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Viele Stellungen im Yoga erfordern nicht nur unsere ganze Aufmerksamkeit, sondern auch die Kraft unserer Muskeln und einen geöffneten Körper. Durch ständiges Sitzen und arbeiten am Schreibtisch brauchen vor allem wir westlichen Yogis den Ausgleich auf der Yogamatte. Doch nicht immer ist unser Körper schon weit genug geöffnet. Wie im letzten Artikel erläutert, ist es nicht das Ziel den Körper in jede erdenkliche Pose zu zwengen. Hilfsmittel sind eine prima Lösung und Unterstützung für deine Praxis. Wie setzte ich einen Yoga Block richtig ein? Praktische Tipps für die Anwendung | Yoga Materialien - YouTube. Egal ob Anfänger oder fortgeschritten, einen Yogablock sollte jeder zu Hause haben. Wofür brauche ich einen Yoga-Block? Ein Yogablock ist vielseitig einsetzbar und dient als Unterstützung bei einfachen und komplexen Asanas. Der Yogablock eignet sich zum Beispiel perfekt als Unterlage für deinen Sitz. Gerade wenn deine Hüften noch nicht ganz so weit geöffnet sind, hilft dir der Yogablock deinen Sitz sowohl im Schneidersitz als auch im Fersensitz zu erhöhen. Mithilfe des Blocks kannst du dich gerade und vollständig aufrichten und dich deiner Meditation – und Pranayama -Praxis widmen.
4) Ada Chandrasana- der Halbmond Die Halbmond-Pose ist eine Yogapose, die deine volle Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert. Hier ist der Block als Unterstützung besonders hilfreich, weil er als Verlängerung deiner Hand zum Boden dient und dir so hilft dein Gleichgewicht besser zu halten. Beginne für Ada Chandrasana mit der Haltung Trikonasana, die wir zuvor beschrieben haben. Bringe in der Ausatmung deinen Oberkörper gerade zum Boden, beuge dabei das rechte Bein leicht und bringe die rechte Hand vor deinem Fuß auf den Boden. Hier kommt der Block ins Spiel. Platziere den Yoga-Klotz senkrecht oder waagerecht auf deiner Matte und stütze deine Hand darauf. Yoga übungen mit block.org. Richte dich nun im Oberkörper komplett nach oben auf. Strecke dein linkes Bein gerade vom Körper weg und spreize die Zehen. Dein linker Arm ist senkrecht nach oben gestreckt. Finde Balance und Stabilität in dieser Übung und versuche diese für drei Atemzüge zu halten. Komme auf dem selben Weg wie bei Trikonasana wieder aus der Stellung heraus.
Diese Variation ist ein intensiver Kontrast zu deinen Alltagshaltungen, die vor dem Körper stattfinden. Öffne deine Körpervorderseite und schenke dir Raum für tiefen Atmen und einen aufrechten Gang. 4. Stehende Vorwärtsbeuge Uttanasana ist eine Yogaübung, die sicherlich in jeder Stunde ihren Platz findet. Zurecht, denn die stehende Vorwärtsbeuge fördert deinen Stressabbau, die Dehnung von Rücken und Beinrückseiten und kann auch Bauchschmerzen lindern. Uttanasana bildet sich aus den Wörtern uttāna "intensiv ausdehnen" und āsana "Körperhaltung. Das bezieht sich auf deine Körperrückseite. An manchen Tagen kann dieses intensive Gefühl zu viel sein oder deine Hände erreichen den Boden nicht und du wünscht dir Stabilität. Dann greife zu deinen hejhej-blöcken und lege deine Hände darauf ab. Übe dich im Loslassen und werde dir bewusst, dass es hier gar nicht darum geht, ob deine Hände den Boden berühren. Übungen mit dem Yogablock aus Kork – Lotuscrafts. Deine Rückseite wird langgezogen, egal wo deine Hände sind. Eine schöne Erkenntnis, oder? 5.
Komme für die Schulterbrücke in Rückenlage auf deine Matte, winkel deine Beine an und stelle deine Füße auf. Wähle den Abstand so, dass du mit deinen Händen deine Fußsohlen erreichen kannst. Deine Schultern liegen dabei auf dem Boden auf und drücken in die Matte. Richte deinen Blick nach oben und achte darauf, dass du zwischen Kinn und Brust etwas Platz lässt, indem du deinen Blick nach oben richtest. Hebe mit der Einatmung dein Becken vom Boden und bringe den Yoga-Klotz unter dein Kreuzbein. Dabei kannst du den Block quer aufstellen oder wie auf dem Bild in der höchsten Stufe nutzen. Halte nun die Schulterbrücke für ca. fünf Atemzüge. Lege den Block zur Seite und lass dein Becken entspannt auf die Matte sinken. Yoga übungen mit black ops. Nimm drei tiefe Atemzüge. Wiederhole die Schulterbrücke mit Block noch zweimal für je ca. fünf volle und entspannte Atemzüge. Die Schulterbrücke ist eine gute Übung um deine Nerven zu beruhigen und den Geist zu entspannen. Das Gewicht sollte in der Schulterbrücke auf deinen Schultern ruhen.
Der Block hilft dir die Schulterbrücke leichter zu halten und das Gewicht in den Block sinken zu lassen. Nach und nach kannst du versuchen die Asana ohne Block zu praktizieren. 2) Viparita Karani – die halbe Kerze Die halbe Kerze ist eine gute Vorbereitung auf den vollen Schulterstand und eine Asana, die wunderbar mit Block praktiziert werden kann. Denn gerade im Schulterstand haben Menschen mit Bandscheibenvorfall oder Nackenproblemen oft Schwierigkeiten, da das Gewicht auf den Schultern lastet. Dehnen mit Yoga Block - der nachhaltige hejhej-block – hejhej-mats. Durch den Block können auch Anfänger von den Vorteilen dieser Übung profitieren. Komme dazu zuerst in die Rückenlage auf deiner Matte und nimm eine paar tiefe Atemzüge. Entspanne und komm zur Ruhe. Stelle die Beine wie für die Schulterbrücke auf und hebe dein Becken an. Nimm nun den Block und bringe ihn senkrecht oder waagerecht unter dein Kreuzbein. Atme aus und lass das Gewicht in den Block sinken. Lass die Arme zu den Seiten sinken, öffne die Handflächen nach oben und halte die Position für fünf bis zehn Atemzüge.