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So wie Sie unangemessene Angst gelernt haben, können Sie diese auch wieder verlernen. Zwei Drittel aller Betroffenen können innerhalb kurzer Zeit ihre Angstgefühle überwinden. Die folgenden Schritte sind notwendig, um Angstzustände zu bekämpfen und zu überwinden. Schritt 1: Zunächst müssen Sie sich klarmachen: Ihre Ängste entstehen nicht durch eine bestimmte Situation, sondern dadurch, dass Sie diese Situation als gefährlich ansehen. Es sind Ihre ängstlichen Gedanken, durch die Sie Ihre Angst- und Panikgefühle hervorrufen. Den Zusammenhang zwischen Denken, Fühlen und Verhalten veranschaulicht dieses Diagramm. Schritt 2: Dann müssen Sie herausfinden, mit welchen Gedanken Sie sich in Angst versetzen. Gewöhnlich sind es Gedanken wie: "Bestimmt wird mir das... und das... passieren. Angst vor autoritäten überwinden der. Das könnte ich nicht ertragen. Ich werde bestimmt ohnmächtig. Ich werde mich total blamieren". Bei solchen ängstlichen Gedanken müssen Sie Angst empfinden. Was könnten Sie sich stattdessen sagen? Mit welchen Worten könnten Sie sich selbst gut zureden und sich beruhigen?
Erst unsere Angst hat es aufgeblasen. Grafik: TELOS • Unsere Übung "Kennen-Nennen-Trennen": Bitte bedenken Sie, dass wir hier NICHT von tatsächlichen Gefahren sprechen – dazu braucht es von Ihnen ganz andere Schritte – sondern von der überwiegenden Mehrheit der unrealistischen, inneren Ängste. 3 Schritte können helfen, mit solchen irrationalen Ängsten besser umzugehen. Die 3 Schritte heißen: Kennen – Nennen – Trennen. 1 Als Erstes klären Sie, ob das Unbehagen, das Sie spüren überhaupt Angst ist. Angst vor autoritäten überwinden meaning. Und nicht "nur" Konzentrationsschwäche, Bauchweh oder sonst ein körperliches Unwohlsein. Sollte es so was sein, helfen Sie mit geeigneten Mitteln ab: da muss nicht gleich der Arzt ran, oft reicht schon aufstehen und Pause einlegen. 2 Wenn Sie es tatsächlich als Angst identifiziert haben, benennen Sie die Angst möglichst präzise. Lassen Sie nicht einfach ein diffuses Angstgefühl stehen, sondern gehen Sie der Angst auf den Grund, forschen Sie genau nach: wovor haben Sie Angst? Was befürchten Sie?
Niemand muss in Unsicherheit stecken bleiben. Mehr Selbstsicherheit kann man lernen. Wollen auch Sie endlich mit der ewigen Unsicherheit aufräumen? Altlasten los werden, Ihre Sicherheit ausbauen und die neu gewonnene Freiheit genussvoll leben? Im Job wie im Privatleben frei und souverän, entschlossen und selbstsicher handeln? Das ist tatsächlich erreichbar und viele Wege führen Sie zu Ihrem Ziel. Angst im Job: Wie Sie diese überwinden. Unser heutiger Tipp "Der sichere Blick" ist bloß einer davon. Hier finden Sie einige weitere gute Chancen, wie Sie Ihre Sicherheit mit Hilfe von Hörstücken aufbauen können: Der vielhundertfach bewährte Weg zu mehr Sicherheit: Am besten klappt es natürlich mit professioneller Begleitung, wie zum Beispiel mit unseren psychologischen Beratungen und Seminaren: im Spiegel des Prozesses können Sie neues Verhalten entwickeln und gleich ausprobieren, ohne negative Folgen, die draußen, im Alltag, hingegen leider oft eintreten können. Die professionelle Begleitung unterstützt Sie, damit Sie Ihre Ziele auch tatsächlich erreichen: Welche Frage können wir Ihnen jetzt beantworten?
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Sie könnten sich z. B. sagen: "Ich bin sicher. Ich kann die Angst ertragen. Sie ist nur unangenehm. Meine Angst wird geringer, wenn ich mich ihr stelle. " Schritt 3: Nun müssen Sie die Situationen, die Sie bisher gemieden haben, aufsuchen. D. h. Sie müssen sich der Angst stellen und erleben, dass Sie diese aushalten können. Konfrontationstherapie nennt man das. Ängste überwinden: 04) Angst vor dem Chef - Telos Training Bozen. Sie können dieses Konfrontationstraining alleine durchführen. Leichter wird es Ihnen jedoch im Rahmen einer Therapie fallen. Notieren Sie alle Situationen, vor denen Sie Angst haben, und beginnen mit der einfachsten. Wenn Sie in die Situation gehen, dann erinnern Sie sich daran, dass Sie mit der Situation und den darin aufkommenden Angstgefühlen umgehen können. Sie werden zunächst Angst empfinden. Sagen Sie sich: "Ich weiß, dass meine körperlichen Symptome auftauchen werden, weil ich mir bisher erzählt habe, dass die Situation gefährlich ist. Meine Angstgefühle sind das Ergebnis meiner Gedanken. Sie werden vorübergehen. Ich kann sie ertragen, auch wenn sie unangenehm sind.
Psychologen um Professor Georg W. Alpers vom Otto-Selz-Institut konnten dabei etwa nachweisen, dass Arachnophobiker (Spinnenangst) Spinnen früher und länger wahrnehmen als gesunde Menschen. Es ist den Forschern zufolge die erste Studie, die wissenschaftlich belegt, dass die Welt und wie wir sie wahrnehmen (in dem Fall Angstpatienten), im Auge des Betrachters liegt. So berichten Personen mit Spinnenphobie beispielsweise, dass sie die Tiere größer, beeindruckender und bedrohlicher wahrnehmen. Bei den Experimenten zeigte sich zudem, dass Emotionen wie Angst offenbar stark darüber entscheiden, welches Bild Einzug in unsere bewusste Wahrnehmung erhält. Und wovor wir uns fürchten, das sehen wir – früher, länger, größer. Ein Trugschluss wommöglich, aber ein lähmender, den man schon dadurch eindämmen kann, indem man sich dies bewusst macht: Ängste und Risiken sehen für uns zuweilen größer aus als sie sind. Angst vor Autoritäten – wie damit umgehen?. Schon Epiktet wusste: "Nicht die Umstände beunruhigen uns, sondern, wie wir darüber denken. "
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