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Neben Bankdrücken und Kniebeugen ist Kreuzheben eine der drei großen, wichtigen Grundübungen im Muskelaufbau. Der viel verbreitete Irrglaube, man trainiere damit lediglich den unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel, ist falsch. Kreuzheben kräftigt die Arme, steigert die Griffkraft, sorgt für Stabilität im gesamten Körper und trainiert vor allem auch den Nacken in hohem Maße. In vielen Fitness-Studios kursiert zudem das Gerücht, Kreuzheben schädige den Rücken. Auch das ist falsch. Das Gegenteil ist der Fall: Bei korrekter Ausführung stärkt Kreuzheben den Rücken und ist daher im Trainingsplan verschiedenster Profi-Sportarten eine feste Säule. Mittlerweile hat das Kreuzheben das Image der brachialen Masseübung ablegen können und seinen Weg in viele Fitness-Trainingspläne, auch von Frauen gefunden, denn neben Kniebeugen gibt es kaum eine andere Übung, die schneller für einen knackigen Po sorgt als dieser Klassiker. Gestrecktes Kreuzheben - science-fitness.de. Beim Kreuzheben ist die korrekte Ausführung der Übung von großer Wichtigkeit, da bei Haltungsfehlern akute Wirbelschäden auftreten können, insbesondere dann, wenn mit schweren Gewichten gearbeitet wird.
Uebungen Johannes Steinhart, Biomedizin () & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e. V. Mit der Langhantel: Mit Kettlebells oder Hanteln: 👋 Willkommen auf - Hier findest du wissenschaftlich fundierte Infos zu Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. Ohne Mythen und Dogmatismus. - Johannes, Biomediziner () & Trainer der dt. Fitnessleherer Vereinigung Neu hier? Immer erst mal den kostenlosen "no Bullshit" Fitness E-Mailkurs machen. Nützliche Tools Neuester Kommentare Benji Moin, ist es schon abzusehen wann die pdf kommt? Super plan, danke.... lesen De Tin Super, vielen Dank für den Vitamin-D-Rechner. Habe bislang nur in den Wintermonaten supplementiert, dann auch die dopp... lesen Gjango Du hast vergessen: 1kg 13kcal PRO KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT, pro Tag...... lesen Neueste Foren Posts NEAT Desk Equipment, Lightweight, 17. 05, 15:06 Road to Aesthetics Logs, Jobrah, 17. 05, 14:07 Literatur Krafttraining, Mark Aurel, 17. 05, 13:52 Mein Log Logs, Robkay, 17. Langhantel kreuzheben gestreckt bzw gestaucht. 05, 9:49 Feedback zu meiner Ausführung der Grundübungen Technikcheck & Übungen,, 17.
Somit fällt auch die Testosteron Ausschüttung nicht ganz so krass aus. Trotzdem handelt es sich immernoch um eine der Übungen mit dem stärksten Testosteron Ausstoß überhaupt. Obwohl etwas weniger Muskeln angesprochen werden, werden einige Muskeln gezielter trainiert als beim Kreuzheben mit normaler Ausführung. Oberer Rücken Im Bereich des Oberkörpers gibt es besonders im inneren Oberen Rücken Unterschiede. Normales Kreuzheben spricht eher den mittleren und oberen Teil des Trapezmuskels an. Da du dich beim gestreckten Kreuzheben weiter nach vorn beugst, ändert sich der Winkel der Krafteinwirkung. Langhantel kreuzheben gestreckt gestaucht. Dadurch wird die Beanspruchung stärker auf den Unteren Teil des Trapezmuskels konzentriert. Da die meisten Rückenübungen am Trapezius eher den mittleren Anteil ansprechen, stellt das Kreuzheben mit gestreckten Beinen in diesem Punkt eine gute Ergänzung dar. Beine Im Gegensatz zum normalen Kreuzheben, beansprucht das Kreuzheben mit gestreckten Beinen fast nur die Oberschenkelrückseite. Diese wird dafür aber gezielter angesprochen.
Du solltest die Langhantel immer nahe deines Standbeins nach oben und unten führen. Aufwärmen vergessen: Vor dem gestreckten Kreuzheben sollte man sich aufwärmen, um die Mobilität zu erhöhen. Das Aufwärmen und Dehnen darf somit nicht im Trainingsplan fehlen. Schwung holen und Stange hochreißen: Die Bewegung sollte beim gestreckten Kreuzheben in einem Fluss erfolgen. Achte darauf, dass du keine ruckartigen Bewegungen machst und Schwung aus dem Körper holst. Ein moderates Tempo ist das Mittel der Wahl. Das Gleiche gilt für das Hochreißen der Langhantel vom Boden. Langhantel kreuzheben gestreckt parabel. Wer nicht gelenkig genug ist, sollte die LH auf ein Reck ablegen und dieses als Unterstützung nutzen. Alternativen und ähnliche Übungen zu gestreckten Deadlifts Wer nicht auf das gestreckte Kreuzheben setzen möchte, kann anderweitige Übungen für Rückenstrecker und Beinmuskulatur in den Trainingsplan integrieren. Einige Alternativen im Bereich Kreuzheben gibt es im folgenden Abschnitt. Gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln Das gestreckte Kreuzheben ist auch mit Kurzhanteln möglich, wenn Sportler flexibler die Bewegungen ausführen wollen.