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Beinschmerzen-Ratgeber herunterladen Tipp #2: Dehnübungen und Faszien-Rollmassage Um das Gefühl von schweren, schmerzenden Beinen in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, die einseitigen oder unterlassenen Bewegungen und Haltungen aus dem Alltag auszugleichen. Das gelingt am besten mit unseren speziellen Dehnübungen sowie unserer Faszien-Rollmassage. Das Faszienrollen sorgt dafür, dass die ganze Flüssigkeit, die sich in deinem Gewebe angesammelt hat, wieder in Rückflussrichtung zum Herzen gebracht wird. Mithilfe der speziellen Dehnübungen und den dadurch neu gewonnenen Bewegungsmustern trägst du dazu bei, dass wieder genügend Geschwindigkeit in deinen Organismus gelangt und die Flüssigkeit im gesamten Körper frei zirkulieren kann. Am besten integrierst du die Kombination aus Dehnen und Rollen direkt in deinen Alltag. Die passenden Übungen sowie alles Wissenswerte über schmerzende, müde Beine findest du in unserem Spezial-Artikel zum Thema Beinschmerzen. Wenn du dir die Übungen lieber ausdrucken und überall mit hinnehmen möchtest, kannst du dir auch direkt unseren kostenfreien Beinschmerzen-Ratgeber als PDF herunterladen.
5 leichte Übungen gegen müde und schwere Beine 1 Zehenspitzen-Stand Ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Stellen Sie sich in aufrechter Körperhaltung hinter einen Stuhl. Mit Ihren Händen halten Sie sich an der Lehne fest. Drücken Sie sich langsam in den Zehenspitzen-Stand. Halten Sie diese Position für circa 15 bis 20 Sekunden. Danach senken Sie Ihre Füße wieder langsam ab und gehen in den festen Stand zurück. Wir empfehlen für diese Übung bis zu 3 Wiederholungen. 2 Beine hochhalten Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne. Heben Sie nun langsam Ihre Beine, bis diese eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, dass zwischen Ihren Beinen möglichst keine Lücke ist. Danach lassen Sie Ihre Beine wieder absinken. Unser Russka Venenkissen leistet hier sehr gute Unterstützung. Wir empfehlen für diese Übung (bei Büroarbeit) pro Stunde etwa 3 Wiederholungen. 3 Mimen Sie doch mal einen Flamingo Stellen Sie sich aufrecht hin. Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an. Dabei sollte die Fußsohle den Oberschenkel Ihres linken Beins berühren.
Stellen Sie sich vor, Sie würden mit Ihren Beinen eine 4 formen. Verweilen Sie in dieser Position für circa 15 bis 20 Sekunden. Wechseln Sie danach die Seite. Wir empfehlen für diese Übung stündlich bis zu 3 Wiederholungen. 4 Füße abrollen Ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Stellen Sie sich aufrecht hin. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Halten Sie sich an einer Stuhllehne fest und rollen Sie Ihre Füße von der Ferse bis zur Spitze ab. Aus dieser Position rollen Sie Ihre Füße wieder langsam von der Spitze bis zur Ferse ab. In der Endposition sollten Ihre Zehenspitzen nach oben zeigen. Hier erweist sich auch eine Venenwippe als gutes Trainingsgerät zur Entlastung der Beinvenen. Wir empfehlen für diese Übung täglich bis zu 10 Wiederholungen. 5 Kreisende Beinmassage Eine wohltuende Beinmasse regt die Blutzirkulation in Ihren Beinen an. Massieren Sie Ihre Beine mit sanft kreisenden Bewegungen vom Knöchel aufwärts bis zur Hüfte. Tipp: Ein kühlendes Gel oder ein Igel Ball begünstigen die optimale Blutzirkulation in den Beinen.