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Übung 3 – Dehnung der Brustmuskulatur Stell Dich seitlich an eine Wand. Positioniere Deinen Arm mit zur Wand zeigender Handfläche flach an der Wand. Achte darauf, dass Dein gesamter Arm, angefangen von der Schulter bis zur Hand flach aufliegt. Drehe Deinen Oberkörper nun in die Gegenrichtung, bis Du eine Dehnung in der Brust spürst. Halte die Dehnung für mindestens 20 Sekunden. Führe insgesamt 3-4 Wiederholungen pro Seite aus. Weitere nützliche Tipps gegen den Rundrücken Nutze Faszienrollen, um die Faszien und die Muskulatur des unteren und oberen Rückens zu lockern. Optimal für die BWS geeignet ist ein sogenannter Duoball. Unterschied lordose und kyphose. Richte Deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein. Stell dazu die Höhe des Schreibtischs, Deines Stuhls und des Bildschirms auf Deine Körpergröße ein. Besorge Dir einen ergonomischen Schreibtischstuhl, der die Lordose und Kyphose Deines Rückens optimal unterstützt. Achte im Alltag auf eine aufrechte Haltung. Das Motto lautet: Bauch rein, Brust raus. (Aber das kannst Du dank unserer Übung ja perfekt. )
Mit Hilfe von einfachen Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einigen Verhaltenstipps ist der Rundrücken bald verschwunden. Grundlage ist eine starke Rücken- und Brustmuskulatur, die Deine Wirbelsäule auf Dauer wieder von ganz allein in die korrekte Position zieht. Ein erfahrener Physiotherapeut sieht sich dabei genau an, welche Übungen für Dich die richtigen sind. Hast Du beispielsweise bereits Atemprobleme, helfen Dir spezielle Atemübungen wie die konzentrierte Bauchatmung oder die "Kampfatmung" (auch: 4-Sekunden-Atmung) dabei, Dein Atemvolumen wieder zu vergrößern. Einleitung und Definition | SpringerLink. Letztere funktioniert ganz einfach: Atme für eine Weile einfach jeweils für 4 Sekunden ein und für 4 Sekunden aus. Diesen einfachen Trick nutzen auch die US-Navy Seals, um sich zu entspannen und ihre Angst zu bekämpfen. Leidest Du hingegen unter einer fixierten Hyperkyphose mit knöchernen Ursachen, ist in vielen Fällen eine Operation der sinnvollste Ansatz. Diese Therapie zielt aber nicht nur auf die optische Korrektur ab, sondern vor allem darauf, weiteren Wirbelsäulenschäden wie Wirbelbrüchen vorzubeugen.
Um flexibel auf verschiedene Belastungen zu reagieren und diese sanft abzufedern, ist unsere Wirbelsäule nicht vollkommen gerade, sondern weist eine sogenannte Doppel-S-Form auf. Dabei besteht in den Bereichen der Hals- und Lendenwirbelsäule eine Vorwärtskrümmung, medizinisch auch Lordose genannt. Im Gegensatz dazu liegt an der Brustwirbelsäule und im Bereich des Kreuzbeins eine Wölbung nach hinten vor, auch als Kyphose bezeichnet. Was bedeutet lordose und kyphose. Tritt diese Krümmung zum Beispiel an der Lendenwirbelsäule sehr stark auf, leiden Patienten unter einer krankhaften Lordose, auch Hyperlordose oder im Volksmund Hohlkreuz genannt. Diagnose Hohlkreuz: Haltungstest nach Matthiass Um eine exakte Diagnose der krankhaften Lordose zu gewährleisten, steht Medizinern der sogenannte Haltungstest nach Matthiass zur Verfügung. Dabei stellen sich Betroffene aufrecht hin, schließen die Augen und strecken beide Arme gleichzeitig 30 Sekunden lang waagerecht nach vorne. Leiden Patienten unter einer Hyperlordose aufgrund von unzureichend trainierter Muskulatur, kippt bei dieser Übung entweder der Oberkörper nach hinten oder Schultergürtel und Becken bewegen sich nach vorne.
Die anderen beiden Ebenen (Frontalansicht und Querschnittansicht=Rotation) sind i. nicht oder nur wenig krankhaft verändert. Die Gesamtstatik der Wirbelsäule in der seitlichen Ansicht ist sehr wichtig. Im Stand sollten der Kopf und der Oberkörper mittig über dem Becken positioniert sein, um die Balance des Körpers zu halten und um möglichst wenig Muskel-Haltearbeit zur Aufrechterhaltung der Balance zu benötigen. Wandern Kopf und Oberkörper in Bezug auf das Becken nach vorne, kann dies zu katastrophalen Folgen für die Statik führen mit schwerwiegenden klinischen Konsequenzen für den Patienten. Bei einer Kyphose-Vermessung im seitlichen Röntgenbild ist zu berücksichtigen, wie ein normales gesundes seitliches Wirbelsäulenprofil aussieht. Im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule ist eine sog. Was ist eine Kyphose - Skoliosezentrum - Katholisches Klinikum Bochum. Lordose (Hohlkreuz) normal (Lendenwirbelsäule ca. -35 bis -55°), im Bereich der Brustwirbelsäule eine sog. Kyphose (Rundrücken, ca. 20 bis 40°), der Bereich des Überganges zwischen Brust- und Lendenwirbelsäule sollte relativ gerade sein.