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Welche Ausrüstung benötigst Du beim Nordic Skating? Beim Nordic Skating gibt es – abgesehen von den Schutzmaßnahmen – drei elementare Ausrüstungsteile, auf die Du auf keinen Fall verzichten kannst. 1. Inline-Skates bzw. Nordic Skates Auf glattem, befestigtem Untergrund wird Nordic Blading mit Inline-Skates oder speziellen Nordic Skates durchgeführt, die mit drei bis fünf Rollen aus Polyurethan oder Vollgummi ausgestattet sind. Bevorzugt werden hier Soft- oder Speed-Skates mit einem Durchmesser von 80 bis 100 Millimetern eingesetzt. 2. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein gauche. Nordic Walking Stöcke Die Suche nach geeigneten Nordic Walking Stöcken stellt Sportler vor die Entscheidung, ob sie sich für Carbon, Aluminium oder doch lieber für ein Carbon/Fiberglas-Gemisch entscheiden sollen. Alle Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Material Während ein Carbonrohr sehr leicht und steif ist, bricht ein Aluminiumrohr seltener und ist günstiger in der Anschaffung. Dafür ist ein Rohr aus Aluminium entsprechend schwerer. Ausführungen mit einem hohen Fieberglasanteil weisen eine relativ geringe Härte auf und sind deshalb nur bedingt für diese Sportart geeignet.
Nordic Skating stellt natürlich eine deutliche Steigerung dar. Wie funktioniert Nordic Skating? Von Prinzip her entsprechen die Bewegungstechniken und Schrittvarianten des Nordic Blading denen des Skilanglaufs. Worin sich die beiden Sportarten unterscheiden ist, dass die Fersen beim Nordic Skating fest mit den Inline Skates verbunden sind. Zu den Grundelementen zählt der Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz, bei dem die Abdruck- und Gleitphasen wechselseitig erfolgen. Er findet bei hoher Geschwindigkeit statt, wenn eine weitere Beschleunigung nicht mehr notwendig ist. Ein weiteres Element ist der Halbschlittschuhschritt mit Doppelstockschub. Er erfolgt ohne Beinarbeit. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein du conseil. Durch das gleichzeitige Aufsetzen und Heranziehen des Körpers an die Stöcke entsteht ein Schub, der in eine Schwungphase mündet. Die verschiedenen Bewegungstechniken variieren je nachdem, ob der Schwerpunkt auf die Symmetrie oder auf die Aktivität der Arme gerichtet wird. Als Fachbegriffe seien hier das Diagonalskating für steile Anstiege genannt oder der Eintakter, bei dem jeder Schritt durch einen Doppelstockschub (1:1-Technik) ausgeführt wird.
Spitze Im Unterschied zu Langlaufstöcken sollte auf eine scharfe Spitze aus Hartmetall geachtet werden. Nur so kann sichergestellt werden, dass der Stock auf harten Untergründen wie Asphalt und Beton gut haftet und ein sicheres Abstoßen ohne Abrutschen ermöglicht. Nordic Walking Pads bzw. Gummipuffer sorgen für eine gute Dämmung und reduzieren die Lautstärke. 3. Sportbrille Die Kombination aus Skates und Nordic Walking Stöcken führt zu einer solch hohen Geschwindigkeit, dass Deine Augen durch den Fahrtwind zu tränen beginnen. Nordic Walking zum Abnehmen: Das müssen Sie wissen | FOCUS.de. Deshalb ist das Tragen einer Sportbrille absolut unerlässlich. Welche Schutzmaßnahmen absolut notwendig sind Sicherheit ist bei einer Sportart auf Rollen unverzichtbar. Insbesondere aufgrund der hohen Geschwindigkeit, die Du erreichen kannst. Um im Falle eines Sturzes schweren Verletzungen vorzubeugen, ist das Tragen einer Schutzausrüstung notwendig. Helm Knieschoner Ellenbogenschoner Handgelenkschoner Protektoren, um von anderen gesehen zu werden Wie sich Nordic Blading positiv auf Deinen Körper auswirkt Nordic Blading ist aus gesundheitlicher Sicht eine hervorragende Sportart – sofern es nicht zu Unfällen kommt.
