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Es macht einen kleinen Unterschied, ob man Whey oder Casein in den Shake mischt, den man vor oder nach einer Kraftrainingseinheit trinkt. Sportwissenschaftler der University of Mary Hardin-Baylor kamen zu diesem Schluss, nachdem sie eine Studie durchführten, bei der sie 16 weiblichen Basketballerinnen Whey oder Casein nach ihren Krafttrainings verabreichten! Casein und Whey Casein besteht aus lange Aminosäureketten, die sich nicht oder nur schlecht in Wasser auflösen. Im Magen formt es sich zu einer Masse, die relativ langsam verdaut wird. Die Aminosäuren tauchen nach und nach im Blut auf, nachdem man ein Casein Protein getrunken hat. Whey wiederum besteht aus kurzen Aminosäureketten, die sich sehr gut in Wasser lösen lassen. Whey oder casein protein. Die Aminosäuren sind nach dem Konsum eines Whey Proteins sehr schnell im Blut, der "Ausschlag" der Proteinbausteine ist jedoch kürzer im Vergleich zum Casein. Aus diesem Grund empfehlen Trainer und Experten ihren Athleten, um das Training herum Whey zu konsumieren und auf ein Casein zurückzugreifen, wenn man lange Zeiträume überbrücken möchte und keine intensive Belastung ansteht.
Proteine wie Whey oder Casein sind besonders für den Kraftsportler zum Muskelaufbau wichtig und werden in Form von Protein Shakes aus Pulver verzehrt. Sowohl Whey als auch Casein sind Proteine, die in ihrer natürlichen Form in Milch vorkommen. Die Milch besteht zu etwa 80 Prozent aus Casein und zu 20 Prozent aus Whey, das in Deutsch Molke genannt wird. Beide Proteine entscheiden sich jedoch in einigen Aspekten, die man kennen sollte, um sie so nutzbringend wie möglich anzuwenden. Whey Protein gelangt schnell zu den Muskeln Das Whey Protein wird aus der Molke der Milch gewonnen, die bei der Herstellung von Käse abfällt. Dieses Protein ist sehr hochwertig und kann ausgezeichnete Arbeit beim Muskelaufbau leisten. Whey oder Casein: Welches Protein ist am besten?. Whey Protein kann von Körper besonders schnell aufgenommen werden. Daher empfiehlt es sich, Molke Protein unmittelbar nach dem Training zu sich zu nehmen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Protein Speicher im Körper geleert und mit Whey Protein kann man den Muskeln schnell die Bausteine zufügen, die nach einem fordernden Training zum Muskelaufbau benötigt werden.
Zudem wird dem Abbau von Proteinen entgegengewirkt. Whey-Protein Whey wird aus Molke gewonnen, die ihrerseits als Nebenprodukt der Käseherstellung anfällt. Das im Whey enthaltene Protein ist eine hochwertige Proteinquelle [ 3], da alle 8 essentiellen Aminosäuren (also die Aminosäuren, die unser Körper selbst nicht herstellen kann) enthalten sind. Darunter auch die für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration wichtigen BCAAs: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese können von Muskelzellen direkt verstoffwechselt werden. Insgesamt soll Whey-Protein die Biosynthese von Muskeln deutlich stärker anregen als Casein-Protein [ 4]. Die Empfehlung hier lautet, Whey am besten nach dem Training zu konsumieren, um Aufbau und Regeneration optimal zu unterstützen. Tatsächlich wird Whey extrem schnell aufgenommen. Bereits 30-40 min nach der Einnahme erreichen die Aminosäurespiegel im Blut einen Anstieg, nach etwa 70 min ist die maximale Serumkonzentration erreicht [ 5]. Whey oder casein box. Whey oder Casein? Die Antwort auf diese Frage lautet vermutlich am ehesten: Whey und Casein.
Meine 5-7 Workouts die Woche sind deutlich intensiver, geplanter und zielorientierter geworden – mit der nötigen Balance aus hochintensiv und regenerativ. Das hat nicht nur meine Leistungsfähigkeit verbessert, sondern hat inzwischen auch Einfluss auf meine Ernährung. Photo: Tina Groh Photography Zwar folge ich nach wie vor recht intuitiv und ohne großes Zutun einem 16/8 Intermittent Fasting Rhythmus. Da ich das nun schon seit mehr als 3 Jahren mache, kann ich dadurch auch ohne Probleme nüchtern trainieren. Whey Protein vs. Casein: Welches ist das bessere Protein ? - FITFORE. Seit einiger Zeit trainiere ich nun aber etwa 2-3x die Woche bereits um 6h morgens. Vor dem Training brauche ich auch weiterhin nichts zu mir zu nehmen. Jedoch habe ich festgestellt, dass es keine Option mehr ist, nach dem morgendlichen Training noch 6 weitere Stunden bis zu meinem Essensfenster zu warten. Zwar habe ich es versucht, musste mir aber eingestehen, dass es sowohl ernährungsphysiologisch unsinnig, als auch im Hinblick auf ein intuitives Essverhalten einfach nur Quatsch ist.
