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Ein richtigen Ernährungsplan habe ich bis jetzt auch nicht richtig geführt was wahrscheinlich das größte Problem bei mir ist, dass sich mein Körper nicht ändert. Ich hoffe du kannst mir Helfen vielleicht dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan (Durch Privatnachricht oder hier offen mit allen teilen, wie du magst) mir mal zeigen und einige Tipps geben. Bräuchte echt Hilfe.
#21 Kann man wirklich sofern man 8-9 stundne schläft 6 tage die woche sport machen? 4 mal kraftsport 2 mal cardio? Vorrausgesetzt die ernährung stimmt auch d. h. Kcal überschuss ist jeden tag da #22 Meine Meinung: Könnte funktionieren. Bei mir hab ich mit 3x Ausdauer a je 45 Minuten bei Puls um 70-80% Hfmax und 3 x die Woche alternierender GK nach WKM und einem Ruhetag noch keine Anzeichen von Übertraining festgestellt. #23 Hi, jeder Körper reagiert anders aufs Training und die damit verbundene Belastung. Hilfe! Meine Beine sind zu dick bzw. muskulös ;( (Körper, Training, Muskeln). Einfach ausprobieren und schauen, ob es klappt. Wenn ja, dann ist das gut und wenn nicht, dann musst du die Umfänge reduzieren. Gruß! #24 Kann ich auch direkt am nächsten tag cardio machen wenn ich zuvor beien trainiert habe? Und würd das in er Massenphase meinen KFa ein wenig senken? #25 Cardio nach Beintraining ist ok. Die Intensität (also der Kraftumsatz der Beinmuskeln pro Bewegung) beim Laufen oder Schwimmen oder sonstwas ist sehr gering. Vll. verschenkst du theoretisch ein wenig Aufbaupotential, aber darauf würde ich nicht schauen.
Mit Zitat antworten Seid gegrüßt, ich erstelle diesen Beitrag, um meine Fortschritte zu dokumentieren. Außerdem erhöht der Beitrag meine Motivation. Ich würde mich sehr freuen, wenn Ihr mein Potential einschätzen könntet. Tipps nehme ich auch immer gerne an. Nochmal Vorab. Der Beitrag wird sich mit Sicherheit noch verändern und in Zukunft werde ich auch bessere Fotos schießen. Nun etwas über mich: Ich bin 23 Jahre alt, 191 groß und wiege aktuell 97 KG. Ich war immer etwas dicker als andere, trotzdem nie unsportlich, da ich über 10 Jahre Fußball gespielt habe. Von meinem 20ten Lebensjahr bis zu meinem 23ten habe ich überhaupt kein Sport gemacht und bin recht dick geworden. Am 30. 07. 2019 habe ich ein Foto geschossen. Genau dieses Foto hat mich dazu gebracht abzunehmen und Sport zu treiben. Ich wog 108 KG. Ernährung und Sport vom 30. 2019 bis zum 30. 09. 2019::: 108 kg zu 98 kg::: Am Anfang habe ich mich dazu entschlossen sehr schnell abzunehmen und habe nur 1500 kcal am Tag gegessen. Ich habe mich für Low Carb entschieden.
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