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Das ist einer der Gründe, warum LCHF wirkt: man isst weniger, nimmt also weniger Kalorien auf. Doch Studien behaupten, dass es doch andere Effekte gibt, die LCHF so effektiv machen, wenn es ums Abnehmen geht, z. B. ein höherer Thermoeffekt solcher Nahrung. Eine ketogene Ernährung ist ziemlich restriktiv und nicht für alle geeignet. Man sollte es stets unter ärztlicher Kontrolle durchführen und es steht noch aus, ob es langfristig geeignet ist. "Keto" führt zu einer erheblichen Stoffwechsel-Umstellung, denn statt wie üblich Kohlenhydrate (KH) als Energiequelle zu nutzen ist unser Körper auf Fette angewiesen. Die vegane ketogene Ernährung | Der ultimative Guide - MYPROTEIN™. "Erlaubt" sind nur 20-50g KH/Tag (<10% Energie aus KH). Ca. 25% der Energie sollte aus Proteinen kommen und der Rest ist Fett – literally. Dennoch kann es Menschen mit Insulinresistenz und Typ 2-Diabetes sowie evtl. bei anderen Krankheiten helfen (s. u. ), u. a. weil es Gewichtsabnahme begünstigt. Aber nicht nur das: durch die Restriktion von Kohlenhydraten scheint der Körper den Blutzucker besser kontrollieren zu können und die Patienten brauchen als Folge weniger Medikamente.
Das passiert im Körper, wenn du dich für eine ketogene Ernährung entscheidest: Nach 3-4 Tagen bei sehr geringer Kohlehydratzufuhr (unter 20g pro Tag) reichen die gespeicherten Kohlehydrate nicht mehr zur Deckung des Bedarfs aus. Ab hier wird vom zentralen Nervensystem eine alternative Energiequelle benötigt. Bleibt die Zufuhr von Kohlehydraten aus, so kann der Körper freie Fettsäuren als Energiequelle nutzen – nicht jedoch das Gehirn. Dieses benötigt sogenannte Ketone als Nebenprodukt eines unvollständigen Abbaus freier Fettsäuren in der Leber. Wenn das Gehirn beginnt, diese Ketone als primäre Energiequelle zu nutzen, dann spricht man vom sogenannten "Ketose"-Stadium (nicht zu verwechseln mit Ketoazidose oder diabetischer Ketose, welche schädlich bis tödlich sein kann). Keto-Diät-Erfahrungen: Ein Interview | EAT SMARTER. Die Menge der Ketonkörper im Blut dient als Marker für Ketose. Auch wenn der Körper Fett als primäre Energiequelle nutzt, bleibt die Blutglukose stabil. Während der ersten Tage einer ketogenen Diät baut der Körper hauptsächlich Aminosäuren aus Protein zur Glukosebereitstellung ab.
Allerdings braucht der Körper mindestens zwei Wochen, bis er den Stoffwechsel umgestellt hat. Außerdem wird der Hunger ausgebremst. Denn weil Kohlenhydrate durch Proteine und Fette ersetzt werden, für deren Verdauung der Körper länger braucht, hält das auch länger satt. Ketogene diet vegan erfahrungen free. Durch die geringere Aufnahme kurzkettiger Kohlenhydrate (Weißmehl, Zucker) wird zudem der Blutzuckerspiegel stabilisiert, so dass Heißhungerattacken ausbleiben. Langfristig nimmt auch die Zahl der Schlankbakterien im Mikrobiom des Darms zu, so dass aus den Mahlzeiten weniger Kalorien aufgenommen werden. Verbesserte Cholesterinwerte Erwiesenermaßen unterstützt die ketogene Ernährung die Fettschmelze deutlich besser als andere Diäten, vor allem in der Leber. Aber auch das gefährliche tiefe Bauchfett schmilzt, das um die inneren Organe herum abgelagert ist. Das ist wichtig, denn dies produziert Hormone, die langfristig krank machen und Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte und Diabetes verursachen. Außerdem verbessern sich unter einer ketogenen Ernährung mit vielen guten Fetten die Cholesterinwerte.
Trotzdem schränkt die genannte Ernährungsform in der Lebensmittelauswahl sehr ein und lässt spontane Essensverabredungen eher weniger zu. Daher sollten Sie sich im Klaren darüber sein, inwiefern sich diese Ernährungsart in Ihren täglichen Alltag integrieren lässt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Nährstoffbedarf. Durch den Verzicht sowohl auf Kohlenhydrate als auch auf Fleisch werden Eisen und Calcium nur in geringer Menge aufgenommen. Für Menschen, die ohnehin zu einem niedrigen Spiegel dieser Nährstoffe neigen, ist die Keto-Diät vegetarisch somit nicht zu empfehlen. Lesen Sie auch: Mythen rund um die Keto-Diät Auch schwangere und stillende Frauen sollten unter keinen Umständen diese Ernährungsform praktizieren, da der Fötus und Kleinkinder auf diese Nährstoffe angewiesen sind. Kann man sich bei der Keto-Diät vegetarisch ernähren? | EAT SMARTER. Denn nur so kann eine gesunde Entwicklung der Organe gewährleistet werden. Daher sollte die Diät auch nicht mit Kindern praktiziert werden. Für Menschen, die schwere körperliche Arbeit leisten, ist die vegetarische Variante der Keto-Diät ebenfalls nicht ratsam.
Ich wiege jetzt genauso viel wie vor der Umstellung auf Keto, aber ich habe viel weniger Körperfett. Das fällt schon auf, weil der Körper anders aussieht. Es ist mir deswegen wichtig zu vermitteln, auch in meinen Beratungen, dass es nicht nur ums Gewicht geht, sondern auch darum, wie sich das Körperfett zur Muskelmasse verhält. Bei einem schwer übergewichtigen Patienten zählt das Gewicht natürlich auch. Neben der Körperform, die sich bei mir massiv verändert hat, kann ich mein Gewicht endlich problemlos halten, auch den Körperfettanteil. Und was noch viel wichtiger ist, dass ich jetzt meinem Körper vertrauen kann und dank Intuition die richtigen Lebensmittel esse, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Ketogene diet vegan erfahrungen menu. Der Körper weiß nämlich ganz gut von selbst, was er braucht. Was waren für Sie die größten Herausforderungen zu Beginn der Keto-Diät? Ich stand mir mit meiner eigenen Fettphobie im Weg. Jahrelang habe ich mich sehr fettarm mit Vollkornprodukten und vielen Ballaststoffen ernährt. Genau so wurde es einem immer vermittelt.