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Gesundheit & Wellness 13/11/2019 Bringen Sie Körper und Geist mit dem Sonnengruß in Schwung! Victoria stellt Ihnen die beliebte Yoga-Übung Schritt für Schritt vor. Schritt für Schritt zum Sonnengruß Er ist DER Klassiker unter den Yoga-Übungen: Der Sonnengruß wirkt aktivierend und ist damit der perfekte Start in den Tag. Mit unserer anschaulichen Anleitung zum Ausdrucken können Sie die Bewegungsfolge ganz leicht erlernen und Ihren Körper auf gesunde Weise in Schwung bringen. 10 Min. Yoga Sonnengruß für Anfänger [Anleitung & Abfolge] - YouTube. Dabei wünschen wir Ihnen viel Freude! Jetzt Anleitung ansehen Haben Sie Lust, den Sonnengruß um weitere anregende Übungen zu ergänzen? Wir stellen Ihnen einfache Yoga-Übungen für morgens vor.
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Deine Arme sind entspannt neben deinem Körper. Schließe sanft die Augen und bringe deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Körper angefangen bei deinem Kopf bis hinunter zu deinen Füßen und versuche alle Körperteile zu entspannen. Stehe aufrecht, die Füße sind zusammen, die Knie gerade und die Arme hängen entspannt auf der Seite. Atme tief ein und aus. Versuche deinen Körper zu entspannen. Atme ein und strecke beide Hände über den Kopf. Die Oberarme befinden sich neben deinen Ohren. Deine Hände berühren sich. Wenn möglich, versuche in eine leichte Rückbeuge zu gehen. Die Vorderseite deines Körpers wird dadurch gedehnt. Atme aus und geh mit gestrecktem Oberkörper in die Vorwärtsbeuge. Die Hände, wenn möglich, neben den Füßen auf den Boden positionieren. Versuche die Beine gestreckt zu lassen. Sollte das nicht auf Anhieb klappen, beuge die Arme, greife mit den Händen deine Ellenbogen und lass dein Oberkörper hängen. Sonnengruß anleitung zum ausdrucken in de. Atme ein. Hebe deinen Brustkorb und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
Atme aus und stelle die Arme neben deinen linken Fuss auf den Boden und steige mit diesem Fuss zurück. Senke deinen Körper gerade zu Boden. Atme ein, strecke deine Arme und drücke dich in den heraufschauenden Hund (oder Kobra). Komme in den herabschauender Hund. Spring oder steige anschließend mit den Füßen nach vorne zu deinen Händen. Komme in den geraden Rücken. Achte darauf, dass deine Schulterblätter zueinander ziehen. Die Kopfkrone strebt nach vorne und dein Steißbein zurück. Ausatmen. Vorwärtsbeuge. Setz dich tief in den "Stuhl". Halte diese Position für weitere drei Atemzüge. Stehe mit dem Einatmen auf und nimm deine Arme mit nach oben, so dass sich deine Oberarme neben deine Ohren befinden. Ziehe die Schultern dabei weg von den Ohren. Sonnengruß anleitung zum ausdrucken test. Nimm die Arme über die Seite nach unten. Toll! Du hast eine Runde Sonnengruß B geschafft. Viel Spaß beim weiteren Üben!