehnen bilden die Linea alba/Line arcuata (das zwischen den beiden Muskelbäuchen der geraden Bauchmuskeln verlaufenden Bindegewebe) mit. Tupler Technik – Rectusdiastase schließen – Hebamme Katharina Kaschulla. Wird dieser Muskel beidseitig trainiert reduziert er den Umfang der Bauchwand. Der Bauch wird flacher, die Taille schmaler!