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Training ohne Geräte, Crossfit oder klassisches Fitnessstudio: Wer etwas für seinen Körper tun möchte hat die Qual der Wahl. Dass das beste Training ohne richtige Ernährung nur halb so gut funktioniert, ist hinreichend bekannt. Rund um die Inhaltsstoffe für richtig gute "Muskelnahrung" ranken sich aber allerhand Märchen & Mythen. Speziell wenn es um die Bodybuilder-Wunderwaffen BCAA und L-Arginin geht. Schonmal die Verpackungs-Rückseite deines Protein-Pulvers gelesen? Da wird mit Fremdwörtern um sich geworfen, dass die Schwarte kracht. Und alles hilft angeblich beim Muskelaufbau. Die Begriffe BCAA und L-Arginin tauchen dort recht häufig auf. Bcaa und booster zusammen einnehmen en. Was es damit auf sich hat? Bei beiden handelt es sich um Aminosäuren. Was sind Aminosäuren? Ganz einfach: Energielieferanten! Benötigte Eiweiße (Proteine) werden vom Körper mithilfe von proteinogenen Aminosäuren aufgebaut. Nicht proteinogene Aminosäuren hingegen erfüllen im Körper andere Aufgaben. Insgesamt sind 20 Aminosäuren bekannt, wobei zwischen essentiellen (werden vom Körper benötigt und können nicht selbst hergestellt werden), semi-essentiellen (bedingt lebensnotwendig), und nicht-essentiellen (können vom Körper selbst hergestellt werden) unterschieden wird.
Gerade während einer Diät stellen BCAAs DAS Supplement für den Muskelschutz eines Bodybuilders dar. Deshalb sind diese für einen wettkampfambitionierten Bodybuilder unverzichtbar. Aber wichtig ist ebenfalls der korrekte Einsatz solcher BCAAs BCAAs in Kombination mit einem Wheyisolat, zum Beispiel, lohnen sich nicht, denn ein Wheyisolat beinhaltet bereits eine ausreichende Menge an BCAAs. BCAA - wann einnehmen??? : Supplemente. Mögliche Zeitpunkte für den Einsatz von BCAAs: Morgens vor dem Cardio auf nüchternen Magen Während des Cardioprogramms Vor dem Training (wenn kein Wheyshake getrunken wird) Zur Halbzeit des Trainings Zwischen Training und Cardio Nach dem Training/Cardio, sofern kein Wheyshake oder vergleichbares, direkt, zu sich genommen wird. Zu jedem dieser Zeitpunkte stellen die BCAAs, – zumindest in einer Diät – primär die Aufgabe des Muskelschutzes sicher. Ohne BCAAs läufst du als Wettkampfathlet Gefahr, gerade in einer strickten Diät, die hart erarbeitete Muskelmasse zu verbrennen. Für einen Hobbysportler halte ich BCAAs, nicht für ein absolutes Muss.
sofern du regelmäßig isst brauchst du dir um den katabolimus nich so viel gedanken machen wie die suppindustrie dir das glauben machen möchte. daher is die tagverteile einnahme zu teuer und bringt keinen spürbaren unterschied. vor/währen/nach dem train is die sinnvollste maßnahme. und auch nur an den trainingstagen um die harnstoffproduktion und belastung gering zu halten. on the internet no one knows, that I'm an owl tommy-lee Beiträge: 187 Registriert: 02 Mär 2008 22:12 Toffi87 Beiträge: 2 Registriert: 21 Nov 2010 21:56 von Toffi87 » 23 Nov 2010 22:21 hi laut den bcaas von body attack sollte man 4 kapseln 25 min vor und 25 min nach trainingsbeginn einnehmen. also 8 stück innerhalb von 50 minuten? was haltet ihr davon? Bcaa und booster zusammen einnehmen online. ich komm mir ehrlich gesagt total dumm vor wenn ich während des trainings dahock und mir 4 pilln reinpfeif:O macht das viel aus die 4 bcaas nach beendigung des trainings einzunehmen anstatt 25min nach trainingsbeginn?? gruss chris Toppi Beiträge: 45812 Registriert: 11 Mär 2006 12:23 Wohnort: Ehren-BaWü'ler Körpergewicht (kg): 100 Körpergröße (cm): 176 Trainingsbeginn (Jahr): 2005 Trainingslog: Nein Kampfsport: Ja Kampfsportart: BJJ, MMA Ich bin: Knüppelknecht von Toppi » 23 Nov 2010 22:45 Direkt vor und dann während dem Training jeweils 10g Lieber stehend sterben, als kniend leben!
Nach dem Training nehme ich einen Whey Shake mit Malto (mit 50g ESN Whey), was ja schon 11, 65g BCAAs sind. Ich gehe davon aus, dass eine zusätzliche BCAA-Supplementierung zusammen mit dem Shake nach dem Training keinen Sinn macht, oder? Toppi hat geschrieben: Direkt vor und dann während dem Training jeweils 10g Puh 20g pro Trainingstag? Das ist schon ne Menge. Das entspricht dann 2x9 Kapseln von BCAA Olimp Kapseln (jede hat 1, 1g BCAAs), also 18 Kapseln pro Trainingstag. Da ich schon jeden Morgen und nach dem Training einen Shake trinke, wären das 11, 65+11, 65+10+10 = 43, 3g BCAAs pro Trainingstag Allein 20g in Kapselnform, das macht die Dose mit 300 Stück in 16, 67 Tagen leer und das für knapp 33€. Reichen nicht 2x5g Extra-BCAAs aus? An trainingsfreien Tagen also keine separaten BCAAs? Bei mir ist es so, dass ich auf der Arbeit um 13Uhr esse und Eiweiß erst wieder gegen 18Uhr in den Bauch kommt. Bcaa und booster zusammen einnehmen der. Um 15 Uhr gibt es meist ne Banane, Reiswaffeln oder einen Milchreis. Wollte hier gerne noch ein paar BCAAs reinpacken, hätte jetzt auch so an 5g gedacht.
Führst du diese sauber und kontrolliert aus, kannst du das Maximum aus deinen Muskeln rauskitzeln und den Muskelaufbau beschleunigen. Was ist exzentrisches Training? Um die Vorteile von exzentrischem Training zu verstehen, sollte man die Abläufe der Muskelbewegung bei der Durchführung von Kraftübungen kennen. Diese Abläufe lassen sich in zwei Schritte unterteilen, die konzentrische und die exzentrische Phase. BCAA und L-Arginin: Die Bodybuilder-Wunderwaffen. Bei der konzentrischen Phase zieht sich der Muskel durch die Belastung zusammen, weil er gegen einen Widerstand arbeitet (also zum Beispiel gegen das Gewicht einer Hantel beim Anheben). Bei der exzentrischen Phase passiert genau das Gegenteil: Das Gewicht wird wieder abgelassen und der Muskel dadurch gedehnt und verlängert. Das funktioniert aber nur, wenn Hanteln und Co. kontrolliert (! ) und nicht zu hastig wieder in die Ausgangsposition gebracht werden. Dieses geführte Nachgeben der Muskulatur wird auch als Negativ-Wiederholung bezeichnet. Genau dieses Prinzip macht sich das exzentrische Training zu nutze: Indem die exzentrische Phase (also das Ablassen des Gewichts) verlängert wird, kombiniert jede Übung im Workout eine Stärkung und gleichzeitig auch eine Dehnung.