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Ist genau die gleiche Bewegung wie bei Butterfly reverse (und bei mir gehts beide auf die hinteren Deltas). Und dem Körper ist in dem Fall egal wie er sich zum Boden befindet, da die Hauptaufgabe des hinteren Deltas (Unterstützung der Armbewegung nach hinten) in beiden Übungen angesprochen wird. P. Jetzt funkts 15. #19 hehe jo =) jo ka was er meint, er redet von übungsnamen wir reden vom gerät TJO.... und das gerät das ich meine, mit dem kann man eben butterflys machen und eben die hinteren deltas trainieren ob stinktier jetzt die übung "reverse flys" oder "reverse butterflys" nennt is ma im grunde wurscht, darum gehts ja auch net... auf alle fälle wennst die übung falsch machst und nur die ellenbogen zurückziehst, dann gehts aufn rücken jo... dann kann mans auch reverse butterfly nennen wenn man das umbedingt will =) #20 sowas dann nich reverse Butterflys, sondern einfach nur FALSCH. Bye Vincent"thesmileymake"Dhs Hallo vincentdhs, schau mal hier: seitheben maschine.
Für das Training von Rücken – und Schultermuskulatur stehen zahlreiche Fitnessübungen zur Verfügung. Eine beliebte Grundübung sind die Butterfly Reverse, die du sowohl am Gerät als auch am Kabelzug durchführen kannst. Falls du dich für einen vorgebeugten Sitz entscheidest, wird die Fitnessübung auch vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug genannt. Beim Muskelaufbau oder Abnehmen im Fitnessstudio liegt der Fokus oftmals auf der vorderen Schulter. Die hintere Schulter rückt in den Hintergrund. Um optische und muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, kannst du die Butterfly Reverse am Kabelzug nutzen. Diese eignen sich grundsätzlich für Sportler mit ein wenig Erfahrung im Kraftsport. Wer mit dem Bewegungsablauf noch nicht vertraut ist, kann erste Erfahrungen am Butterfly-Reverse-Gerät sammeln. Beanspruchte Muskulatur bei Butterfly Reverse am Kabelzug Deine Zielmuskulatur befindet sich bei den Butterfly Reverse am Kabelzug in der oberen Rücken- und Schultermuskulatur. Der Fokus liegt auf dem Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und dem hinteren Teil deiner Delta-Muskulatur (musculus deltoideus pars spinalis).
In erster Linie trainieren wir wiederum den mittleren Trapezmuskel und die Muskeln der hinteren Schulter. Haltung: Wichtig bei der stehenden Variante ist, dass du zur Schonung von deinem unteren Rücken, während der gesamten Fitness Übung im leichten Hohlkreuz bist. Gehe bei der Butterfly Reverse ohne Gerät Übung dazu leicht in die Hocke und mit deinem Oberkörper waagerecht. Ausführung: Komplett ohne Schwung bewegst du die fast ausgestreckten Arme nach oben, bis sie etwas über der Waagerechten sind. Ganz langsam führst du sie dann runter und behältst unten jedoch stets die Spannung in den Muskeln. Vorteil: Der Vorteil gegenüber der kommenden Butterfly Reverse ohne Gerät Übung ist, dass du keine Hantelbank brauchst, sondern nur ein 30 Kg Kurzhantel-Set (zum Beispiel von Amazon). Zusatzinfo: Einen ausführlicheren Artikel zu diesem Training und den Butterfly Reverse am Kabelzug findest du hier: Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug. 1c) Butterfly Reverse Kurzhantel Schrägbank Zielmuskeln: Bei der Butterfly Reverse Kurzhantel Übung auf der Schrägbank, fordern wir ebenso die Muskeln der hinteren Schultern sowie den mittleren Trapezius vorrangig.
Jetzt atmest du aus und bewegst die Kurzhanteln gleichzeitig mit fast durchgestreckten Armen an beiden Körperseiten nach oben. Wenn du auf Kopfhöhe den Endpunkt dieser Bewegungsphase erreichst, trainierst du fast ausschließlich die hintere Schulter. Führst du am Ende der Bewegung noch die Schulterblätter zusammen, indem du die Arme so weit es die Anatomie zulässt nach oben führst, wird der Kapuzenmuskel stärker beansprucht. Anschließend atmest du wieder ein und führst gleichzeitig beide Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach unten in die Ausgangsstellung zurück. Variante: Reverse Flys auf einer Flachbank Variante: Reverse Flys auf einer Schrägbank Häufige Fehler ab 3:22 Wie das Video von Scooby eindrucksvoll zeigt, gibt es viele Fehlerquellen bei dieser Übung. Besonders häufig sieht man das Schwungholen mit den Armen, was den Trainingseffekt für die Zielmuskulatur erheblich verkleinert. Hier sollte man wirklich darauf achten, die Übung langsam durchzuführen, sodass die gesamte Kraftaufwendung von der Schulter- und Nackenmuskulatur aufgebracht werden muss.
Jetzt atmest du aus und ziehst gleichzeitig deine fast völlig ausgestreckten Arme zur Seite. Achte darauf dass sie immer noch parallel zum Boden bleiben. Wenn sich die Schulterblätter am Ende dieser Phase nicht weiter zusammenbewegen können, hast du den Endpunkt erreicht. Diesen hältst du für einen Moment. Anschließend führst du während deines Einatmens die Hände wieder nach vorne in die ursprüngliche Position. Häufige Fehler Reverse Flys verleiten gerade dazu das Momentum auszunutzen und ordentlich mit den Armen Schwung zu holen, um die Bewegungsausführung einfacher zu gestalten. Um effektiv den Nacken- und Schulterbereich zu trainieren ist es allerdings ratsam dies zu vermeiden. Konzentriere dich darauf die Übung langsam zu absolvieren und Arme wie Oberkörper völlig starr zu halten. Rating: +5 (from 149 votes)