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Wir sollten ehrlich sein: Die meisten von uns trainieren am liebsten die großen und sichtbaren Muskeln. Dazu gehören Brust, Beine, Po und Arme sowie Rücken und Schulter. Zwei Muskelgruppen, die wir leider allzu of vernachlässigen sind die Adduktoren und die Adduktoren. Doch genau das ist ein Fehler! Was die beiden Muskeln so wichtig macht Beim Krafttraining spielen die so genannten anterioren und posterioren Muskeln die Hauptrolle. Dazu gehören beispielsweise Hüftbeuger und Hüftstrecker sowie Kniebeuger und Kniestrecker. Denn sie sollen das jeweilige Gelenk gut stabilisieren. Doch wahren Gelenkschutz gibt es nur, wenn auch die medialen und lateralen Anteile trainiert werden. Abduktoren und adduktoren. Das funktioniert aber nur, wenn man zusätzlich die Innen- und Außenschenkel, also die Adduktoren und Abduktoren in das Workout mit einbezieht. Auch die Wirbelsäule profitiert Da alles im Körper irgendwie zusammenwirkt und voneinander abhängig ist, helfen kräftige Innen- und Außenschenkel nicht nur Knie- und Hüftgelenke zu stabilisieren, sie sind auch wichtig für die Gesundheit der Lendenwirbelsäule.
Ist der Muskel angerissen, gilt selbiges. Ein Anriss bedeutet, dass nur einzelne Stränge innerhalb des gesamten Muskelpakets gerissen sind. Man kann es sich wie ähnlich wie ein angebrochenes Kabel vorstellen. Der Muskel ist zwar noch funktionstüchtig, kann aber im Zuge einer weiteren Nutzung komplett reißen. Die Ausfallzeit bei Muskelanrissen oder Entzündungen kann sich über mehrere Wochen ziehen. Ist der Muskel hingegen komplett gerissen, ist an Sport vorerst gar nicht mehr zu denken. Meist liegt die Ausfallzeit bei mehreren Monaten. Unter Umständen können sogar operative Eingriffe nötig werden, um den entstandenen Schaden zu beheben. Die Abduktoren im Fußball Im bisherigen Artikel ging es sehr allgemein um die Abduktoren und um Sport. In Hinsicht auf Fußball bleibt festzuhalten, dass die Abduktoren unverzichtbar sind. Während des gesamten Spiels werden sie beansprucht. Warum du Adduktoren und Abduktoren trainieren solltest - clever fit. Vor allem bei Sprints oder bei Schüssen werden sie stark belastet. Ihre Arbeit wirkt sich auf die Schnelligkeit und die Schusskraft aus.
Während den Wiederholungen hebst du dein unteres Bein an und atmest dabei aus. Anschließend senkst du deine Hüfte wieder so weit nach unten ab, bis sie beinahe den Boden berührt. Falls die Übung so zu schwer sein sollte, kannst du sie auch einfach statisch halten. Da die Abduktoren- und Adduktoren-Maschinen sehr kleine Muskelgruppen trainieren, empfehlen wir dir, dich lieber an Verbundübungen zu halten, wenn du deine Unterkörper-Fitness verbessern möchtest (außer natürlich diese Maschinen helfen dir bei spezifischen Bewegungen für eine gewisse Sportart). Abduktoren und adduktoren trainieren. Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren: Training Bein-Workouts für Frauen für zu Hause oder im Fitnessstudio Selbst wenn du das Squat Rack vermisst, braucht es nicht viel, um ein großartiges Beintraining zu absolvieren. 2021-05-05 06:00:53 • Von Scott Whitney