Das muss nicht für jeden die Lösung sein, für mich jedoch hat sich das inzwischen gut bewährt. Dabei ist mir die Auswahl des Produktes ungemein wichtig: es sollte ohne Zucker, Süßstoffe oder sonstige Zusätze sein. Also eigentlich nur das (Milch-)Protein mit Kakao oder alternativ mit gefriergetrockneten Erdbeeren. Nun lässt sich über Milchprotein sicherlich streiten, doch ich will hier kein Fass aufmachen. Wer lieber vegane Alternativen nutzen will oder nutzen muss: vollkommen fine, beachtet nur dass Protein aus veganen Quellen nicht so gut bioverfügbar ist, wie das aus tierischen Quellen – daher sollten oftmals sogar noch höhere Proteinmengen konsumiert werden. Milchprotein besteht zu etwa 80% aus Casein und zu 20% aus Whey (Molke) [ 1], das auch so getrennt als Casein- bzw. Whey oder casein meal. Whey-Protein verkauft wird. Beides gute Proteinquellen für Athleten, die einen Aufbau und Erhalt der Muskelmasse anstreben. Doch worin unterscheiden sich Casein und Whey? Casein-Protein Casein ist der Stoff, der Milch seine Farbe verleiht.
Langzeitversorgung mit Aminosäuren durch Casein Casein Protein unterscheidet sich von Whey darin, dass es wesentlich langsamer vom Körper aufgenommen wird. Es eignet sich daher nicht zur schnellen Proteinversorgung nach dem Training. Es gilt jedoch zu bedenken, das Muskelwachstum nicht während des Trainings oder unmittelbar danach erfolgt. Das Training setzt lediglich den Anreiz zum Wachstum, indem es an den Muskeln winzige Risse hervorruft. In der Ruhephase beginnt der Körper damit, diese Risse zu reparieren und die Muskeln gleichzeitig für eine neue Belastung zu stärken. Während dieser Ruhephase ist eine gute Versorgung mit Protein besonders wichtig. Viele der Regenerationsprozesse finden dann statt, wenn wir schlafen. Casein kann den Körper über 6 bis 8 Stunden mit Aminosäuren versorgen. Whey oder Casein - Was ist besser vor/nach dem Training? - Gannikus.de. Daher ist es ideal, Casein am Abend einzunehmen, so dass in der Nacht ein perfekter Muskelaufbau stattfinden kann. Casein bei der Diät zur Gewichtsreduktion Bei einer Diät zum Abnehmen wird stets ein Kaloriendefizit angestrebt, um den Körper zur Fettverbrennung anzuregen.
Whey Protein vs. Casein: Welches ist das bessere Protein? Wer sich die verschiedenen Proteine anschaut, wird feststelle, dass es diverse Formen von Proteinpulvern gibt. Das Whey Protein ist dabei eines der bekanntesten. Aber auch Casein, Mehrkomponenten-Protein oder pflanzliche Proteinpulver wie Reis- oder Erbsenprotein sind etablierte Eiweißlieferanten auf dem Markt. Wer nicht auf ein pflanzliches Protein angewiesen ist oder sich nicht einer veganen Ernährungsform angeschlossen hat, der steht vor der Wahl eines geeigneten Molkeproteins. In diesem Artikel soll es um die Unterschiede zwischen Whey Protein (Molke) und Casein gehen, um dich bei der Wahl des richtigen Proteins zu unterstützen. Für die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Molkebasis ist es notwenig, das Protein mittels technologischer Verfahren aufzuspalten und zu konzentrieren. Der wichtigste und bekannteste Schritt bei der Herstellung ist die Ultrafiltration, durch die ein Molkeneiweißkonzentrat gewonnen wird. Durch weitere Filtrationsprozesse ist es möglich, ein Molkenproteinhydrolysat oder ein Molkeneiweißisolat zu gewinnen.