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Es gibt verschiedene Positionen im Stehen, für die unterschiedlichsten Techniken. Dafür werden unterschiedliche Arm- und Beinpositionen eingenommen. Das Üben bestimmter Körperhaltungen hat eine gezielte Wirkung auf die Körperfunktionen. Gerade das Stehen wie ein Baum fordert regelmäßiges üben. Zunächst sollte man mit 5 Minuten beginnen. Dann sich langsam steigern, um auf eine Stehzeit von mindestens 30 Minuten zu kommen. Dann können neben der Grundposition auch noch andere Positionen eingenommen werden. Hier mehr Informationen zum Thema: Zhan Zhuang – ansehen beim freien Lexikon Wikipedia Stehen wie ein Baum als Übung für eine Kampfkunst Die Stehmeditation ist eine Grundlagenübung für die inneren Kampfkünste. Zunächst ist es für viele nur eine Aufwärm-Übung. Dann aber zeigt sich, wie ernst es jemand mit dem Training meint. Das Üben verbessert das sonstige Training erheblich. So eingestimmt und gelöst, ist man bestens vorbereitet auf die weiteren Übungen und auf das Laufen der Form. Das Prinzip der Standmeditation setzt sich in der Bewegungsform fort.
Die folgende Übung ist aus dem Buch »Wer vor dem Schmerz flieht, wird von ihm eingeholt« von Russ Harris. Sie dauert etwa 3-6 Minuten und ist sehr hilfreich, um sich aus der Verschmelzung mit unseren Gedanken zu befreien, besonders, wenn sich diese Gedanken mal wieder wie die absolute Wahrheit anhören und -fühlen. B ei Schritt eins »Wurzeln« kannst Du die Füsse ruhig auch etwas fester in den Boden schieben und die Beinmuskulatur anspannen, je nachdem wie stark Du mit Deinen Gedanken verschmolzen bist. Achte aber darauf, dass Du nicht verkrampfst und keine Schmerzen dabei hast. Übung: »Sei wie ein Baum« (Be like a tree) Egal, vor welcher Art Realitätskluft wir stehen – einer unheilbaren Krankheit, Untreue, starkem Übergewicht, Trauer, sozialer Isolation oder Arbeitslosigkeit –, es ist immer erforderlich, dass wir handeln. Wollen wir das wirksam tun, so müssen wir uns aus unseren Gedanken herausziehen und mit der Welt, die uns umgibt, verbinden. Die folgende Übung demonstriert, wie man das anstellt.
Tanze erst einmal nicht. Finde die lebendige, atmende Stille. Für alles gibt es eine Zeit. Jetzt ist die Zeit, so zu stehen, als hättest du schwebende Knochen. Denn das hast du. Steh einfach. Die einfache Tatsache, dass du dir einmal am Tag oder einmal in der Woche Zeit nimmst, um einfach zu stehen, wird dich und deinen Lebensrhythmus verändern. So zu stehen, ist vielleicht ein großer Schritt. Es ist nicht etwas mehr auf deiner To-Do-Liste, es ist das Erstellen einer To-Be-Liste. Es ist das Zulassen von «Sein» in dein Leben. Natürlich könntest du dich auch hinsetzen oder hinlegen. Ja, natürlich. Das Liegen ist das Schwierigste. Denn es ist das Schwierigste, wach zu bleiben, während man ins Unvorstellbare sinkt. Es ist kein Kindergarten, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Das ist übrigens die ursprüngliche Bedeutung von Shavasana im Yoga, du weißt schon, wo man sich am Ende der Stunde hinlegt. Für viele westliche Praktizierende ist es ein «endlich kann ich alles loslassen» und sie beginnen vielleicht sogar zu schnarchen und nennen es spirituell.
Ca. 10 langsame Atemzüge machen. Dann laß die Arme sinken und lege die Handflächen übereinander auf den Unterbauch. Atme in Deine Mitte hinein – ruhig und gleichmässig – und spüre die Wirkungen der Übung in Dir. Nutzen dieser kleinen Übung? Die Wirkung ist sofort spürbar. Du fühlst wie Du ruhig wirst innerlich und äusserlich. Der Atem wird langsamer und länger – die Übung stabilisiert und macht "stark" – sie erdet und öffnet Dich. In der QiGong Philosophie heißt es - unten sind wir verwurzelt, stark und stabil, voll Selbstvertrauen und oben leicht und beweglich im Geist - so stehen wir gut im Leben. Mit Neugier einfach ausprobieren – ich wünsche Dir eine gute vielleicht neue Erfahrung. Von Herzen Stephanie Dieser Beitrag wurde geschrieben von: NEUE WEGE Qigonglehrerin Stephanie Sapper
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