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Außerdem solltest du nicht hochdrücken sondern "zusammenziehen", es sind Flys und nicht Drücken Danke für's Zitat?! von » 10 Jan 2013 20:56 Henrik112 hat geschrieben: ichMASCHINE hat geschrieben: Henrik112 hat geschrieben: Die Arme sollten während der ganzen ROM nicht durchgestreckt sein. Außerdem solltest du nicht hochdrücken sondern "zusammenziehen", es sind Flys und nicht Drücken Danke für's Zitat?! danke von Apfelbaum » 11 Jan 2013 17:52 Hallo! War heute mal wieder trainieren und habe fliegende auf der Schrägbank mal mit 1kg hanteln gemacht. Fliegende auf der Negativbank - alle Infos zur Trainingsübung. und siehe da.. auch bei einem so geringen Gewicht habe ich die schmerzen in der linken schulter... dann bin ich auf die Flachbank gegangen... und da habe ich keine Schulterschmerzen bekommen und habe es auch richtig schön in der Brust gespürt mit etwas mehr Gewicht.. Grund für die Schrägbank war: Ich wechsel meinen Plan alle 8-10 Wochen... Habe 2 Trainingspläne.. also immer nacheinander.. In dem einen mache ich Bankdrücken flach und fliegende KH flach und in dem anderen mache ich Schrägbankdrücken und wollte als Abwechslung die fliegenden auch schräg machen da man die Übungen ja wechseln soll um neue reize zu schaffen.
Category: Chest Equipment: Dumbbell Description: Greife zwei Kurzhanteln und lege dich auf eine Bank und strecke die Arme schulterbreit vollständig aus. Füße, Rücken und Kopf liegen fest auf Boden/Bank und geben Halt. Beuge nun leicht die Arme am Ellenbogengelenk und lasse sie mit einer Halbkreisbewegung seitlich runter. Verbessert meinen Massetrainingsplan 3er-Split. Ohne diesen Winkel zu verändern bringe sie wieder nach oben. Muscles: The diagram shows the most used muscles on this exercise Main muscles Secondary muscles Exercise Variations: Fliegende KH Flachbank Fliegende KH Schrägbank
Website Re: Fliegende KH - Arme Angewinkelt oder nicht? von Henrik112 » 10 Jan 2013 18:47 Die Arme sollten während der ganzen ROM nicht durchgestreckt sein. Wenn du in die negative Phase gehst, winkelst du deine Arme weiterhin, eventuell ein wenig weiter, an. Fliegende mit Kurzhanteln - Anleitung zur Ausführung und Video. Außerdem solltest du nicht hochdrücken sondern "zusammenziehen", es sind Flys und nicht Drücken Failure is an option! KBMoe TA Elite Member Beiträge: 5451 Registriert: 04 Dez 2012 23:20 Körpergröße (cm): 173 Trainingsbeginn (Jahr): 2010 Bankdrücken (kg): 1x122. 5 Kniebeugen (kg): 1x200 Kreuzheben (kg): 1x240 Wettkampferfahrung: Ja Steroiderfahrung: Nein Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Kreuzheben Ernährungsplan: Nein Kampfsport: Nein Studio: CrossFit Höllental Fachgebiet I: Ernährung TA Premium Member Beiträge: 13580 Registriert: 05 Jul 2012 21:09 von » 10 Jan 2013 20:45 Henrik112 hat geschrieben: Die Arme sollten während der ganzen ROM nicht durchgestreckt sein. Außerdem solltest du nicht hochdrücken sondern "zusammenziehen", es sind Flys und nicht Drücken von Henrik112 » 10 Jan 2013 20:51 ichMASCHINE hat geschrieben: Henrik112 hat geschrieben: Die Arme sollten während der ganzen ROM nicht durchgestreckt sein.
