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Übungskataloge Minibands können im Training vielfältig eingesetzt werden. So dienen sie zum einen vorm Krafttraining oder Joggen der Erwärmung und Aktivierung wichtiger Muskelpartien. Zum anderen lässt sich mit Loops intensiv trainieren – gerade im Homegym eine attraktive und praktische Möglichkeit. In einem vorherigen Blogbeitrag habe ich die Organisationsformen des Hometrainings zusammengefasst. Mit einem Klick zum Blogbeitrag. Aus den folgenden Übungskatalogen lässt sich zum Beispiel ein Zirkeltraining, das 100er-Training, AMRAP oder ein Tabata kreieren. Im Folgenden habe ich dir Übungskataloge fürs Training mit Minibands für den Ober- und Unterkörper als PDF zusammengestellt. Miniband übungen pdf document. Es finden sich die Übungsbezeichnung, die -ausführung sowie Hinweise in der ausführlichen Variante. In einer Überblicks-PDF sind alle Übungen auf einen Blick ersichtlich. TRAINING MIT MINIBANDS – Übungskatalog Oberkörper ausführlich TRAINING MIT MINIBANDS – Übungskatalog Unterkörper ausführlich TRAINING MIT MINIBANDS – vollständiger Übungskatalog Slider Ergänzend findest du hier Übungen mit Slidern.
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Wenn du die Übung intensiver gestalten willst, kannst du dir zusätzlich ein weiteres Miniband um die Knöchel legen. 2. Hampelmann Vermutlich kennst du diese Übung aus dem Sportunterricht in der Schule. Allerdings ist diese Variante etwas schwieriger, da du den Hampelmann mit einem Miniband um deine Waden ausführen wirst. Diese Variante ist eine der aerobsten Übungen, die du mit Mini-Widerstandsbändern durchführen kannst. Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin, deine Arme befinden sich an der Seite. Jetzt machst du einen kleinen Sprung und wenn du wieder auf dem Boden aufkommst, sind deine Beine geöffnet. Deine Arme sollten sich etwas oberhalb deiner Schultern befinden. Wiederhole diese Übung mit mäßiger Geschwindigkeit. Allerdings solltest du keine Pausen dazwischen machen. 3. Merkblätter - Service - gesundheitstipp.ch. Hüftabduktion mit Miniband Stelle dich mit dem Miniband in die gleiche Position wie bei der vorherigen Übung. Deine Beine sind geschlossen und die Arme befinden sich seitlich am Körper. Nun h ebst du dein linkes Bein an, ohne dabei dein Knie anzuwinkeln.
Übungen für das Training mit Minibands | Fitness & Kraftsport | Sport-Thieme - YouTube
*enthält Werbung Das Homegym ist angesagt – mehr denn je zuvor! Um das Training in den eigenen vier Wänden effektiver und vielseitiger zu gestalten, empfehlen sich Fitnesstools. Damit macht das Workout dann auch gleich viel mehr Spaß. Eins dieser Tools ist das Miniband. Das Miniband Minibands oder auch Loops genannt sind Schlaufen aus Gummi oder aus Nylon und Stoff. Die Vorteile dieser kleinen Fitnessgeräte liegen auf der Hand: Sie sind im Vergleich recht günstig zu erwerben, sind einfach zu verstauen und nehmen keinen Platz weg, sie lassen sich easy transportieren und sind damit auch perfekt für Outdoor-Workouts geeignet und intensivieren jedes Workout. Mini band uebungen pdf full. Weil ich als Trainerin und Sportlerin so begeistert von den Minibands bin, habe ich eigene Loops nach meinen Vorstellungen produzieren lassen. Da Minibands aus Gummi gerne einmal rutschen, habe ich mich für ein Textilgemisch aus Nylon und Stoff entschieden, weshalb sie einen ordentlichen Widerstand bieten und definitiv nicht rutschen!
Mit der anderen Hand ziehst du nun das Band hinter deinen Nacken. Achte darauf, deinen Ellbogen ruhig zu halten, währen du deinen Arm nach oben ausstreckst. 8. Armheben Für diese letzte Übung legst du das Miniband außen um deine Hände. Nun spannst du das Band an und streckst deine Arme vollkommen durch. Halte deine Arme auf Schulterhöhe. Anschließend hebst du deine Arme über deinen Kopf, wobei das Band weiterhin angespannt sein muss. Deine Arme bilden nun eine gerade Linie mit deinen Füßen und deinem Körper. Natürlich gibt es nicht nur diese 8 Übungen, die du mit dem Miniband durchführen kannst. Es gibt unzählige weitere Optionen, die du ausprobieren und in deine Trainingsroutine einbauen kannst. Sie sind sehr vielseitig, da sie sich an verschiedene Bedürfnisse anpassen lassen. Worauf wartest du noch? Besorge dir noch heute deine Minibänder und beginne mit dem Training! Miniband übungen pdf. This might interest you...