Alter, Gewicht, Geschlecht, Muskeln und Schrittgröße können den Kalorienverbrauch individuell beeinflussen. Fettverbrennung: Dass die Fettverbrennung erst dann einsetzt, wenn die körpereigenen Kohlenhydratreserven verbraucht sind, ist inzwischen umstritten. Dennoch gilt: Je mehr sich die Glykogenspeicher bei ausdauernder Bewegung leeren, desto stärker ist der Körper auf andere Energievorräte angewiesen und desto mehr Fett wird verbrannt. Ausdauer: Als Ausdauersportart eignet sich Nordic Walking deshalb besonders gut, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Nordic Walking Technik: 9 Tipps für die optimale Bewegung. Eine halbe Stunde ist zu Beginn völlig ausreichend, um Ihre Muskeln an die neue Belastung zu gewöhnen und Ihre Kondition aufzubauen. Steigern Sie die Rundengröße allmählich, um mindestens 45 Minuten in Bewegung zu sein. Tempo: Eine bestimmte Geschwindigkeit müssen Sie nicht einhalten, um mit Nordic Walking abzunehmen. Es kommt stattdessen darauf an, dass Sie Ihr eigenes, zügiges Tempo finden und dieses Tempo durchhalten. So halten Sie den Energieumsatz konstant und regen die Fettverbrennung an.
Achten Sie bei den Stöcken auf links und rechts. Sie führen ihre Hand von unten in die Schlaufe, umfassen den Griff und befestigen den Klettverschluss über dem Handrücken. An der kleinen Schlaufe oben am Nordic Walking Stock können Sie mit dem Klemmkeil die Entfernung vom Griff zur Handfläche einstellen. So ist gewährleistet, dass auch bei geöffneter Hand der Stock an der Handfläche bleibt.
Mit Nordic Walking können Sie gelenkschonend abnehmen und Ihre Fitness verbessern. imago images / Alexander Rochau Was Sie beim Abnehmen mit Nordic Walking beachten müssen Während andere Sportarten oftmals ein hohes Maß an Koordination, Beweglichkeit und Körpergefühl sowie eine gewisse Grundfitness voraussetzen, können Sie beim Nordic Walking wenig falsch machen und ohne Frust schon nach wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen. Der Bewegungsablauf beim Nordic Walking ist zwar vergleichsweise einfach, dennoch sollten Sie einige Dinge beachten, wenn Sie mit dieser Sportart erfolgreich abnehmen wollen. Rhythmus: Achten Sie auf eine gleichmäßige Bewegung. Setzen Sie den rechten Stock gleichzeitig mit der linken Ferse auf und umgekehrt. Der Fuß sollte stets mit der Ferse zuerst den Boden berühren und sich über die gesamte Sohle bis zu den Zehen abrollen. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein des femmes. So gewinnen Sie den nötigen Schwung für den nächsten Schritt. Arme: Führen Sie die Stöcke parallel zur Körperachse nah am Körper und versuchen Sie, die Arme ebenso schwungvoll zu bewegen wie die Beine.
Alternative: Doppelstocktechnik Du brauchst Abwechslung von der Diagonalschritttechnik oder kommst einfach nicht damit zurecht? Dann teste doch einfach mal die Doppelstocktechnik aus. Im verlinkten Artikel erfährst Du alles, was Du über diese Alternative Bewegungstechnik wissen musst. Fazit: Die richtige Nordic Walking Technik Wie Du siehst, ist Nordic Walking nicht kompliziert. Achte darauf, dass Du immer locker bleibst und Deine Hände während des Abstoßens öffnest. Nordic Skating: Nordic Walking Alternative für Adrenalinjunkies. Auch auf die Kreuzform solltest Du stets achten. Dann kann eigentlich nichts schiefgehen. Dieser Artikel wurde zuletzt am 17. Februar 2021 aktualisiert.
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