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Für Neulinge: Wenn dein Ziel ein Marathon ist, teste deine Leistung mit einem Halbmarathon. Ist dein Ziel ist Halbmarathon, teste die Leistung mit einem 10 km Lauf. Formverlust durch Inaktivität Kann es sein, dass du deine gesamte Form verlierst, wenn du zu lange pausierst? Keine Sorge: Deine Form geht einerseits nur langsam zurück und andererseits kann sich dein Körper sehr schnell auf das schon erreichte Niveau anpassen. Du brauchst kein schlechtes Gewissen haben, wenn du zum Beispiel im Urlaub ein paar Wochen lang, keinen Sport machst. Wichtig ist nur, dass du beim Wiedereinstieg in den Sport, nicht zu intensiv mit dem Training anfängst. Regeneration nach Halbmarathon und Marathon. Welche Ausgleichssportarten eignen sich für Läufer? Als Ausgleichssporten für Läufer eignen sich insbesondere Fahrradfahren, Schwimmen und Rudern Fahrradfahren trainiert vor allem die Beine, im Grunde ist es deshalb eine sehr gut Alternative, um den Körper zu schonen, aber dennoch ähnliche Muskeln zu kombinieren. Schwimmen ist ebenfalls ein guter Ausgleich, der auch die Muskulatur deines Körpers stählt, wenn du die richtige Technik durchführst.
Foto: sophiea | CC BY 2. 0 Die ersten zwölf Wochen für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon haben wir bereits in zwei einzelnen Beiträgen vorgestellt. Training zwischen zwei halbmarathons 2017. Nun wollen wir uns dem dritten Drittel des Trainingsplans widmen, an dessen Ende dann die Teilnahme an einem Halbmarathon steht. Es geht um die Wochen 13 bis 17, um durch dieses Training einen Halbmarathon zu absolvieren und in rund zwei Stunden ins Ziel zu laufen. Auch jetzt gilt: Zwischen den Trainingstagen sollte immer mindestens ein Tag Pause bestehen. Woche 13: Einheit 1: 12 Kilometer Dauerlauf Einheit 2: Laufkraftübungen und 6 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 3: 6 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 4: 16 Kilometer langsamer Dauerlauf Woche 14: Einheit 2: Laufkraftübungen und 10 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 3: 5 Kilometer schneller Dauerlauf Einheit 3: 16 Kilometer langsamer Dauerlauf Woche 15: Einheit 1: 8 Kilometer schneller Dauerlauf Einheit 2: 11 Kilometer langsamer Dauerlauf Einheit 3: Training auf dem Sportplatz: 8 mal 400 Meter.
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Artikel-Nr. : 5511706 (1) 1, 29 € Preise inkl. MwSt., zzgl.