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Seit ich nun auch vor 3 Monaten und 17 Tagen mit dem Alkoholmissbrauch aufgehört habe, ist auch hier viel Stabilisation nötig. Mir fehlt das Trinken nicht wirklich. Aber ich muss meinen Stress anders abbauen, auch mal aushalten. Das kann ich, aber ich brauche viel länger bis ich wieder in den entspannten Modus zurück komme. Ich muss da durch, ich weiss das, aber darum sind die Erholungsphasen ganz wichtig und nicht sofort zu viel und zu schnell aufzubauen. Damals, noch vor 15 Monaten, war ich mit 3 Terminen in der Woche an der Grenze. So viel hat sich verändert. 7 Tipps zur Entwicklung einer positiven Tagesstruktur bei Arbeitslosigkeit. Es steckt so viel Arbeit dahinter. Es ist so toll. Darum, seid nicht böse, wenn ich vieles noch nicht kann, Sport (mehr Sport, anderer Sport), mehr Arbeit (20-30% habe ich schon), flexiblere Tagesgestaltung oder einfach mehr halt, nicht geht. Ich weiss, man sieht mir kaum noch an, dass ich nicht bin wie ihr. Ich merke das immer noch am meisten an der Erschöpfung und an der wichtigen Erholung. Emotionen sind auch immer noch eine grosse Behinderung für mich.
Danach bin ich die halbe Stunde nachhause gelaufen und das tat richtig gut. Wäre ich zuhause geblieben um Hausarbeit zu machen, wäre ich mit einem viel schlechteren Gefühl ins Bett gegangen. Da aber jeder anders tickt, kann ich natürlich nur sagen was mir gut tut. Meine kleine, aber feste Routine ist mir wichtig und alles andere entscheidet sich, sobald ich den PC runter fahre. Dann mache ich das wonach mir ist. Manchmal habe ich auch richtig Bock auf die Hausarbeit und wenn ich das nicht habe, muss mein Freund halt ran 19. 11. 2020 12:30 • x 1 #11 Zitat von Kate: eine Tagesstruktur beginnt zum Beispiel mit regelmäßigen Aufstehen zur selben Zeit. ] Wie bei den meisten Dingen, alles in Maßen. Ich persönlich bin keine Anhängerin davon, sich selber zu geißeln, nur um einem festen Plan zu folgen. Sicherlich ist es wichtig, nicht täglich den ganzen Tag im Bett zu vergammeln, sondern aufzustehen und etwas zu machen. Tagesstruktur depression vorlage 2. Aber dafür muß man sich meiner Meinung nach auch nicht zwingen, jeden Tag punktgenau zur selben Zeit aufzustehen.
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Montags und Donnerstags die Wohnung wische, sondern dass alle Böden zweimal die Woche gewischt werden sollen. Da ist das egal, ob ich an eine Tag alle wische oder ein- zwei oder drei Zimmer an einem Tag. Es geht nur darum, dass es x mal in der Woche erledigt ist. Natürlich gibt es auch Sachen, die täglich passieren müssen, die koppel ich dann an andere Sachen. z. nach dem Aufstehen und Nachhause kommen, werden die Katzenklos durchgesiebt. Nach dem Kochen und vor dem Essen wird gespült etc. Wenn du etwas an eine Handlung knüpft, die du eh machen wirst, läuft es irgendwann von alleine. Tagesstruktur depression vorlage 2020. Mir hat das Buch die 1% Methode sehr geholfen und viel Motivation gegeben. Da geht es darum, wie man sich Gewohnheiten aneignen kann. 05. 2021 06:46 • #13 Mir hilft es wenn ich auch an freien Tagen also ohne Arbeit, früh bzw frühstmöglich aufstehen. Was zusätzlich hilft ist bestimmte Dinge wie einkaufen oder treffen mit Freunden so gut zu nutzen wie es geht, also wenn ich solche Sachen vorhabe und es geschafft habe mich aufzurufen sozusagen, dann nutz ich die Energie um vielleicht mal die Wohnung zu machen o. ä.