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Wednesday, 7 August 2024

Eine Studie zeigt: Ob die Teilnehmer weniger Kohlenhydrate essen oder weniger Eiweiß und Fett – am Ende entscheidet nur die aufgenommene Menge an Kalorien, wie viel Gewicht sie verlieren. Jojo nach fasten 3. "Letztlich kommt es nur darauf an, womit sich auf Dauer leben lässt", sagt Klaus. Doch kaum etwas lässt sich schwerer ändern als Gewohnheiten. Ihre Kollegin Ina Bergheim rät daher: "Wer nach einer Diät sein Gewicht halten möchte, sollte sich für eine Verhaltenstherapie entscheiden. Sonja Gibis

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So haben Experten zum Beispiel den Grundumsatz von Menschen untersucht, die Jahre zuvor über längere Zeit gehungert hatten. Noch immer war ihr Grundumsatz nicht auf dem alten Niveau. Wer also à la Hollywood mal fünfzehn Kilo zunimmt, um sie gleich wieder abzuspecken, muss damit rechnen, danach weniger Energie zu benötigen als zuvor – bei demselben Körpergewicht. Ein Patentrezept gegen den Jojo-Effekt gibt es nicht. Doch hat sich gezeigt, dass sich das Gewicht mit eiweißreicher Kost, etwa Fleisch, Fisch oder fettarmen Milchprodukten, besser halten lässt. Das ist das Ergebnis der Diogenes-Studie, an der das DIfE beteiligt war. Auch grüner Tee hilft nachweislich, weniger Fett zuzulegen. Doch wirkt er scheinbar bei Asiaten besser. "Wahrscheinlich ist der Grund, dass wir hierzulande viel Kaffee trinken", vermutet Klaus. Das Koffein kurbelt den Stoffwechsel an und überlagert die Wirkung des Tees. Lebensmittelmythen - Hätten Sie's gewusst? Gesunde Ernährung - Den Jojo-Effekt vermeiden. Wie stark der Körper seinen Grundumsatz herunterregelt, ist sehr unterschiedlich – wie vieles beim Energiestoffwechsel.

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Man darf seine Gewohnheiten jetzt ändern", sagt die Autorin des Ratgebers "Abnehmen trotz 1000 Ausreden". Dem Jo-Jo-Effekt mit der richtigen Ernährung trotzen Häufig geht das Verfolgen körperlicher Ziele mit der richtigen Ernährung einher - auch nach der Fastenzeit. Wer also bewusst gegen den Jo-Jo-Effekt vorgehen möchte, sollte laut der Medizinerin ausreichend Eiweiß am Tag zu sich nehmen. "Zirka ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht bei Nierengesunden", rät Dr. Schäfer. Jojo effekt nach fasten. Diese Menge würde nicht nur für ein gesundes Sättigungsgefühl sorgen, sondern auch zum Erhalt der Muskulatur beitragen. SpotOnNews #Themen Fastenzeit Silja Schäfer

Vereinfacht dargestellt sollten Sie diese Produkte und Speisen meiden raffinierte (d. h. hochverarbeitete) Kohlenhydrate wie Auszugsmehl (z. B. Typ 405) und Zucker in allen Spielarten (Glukose, Fruktose, Maltose, Laktose etc. etc. ) raffinierte Fette und Öle (Margarine, normale Speiseöle) übermäßiger Fleischkonsum und diese Lebensmittel zu sich nehmen frisches, saisonales und regionales Obst und Gemüse Vollkornbrot (echtes ohne Anteil von Auszugsmehl) naturbelassene Fette (Butter, Sahne, Creme fraiche) und Öle (kaltgepresste, native Öle) Sie können gern selbst einmal überlegen, wie hoch der Anteil der beiden Kategorien in Ihrer täglichen Nahrungszusammenstellung ist. Süßigkeiten, Soft Drinks, normales Brot (aus Auszugsmehl) und natürlich alles, was haltbar und abgepackt ist, zählt zu den ungesunden Speisen. Alles, was schnell verderblich und somit eben noch naturbelassen ist, enthält noch den vollen Wert der Lebensmittel und wird Ihren Körper mit ausreichend Vitalstoffen versorgen. Jojo-Effekt: So bleiben Sie schlank. Sorgen Sie sich bitte um den Gehalt an Vitalstoffen und nicht um die Menge an Kalorien!

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