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Die tiefe Hocke ist eine meiner liebsten Übungen und daher auch in meinen Barfuß Onlinekursen mit dabei. Sie hat bei richtiger Ausführung unglaublich viele Vorteile, kann aber durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Lass mich das kurz erklären, damit du die Übung besser verstehen kannst. Mobilität in den Sprunggelenken Wenn deine Sprunggelenke ausreichend Mobilität haben, kannst du dich entspannt und ohne Schmerzen hinhocken. Das tun Milliarden andere Menschen in östlichen Kulturen. Sie entspannen sich in dieser Position. In unserer westlichen Welt ist es für Viele unvorstellbar, sich in dieser Haltung zu entspannen. Einige Menschen haben die tiefe Hocke verlernt. Lerne die tiefe Hocke – Ulya Yavuz-Ziegler. Blutversorgung Einige Menschen haben dabei Probleme, da sie sich die Gefäße in Kniekehle und Wade abklemmen. Wenn du fleißig übst, kannst du schnell eine Verbesserung feststellen. Der Körper bildet kollaterale (parallele) Blutgefäße aus, der Unterschenkel wird ausreichend versorgt und die Schienbeinschmerzen werden weniger: Du kannst länger hocken.
Aber selbst wenn man erstmal gar nicht in die tiefe Hocke kommt, so ist schon das Üben an sich eine gute Aufgabe. Sie bereitet den Körper optimal auf das Barfußlaufen vor. Wir möchten dabei lernen, unseren Körperschwerpunkt konstant über unserem Fußballen zu halten. Wer gar nicht erst runterkommt, nimmt sich einfach ein Handtuch, rollt dieses zu einer Wurst zusammen und stellt sich mit den Fersen darauf. Dann geht es für die meisten von uns problemlos. Die Füße können geradeaus zeigen, aber auch bis 15 Grad nach Außen gedreht sein. Die Fersen sind mit am Boden. Die Beine sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Die Knie sind komplett gebeugt und sollen nicht nach innen fallen. Das Steißbein zeigt zum Boden, das Gesäß braucht nicht nach hinten gestreckt werden, wie es bei sportlichen Kniebeugen schon mal gemacht wird. Der Rücken kann komplett rund sein und die Arme oder Achseln ruhen auf den Knien. Tiefe hocke trainieren strength. Es ist eine Ruheposition, das heißt man sollte sich auch fallen lassen. Später dann kann man versuchen, den Rücken aufzurichten und weitere Übungen zu integrieren, aber in erster Linie dient die Übung der Entspannung.
Das Mobilisieren der entsprechenden Gelenke, wie es in der Trainingspraxis häufig zur vermeintlichen Verbesserung der Kniebeuge durchgeführt wird, ist demnach reine Symptombehandlung und somit ineffizient. Zur Verbesserung der Kniebeuge sollten wir also gezielt unser Gleichgewicht trainieren. Unser Gleichgewichtsorgan sitzt im Innenohr, daher erfordert ein Gleichgewichtstraining immer eine Beschleunigung des Kopfes! Stehen auf einem Bein oder auf instabilen Untergründen ohne Kopfbewegungen einzubeziehen, hat also wenig mit Gleichgewichtstraining zu tun. Wie kann ein Training des Gleichgewichts für meine Kniebeuge aussehen? Zur Aktivierung der Sensoren, die die vertikalen Beschleunigungen messen, eignen sich kleine und schnelle vertikale Sprünge oder ein vertikales Wippen auf den Zehenspitzen, während die Augen ein Ziel fokussieren. Das visuelle Ziel muss während der gesamten Übung klar und deutlich zu sehen sein. Tiefe hocke trainieren rufe. Zusätzlich kann die Übung mit dem Kopf in der Seitneigung durchgeführt werden.
Und bat man diese Läufer zum Lauf-Abc auf den Rasen, so sah das aus, als hätte man den Männergesangsverein aus Clausthal-Zellerfeld zum Eiskunstlaufen geschickt. Heute gibt es ja immerhin schon sowas wie ein Problemverständnis. Wir sind also vom Erkenntnisproblem (muss man wirklich dehnen? ) zum Umsetzungsproblem (ich schaff' das nicht) gelangt. Soll heißen: Der Marathoni, der über wiederkehrende Wadenzerrungen und Achillessehnenprobleme klagt, sieht inzwischen tatsächlich einen Zusammenhang mit der Tatsache, dass der Abstand seiner Finger zum Boden bei Vorneigung mit durchgestreckten Knien etwa 50 Zentimeter beträgt. Einzig: Das verflixte Dehnen will einfach nicht in seinen Alltag passen. Was also tun? Die Asiaten machen's auf der Straße Manchmal hilft der Blick auf junge, innovative Sportarten wie Crossfit. Die machen z. B. Kannst du eine tiefe Hocke? - FWET. tiefe Kniebeugen. Damit das überhaupt klappt, machen die "Mobility". Hocken zum Beispiel. Tiefes Hocken? War früher im Fitnessstudio und beim Physiotherapeuten noch verboten.
Überdies beschäftigen sich die Inhalte nicht nur mit der Ausführung der Kniebeuge, sondern auch mit biomechanischen Aspekten und der langfristigen Programmplanung im Kontext von zusätzlichen Assistenzübungen. So lernt man den Zugang zur Kniebeuge auch dann, wenn Einschränkungen in der Beweglichkeit und technische Defizite im Weg stehen. Patrick Meinart, Sportwissenschaftler und Trainingsexperte, erklärt detailliert mit einer Vielzahl von Beispielen die Welt der Squats. Er beschreibt, wie das Zusammenspiel von Biomechanik und individueller Anatomie die Kniebeuge in ihren vielfältigen Variationen beeinflussen kann. Dabei legt er nicht nur Wert auf die technischen Komponenten! Er räumt auch mit Mythen auf, wonach tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie wären und zu Rückenschmerzen führen können. Die tiefe Hocke: Für Kraftsportler u. bessere Körperhaltung. Das Buch können Sie z. B. hier bei Amazon bestellen Quellenangabe Cobb, W. E. (2017): Certification Workbook – Z-Health I-Phase 2. 0. DeBell, R. (2015): The real reason why people must squat differently.
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