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mal dauerhaft an deiner ausdauer arbeiten- so eine kondition kann ja nicht gesund sein! Um mal auf die 13 Minuten zu kommen is kein spezielles training notwendig, regelmäßiges konstantes laufen is da völlig ausreichend- anders siehts dann aus, wenn du mal 10 oder viell. Wieviel Zeit hat man beim 3000 meter Lauf polizei? (Einstellungstest). 8 minuten laufen willst. DIe sogenannten zwischensprints über 100m bringen garnix für die ausdauer, wenn dann echtes intervalltraininig mit läufen >200m; 400m sind super fürs 3000m training- das sind aber dann keine sprints. auf alle fälle viel erfolg bei deinem sporttest;-) Unser Leben ist viel schwerer als das unserer Vorfahren, weil wir so viele Dinge anschaffen müssen, die uns das Leben erleichtern. bastik87 Beiträge: 405 Registriert: 14 Mär 2010 21:59 Körpergewicht (kg): 93 Körpergröße (cm): 189 Trainingsort: Verein Trainingsplan: Sonstiges Trainingslog: Nein Lieblingsübung: Dips / Klimms Kampfsport: Nein von bastik87 » 11 Jul 2012 21:39 Ich will dich ja nicht in deinem Vorhaben bremsen aber 3000m in 21 Minuten ist ganzschön langsam, vor allem wenn du vor hast die 3000 in 13min zu laufen.
Bin selber sehr aktiver läufer und trainiere dahingehend auch viel, und laufe die 3000 in knapp unter 12min, da muss ich mich aber schon quälen! Weil das ja fast schon ein Cooper ist also 12min voll durchziehen und wenn man da ein Wert über 2800m ist man eig. gut dabei! Wenn du wirklich was auf 3000m reißen willst, musst du Intervalltraining machen (immer die 3000m Distanz). Bsp. : 2km einlaufen, 7x400 intervall mit 1min langsam laufen zwischendurch (nicht gehen... ), 2km auslaufen. Die 400m läufe von der Geschwindigkeit so wählen das du denn ersten genauso schnell läufst wie den letzten, ggf. den ersten etwas langsam und nicht zu brutal reingehen. 3000 meter lauf zeiten 2019. Später einfach steigern mit gleichen prinzip: 4x800 (pause etwas länger) oder 3x1000 oder 5x1000... 2x die Woche Intervall + 1x 7-8+++km ShrugBro TA Power Member Beiträge: 2045 Registriert: 01 Dez 2011 00:40 Trainingsbeginn (Jahr): 2011 Kniebeugen (kg): 180 Kreuzheben (kg): 200 von Andy12 » 12 Jul 2012 16:05 "bisschen tempo" = 3000m wettkampftempo, ev.
14. 2014, 13:27 #6 Klein, sehr fett & gemein Zitat von Herzal Ich weiß, ich bin ein Stinkstiefel, aber: Wenn du rechtzeitig (sprich: vor einigen Monaten) mit der Vorbereitung angefangen hättest, müsstest du jetzt nicht auf dein Glück hoffen. Zur Sache hat knippi/hardlooper schon was gesagt - zu den Chancen auch freilaufend; dem schließe ich mich an. 14. 2014, 13:44 #7 Zitat von kobold Ich weiß, ich bin ein Stinkstiefel, aber: Ich denke da an einen kniehohen weiß nicht wie mir dein Kommentar weiterhelfen sollte... abgesehen davon denke ich dass eine Verbesserung von nur 6 Sek. nicht allzu viel Glück bedarf Zuletzt überarbeitet von Herzal (14. 2014 um 14:07 Uhr) 14. 2014, 14:07 #8 Und natürlich sagt Dir Dein Ego, dass Du das schaffen solltest, auch wenn Du untrainiert und lahm bist. 14. 2014, 14:23 #9 Die Vorgabe 13:30 ist nun wirklich nicht schnell. 3000 meter lauf zeiten sportabzeichen. Da musste man ja zum Abi im Sportunterricht für ne vernünftige Note schon schneller sein. Wenn Du an dieser -wirklich einfachen- Vorgabe scheiterst und dann 4 Wochen vorher um Verbesserungstipps fragst, solltest Du Dir um die Eignung für und die Ernsthaftigkeit Deines Vorhabens Gedanken machen.
Lauf in eurem eigenen Tempo und versucht nicht mit Schnelleren mitzuhalten. Nachdem ihr das Ziel passiert habt bleibt ihr in Bewegung um noch auszulaufen. 7. Besondere Hinweise Es ist darauf zu achten, dass die Testpersonen nach Beendigung des Laufs nicht abrupt stehenbleiben, sondern sich weiter bewegen (auslaufen). Fehlerquellen Laufen in Gruppen und nicht nach individuellem Tempo. Abkürzen der Laufstrecke. 8. MO|RE data - 3000-Meter-Lauf. Quelle Zurück zur Übersicht
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Dazu übernehmen wir alle Inhalte exakt so, wie wir sie von Ihnen erhalten. - Alle Bilder / Poster werden ohne Rahmen oder die evtl. mit abgebildete Dekorationen geliefert - Jeder Monitor Farben stellt Farben unterschiedlich dar. Von der Darstellung auf Deinem Monitor abweichende Farben sind kein Reklamationsgrund. Sie finden bei Poster (ohne Rahmen) in verschiedenen Größen und Stilen. Für jeden Geschmack ist etwas dabei, ob puristisch-modern, fröhlich bunt oder im Vintage-, Industrie- oder Scandic-Stil. Rechteck oder Quadrat, klein oder groß, Hochformat oder Querformat, einteilig oder mehrteilig - für Ihre Posterwand gibt es keine Grenzen. Kombinieren Sie verschiedene Bilder, Formate, Farben, Motive. Viele unserer Motive gibt es sowohl als Poster als auch als Leinwandbild. Wählen Sie zwischen der Bildvariante auf einem Keilrahmen und dem Druck auf hochwertigem Fotopapier (275gr / m²) Bilder fürs Kinderzimmer für Jungs und Mädchen - nicht nur in hellblau und rosa! Motivierendes und Inspirierendes für Büro und Home Office.