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Dein Rücken bleibt dabei stets gerade. Achte darauf, dass sich deine Knie niemals vor deinen Zehenspitzen befinden, dann beugst du dich nämlich zu weit nach vorn und riskierst Verletzungen. Die Endposition ist erreicht, sobald deine Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden, der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel also etwa 90 Grad beträgt. Schritt 3: Die Aufwärtsbewegung Atme aus und drücke dich kraftvoll in die Ausgangsposition zurück. Stoppe die Bewegung, bevor deine Knie vollständig durchgestreckt sind. Video zu Kniebeugen mit Kurzhantel Ergänzende Übungshinweise Kurzhantel-Kniebeugen haben gegenüber der klassischen Langhantel-Variante einige Vorteile. Kniebeugen mit kurzhanteln wieviel gewicht. Der offensichtlichste ist, dass du außer einem Paar Kurzhanteln und Gewichten keinerlei Hilfsmittel benötigst. Für schweres Langhantel-Kniebeugen ist neben einer Langhantel zudem auch immer ein Ständer nötig, aus dem du die Stange herausheben kannst. Auch der entfällt hier. Hier liegt gleichzeitig aber auch der Nachteil der Kurzhantel-Variante: Es dürfte praktisch unmöglich sein, die Übung mit ähnlich schweren Gewichten auszuführen wie Langhantel-Kniebeugen.
Beintraining Anleitung - Ausführung Kniebeugen mit Kurzhanteln ähneln in der Ausführung klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel, haben jedoch die Vorteile, dass sie sind technisch einfacher durchzuführen und weniger belastend auf die Wirbelsäule sind. So können die Kurzhanteln im Gegensatz zur Langhantel jeder Zeit abgesetzt werden. In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhantel mit leicht gegrätschten Beinen und geradem Oberkörper seitlich am Körper gehalten. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Durch das Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur wird der Oberkörper während der gesamten Übung stabilisiert. Beuge die Knie und schiebe das Gesäß leicht nach hinten, bis sich die Oberschenkel in etwa in der Waagerechten befinden, jedoch so, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus stehen. Kniebeugen mit kurzhanteln : Allgemeine Trainingsfragen. Der Rücken bleibt bei herausgedrückter Brust gerade. Atme währenddessen aus. Strecke die Beine in die Ausgangssituation zurück und atme aus. Die Beine bzw. die Knie dürfen dabei nicht vollständig durchgedrückt werden.
Um das Maximum aus jedem Gewicht herauszuholen, mit dem man die Kniebeuge macht, sollten tiefe Kniebeuge statt der normalen gemacht werden.
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