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Voraussetzung: 10 km in 42:00 min 70 bis 80 km Woche in 5 Trainingseinheiten Sauerstofflauf SL 65% max. HF Langsamer Dauerlauf LD 70-75% max. HF Mittlerer Dauerlauf MD 75-80% max. HF Schneller Dauerlauf SD 80-85% max. Laufszene duisburg 10 km. HF Tempo Dauerlauf TD 85-90% max. HF Schwellenlauf SWL 90-95% max. HF Woche 1 und 2 Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15 km 1:15 Std 5:00 min/km MD 75-80% Mittwoch 10 km 43:20 min 4:20 min/km TD 85-90% Donnerstag 12 km 1:06 Std 5:30 min/km LD 70-75% Freitag Samstag 6 x 1km, Trabpause 3 min 4:00 min/km SWL 90-95% Sonntag 20 km 1:40 Std Woche 3 1:00 Std.
Unser Sonntagstraining verlegten wir am vergangen Wochenende nach Bertlich zu den 113. Bertlicher Straßenläufen, um endlich mal wieder unter Wettkampfbedingungen zu laufen. Das Wetter war auf unserer Seite, endlich mal wieder Sonnenlicht, auch wenn es noch kalt war. Entgegen dem Brauch des Veranstalters, üblicherweise nur Anmeldungen am Tag zuzulassen, musste diesmal Vorangemeldet werden. Laufkalender Westfalen / Ruhrgebiet? - Forum RUNNERS WORLD. Die üblichen Streckenangebote blieben, man kann wohl sagen, dass es im Gegensatz zum Lauf in Duisburg tags zuvor sicher entspannter zuging und man dem Orga-Team- wie sonst auch - ein großes Lob aussprechen kann. Den Anfang machten unsere Newcomer Francisco und Annabelle über 15 km, die bis 1 km vor dem Ziel Teamarbeit leisteten und einen tollen Einstieg in den Wettkampf boten. Francisco, der noch tags zuvor in Duisburg über 10 km in 39:16 am Start war, hatte so seine Bedenken, ob es ohne Probleme laufen würde und die Beine standhalten würden, doch im Team lief es rund, und geteilter Schmerz ist halber Schmerz, sodass er den Lauf genoss und zufrieden war, dass es so geklappt hat, seine Zeit 1:05:25 min.
Am vergangenen Samstag fand bei idealem Laufwetter der Volksbank Mitte Herbstlauf in Dingelstädt statt. Der LAC richtete mit diesem Lauf das erste Mal die Thüringer Landesmeisterschaften im Straßenlauf aus. Dass diese Strecke für Landesmeisterschaften würdig ist, zeigten die Athleten mit guten Zeiten in Ihren Läufen, vor allem im 10-Kilometer-Lauf. Ins Ziel der fünf Läufe kamen 199 Läufer. Sechs der acht Streckenrekorde wurden verbessert. DM 10 km Straße Archive - Laufszene Thüringen. Weiterlesen → Thüringens Topläufer haben bei der Landesmeisterschaft über 10 Kilometer mit starken Zeiten auf sich aufmerksam gemacht. Bei den Titelkämpfen in Worbis sicherte sich der 19-Jährige Philipp Reinhardt in 30:42 Minuten den Gesamtsieg vor Thüringens derzeit besten Marathonläufern Christian König und Marcel Bräutigam. Bei den Frauen wurden Astrid Hartenstein vom 1. SV Gera ihrer Favoritenrolle gerecht. Weiterlesen → Im Rahmen des 2. Worbiser Krengeljägerlaufs fand am vergangenen Wochenende die Thüringer Meisterschaft im 10 Kilometer-Straßenlauf statt.
00 Uhr Drei Verpflegungsstellen sind für euch auf der 30 km langen Strecke vorbereitet. Diese befinden sich an folgenden Punkten: VP1 Burg Neuleinigen (km 9) - 10. 00 bis 12. 30 Uhr VP2 Wattenheim (km 20) - 11. 30 Uhr VP3 Ziel Hertlingshausen (km 30) - bis 19. 00 Uhr Euch erwartet ein abwechslungsreiches Getränke- & Verpflegungsangebot. Dazu zählen verschiedene Getränke wie auch Snacks sowie Brote, Kartoffeln und weitere Kohlenhydrate - natürlich darf auch etwas Süßes nicht fehlen. Wir empfehlen euch die Mitnahme eines nachfüllbaren Trinkgefäßes sowie eine eigene Grundverpflegung und selbstverständlich die ein oder andere Kleinigkeit, die auf eurem besonderen Wandertag nicht fehlen darf. 10 km in 36 min | Laufszene.de – Duisburg. Holt euch den Triple-Pokal 2022 Als Belohnung für eure Treue und für das AdventureWalk Triple gibt es natürlich auch im diesen Jahr einen ganz besonderen Pokal. Wer an allen drei AdventureWalks teilnimmt, der darf sich im Oktober beim AdventureWalk in der Sächsischen Schweiz einen in liebevoller Handarbeit gestalteten Triple-Pokal bei uns abholen.
