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Beachten Sie bitte: Techniken zur Selbsthilfe sind unverzichtbarer Bestandteil von Traumatherapie sollten immer in der Therapie gut vorbereitet und eingeübt werden nur in Absprache mit der TherapeutIn allein angewandt werden denn: alles, was neu ist, kann auch angsteinflößend sein bei einem "Zuviel" kann auch Hilfreiches u. U. zu Selbstschädigung/Selbstverletzung führen RESSOURCEN UND SKILLS Ressourcen sind innere Reichtümer von persönlichen Talenten und Neigungen. Ressourcen sind Kraftquellen, die bewusst "angezapft" werden können. Ressourcen können sein: schöne Erinnerungen, Interessen, Humor, Kreativität, Begabungen, Selbstfürsorge, u. v. m. Das Wort Skills bedeutet Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse oder auch Können. Skills sind Dinge, die Sie tun können, um seelische Spannungszustände zu reduzieren, sich von Intrusionen zu distanzieren und Dissoziationen zu unterbrechen bzw. Tätigkeiten, die bei der Reorientierung helfen. Emotionen, Flashbacks, Körpererinnerungen - False Memory Deutschland e.V.. Selbstfürsorge Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie gerne tun, die Sie angenehm finden, die Ihnen gut tun, z.
Eine der wichtigsten und besten Übung ist die Imainationsübung. Da diese Übung sehr umfangreich ist, gibt es hier die passenden Links: Imagination Imagination als PDF Es ist sehr wichtig, dass man sich für diese Übungen Zeit und Ruhe nimmt und sie mit genauen Verstand durchgeht. Es ist nichts für Zwischendurch. Wenn man sich in einer Therapie befindet kann man diese Übungen auch mit dem Therapeut besprechen und sie gemeinsam und unter Aufsicht anwenden. Das Tür-Straße-Spiel Auch diese Übung ist etwas zeitaufwendiger und lässt sich nicht nur auf Flashbacks auslegen, sondern auf alles. Wie funktioniert das mit den Flashbacks die durch Schlüsselreize ausgelöst werden genau? (Psychologie, Trauma, PTBS). Egal ob es nun der Drang zur Selbstverletzung, der Griff zu den Drogen oder das allgemeine schlechte Befinden ist. Mit ein bisschen Übung wird es mit der Zeit immer einfach werden und man kann es immer besser anwenden. Diese Übung ist gänzlich einfach, aber umfangreich. Jedes mal wenn man eine Tür oder Straße passiert, stellt man sich in seinem Kopf ganz gezielte Fragen: Diese Übung lässt sich besser an einem Beispiel erklären.
Setzen Sie die Liste fort. Machen Sie die Dinge auf Ihrer Liste auch dann, wenn Sie keine Lust dazu haben oder denken, dass es nicht helfen wird. Dass Sie trotzdem etwas von diesen Dingen tun, wird schon ein ganz kleines bisschen helfen und ein Gefühl entstehen lassen, dass Sie selbst dafür sorgen (können), dass es Ihnen (ein klein wenig) besser geht.
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