Wichtig ist, dass dein Rücken gerade auf der Bank aufliegt. Vermeide ein Hohlkreuz, um Rückenverletzungen vorzubeugen. Strecke beide Arme nach oben aus, bis sich die Hanteln über deiner Brust befinden. Beide Arme sollten leicht angewinkelt sein, um das Ellenbogengelenk zu entlasten. Die Handflächen zeigen zueinander, beide Hanteln berühren sich. Schritt 2: Die Abwärtsbewegung Nun atmest du ein und führst die Hanteln in einer Halbkreisbewegung zur Seite hinab, bis sie sich in etwa auf Höhe der Schultern befinden. Vermeide es, die Hanteln tiefer abzusenken! Dies steigert den Trainingseffekt nicht, sondern belastet lediglich Schultergelenk und Bänder. Die Abwärtsbewegung sollte zudem langsam und kontrolliert erfolgen, um Verletzungen vorzubeugen und den Brustmuskel konstant unter Spannung zu halten. Schritt 3: Die Aufwärtsbewegung Atme nun aus und führe die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Dabei verändert sich der Winkel zwischen Ober- und Unterarm nicht. Konzentriere dich darauf, dass lediglich deine Brustmuskulatur die Kraft für die Bewegung bereitstellt, und nicht etwa Arme oder Schultern.
Young bodybuilder doing biceps curls and press while lying down. Für das Training der inneren Brustmuskulatur entlang des Brustbeines sind neben Maschinenübungen wie Butterfly oder Kabelzug vor allem Kurzhantel-Flys unverzichtbar. Der untere Teil der inneren Brust wird auf der Flachbank eigentlich schon optimal trainiert, wer es ganz genau nehmen will, der setzt aber noch einen drauf und führt Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank aus. Diese Übung sollte im Fitnessstudio und am besten zusammen mit einem Helfer ausgeführt werden, da das etwas umständliche Positionieren auf der Negativbank, gepaart mit dem Ergreifen der Hanteln, allein etwas schwierig sein kann. Bevor du dich an Fliegende auf der Negativbank herantraust, sollten klassische Fliegende auf der Flachbank bei dir außerdem perfekt sitzen. Übungsablauf Schritt 1: Die Startposition Positioniere dich rücklings auf einer Negativbank und klemm deine Beine unter die dafür vorgesehenen Polster. Ergreife nun beide Kurzhanteln im Obergriff oder lass sie dir am besten von einem Trainingspartner reichen.
ab und zu eine kur kreatin dann 6 g am tag) bin 1, 91, 102 kg, 21 jahre aber mit gehts um trainingsplanverbessungsvorschläge, danke im vorraus 28. 2011, 05:21 #2 hab vergessen zu erwähnen dass ich pro übung halt 3 sätze 8 wiederholungen mache und ich würde noch gerne 10 kilo zunehmen und will verbesserungsvorschläge für meinen plan 29. 2011, 01:34 #3 2 tage nachdem du 2 Druckübungen für die Schulter gemacht hast halte ich Bankdrücken für keine gute Idee. Mein Vorschlag wäre die Mo & Mittwocheinheit zu tauschen um dem unteren Rücken + Beinbizeps die chance zu geben sich von den Kniebeugen zu erholen und die Schulterdruckübungen entweder auf eine zu reduzieren oder sie gleich ganz rauszuschmeißen und dafür noch 1-2 andere Schulterübungen reinzunehmen (etwas für die hintere Schulter wäre beispielsweise noch sinnvoll denke ich). Was ich davon halte seinen Trainingsplan in einem Internetforum ausbessern zu lassen und sich gleichzeitig bereit dazu fühlt Steroide zu verwenden sage ich besser nicht.. 29.
Mitglieder Login TEILEN Details Zielmuskel: Brustmuskel Beanspruchte Muskulatur: Schulter Schwierigkeit: Fortgeschrittener Gerät: Kurzhantel Art: Isolation (Kraftübung) Ausführung: Hantel Bewertung: 3. 0 Inhalt melden
Anstehende Veröffentlichungen
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