Übernachtung Gepäck, Umkleidemöglichkeiten & Shuttle >>> Gepäckabgabe In eurem Startbereich habt ihr die Möglichkeit, Gepäck abzugeben. Dieses transportieren wir euch ins Ziel nach Hertlingshausen und kann dort wieder abgeholt werden. >>> Umkleidemöglichkeiten Ein frisches Shirt, neue Schuhe - bevor es mit der After Walk Get-Together so richtig losgehen kann? Laufszene duisburg 10 km 2019. Im Zielbereich stehen euch Umkleidemöglichkeiten zur Verfügung. >>> Shuttle zurück nach Grünstadt Damit ihr wieder gut nach Hause kommt, shutteln wir euch vom Ziel in der Zeit von 15 Uhr und 22:45 Uhr zurück zum Startpunkt nach Grünstadt. Empfohlene Wanderausrüstung Bitte tragt witterungsangepasste Kleidung – das Zwiebelprinzip hat sich hier sehr bewährt. Denkt bitte auch an festes Schuhwerk, wie auch eventuelle Kleidung zum Wechseln. 19:29 Uhr geht in Hertlingshausen die Sonne unter: wir empfehlen daher dringend die Mitnahme einer Stirn- oder Taschenlampe für alle, die sich nicht zu 100 Prozent sicher sind, dass sie vorher im Ziel ankommen.
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Auch die Saugleistung ist nicht minder löblich, sie beträgt 800 Kubikmeter Luft pro Stunde. Zudem schafft es das Gerät, diese Leistung auch noch mit einer verhältnismäßig geringen Lärmbelastung bereitzustellen. Gerade einmal 82 dB(A) beträgt sie hier, für einen elektrischen Laubsauger ist das ein sehr guter Wert. Ausstattung ( 15%) Nicht zuletzt weiß der Bosch ALS 25 dadurch zu begeistern, dass bei ihm zwei Rohre zum Lieferumfang gehören: Ein an der Spitze relativ dünn zusammenlaufendes, zudem nach vorne gebogenes Rohr wird für den Blas-Modus montiert. Dadurch wird der Luftstrom trotz der naturgemäß schrägen Haltung des Geräts in die Waagerechte gelenkt, was das Zusammenblasen von Laub kontrollierter macht. Zum Saugen hingegen wird ein durchgehendes dickes Rohr montiert, damit auch große Blätter sich nirgendwo verhaken können. Integriert ist auch hier eine Häckselfunktion, welche über ein im Luftstrom rotierendes Rad aus Kunststoff realisiert wird. Der Laubfangsack ist mit 45 Litern ausreichend groß bemessen.
Es handelt sich um das Gerät, das die Kunden vollkommen überzeugte. Elektro-Laubsauger jetzt auf Amazon ansehen! Fazit: Der Bosch Laubsauger ALS 25 ist ein leistungsstarkes Multitalent und verdienter Vergleichssieger. 1, 36 (sehr gut) Elektro-Laubsauger
Da Verwirbelungen ebenfalls Lärm verursachen, sollten sich zudem keine Hindernisse im Luftstrom befinden. Bei einer Innenaufstellung sollten Sie zudem darauf achten, die Wärmepumpe nicht in einem leeren Raum aufzubauen, da sich Schall hier ungehindert ausbreiten kann. Auch Antivibrationsfüße oder eine Matte können die Wärmepumpe von der restlichen Bausubstanz entkoppeln. Bei einer Luftwärmepumpe müssen die Luftschächte richtig dimensioniert und gut schallisoliert sein. Beachten Sie Windrichtung, Abluftstrom und mehr Eine Luftwärmepumpe in Außenaufstellung sollte möglichst straßenseitig installiert werden, um weder Sie noch Ihre Nachbarn unnötig zu belästigen. Dabei ist neben der Lautstärke der Wärmepumpe auch ihr kühler Abluftstrom zu beachten: Dieser sollte zur Straße hin ausgerichtet werden und keine häufig genutzten Flächen wie Gehwege oder die Terrasse streifen. Beachten Sie zudem die Hauptwindrichtung: Die Wärmepumpe darf die kühle Abluft nicht wieder ansaugen, sonst verringert sich ihre Effizienz.