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Guter Kompromiss, wenn Sie nicht in Ihren Uraltlatschen auf die Piste wollen: die Schuhe im Alltag tragen und wenigstens ein paar Mal damit joggen gehen. 3 TAPERING So nennen Profis und am-bitionierte Hobbysportler das Herunterfahren des Trainingsumfangs vor einem Wettkampf. Hintergrund: Der Körper soll ausgeruht an den Start gehen. Es bringt also nichts, das verpasste Training in den zwei Wochen vor dem Lauf nachholen zu wollen! Untrainiert 5 km laufen pink af6558. Ein lockerer 20-Minuten-Lauf zwei Tage vorher hilft aber, das System hochzufahren. 4 TEMPOMAT Der eigene Puls ist der beste Gradmesser für das richtige Tempo. Laufen Sie mit Pulsuhr, und überprüfen Sie regelmäßig, ob Sie noch im grünen Bereich sind (vorher per Leistungsdiagnostik definieren! ). 5 TRINKEN Nehmen Sie jede (! ) Verpflegungsstation mit, und trinken Sie wenigstens einige Schlucke. Nach 20 Kilometern sollten Sie sich auch mal eine halbe Banane oder einen Riegel greifen.
Vor allem Letzteres ist enorm wichtig, der Meinung ist auch Prof. Wessinghage: "Von Anfang an die Zeit im Kopf zu haben ist ein Fehler. Da geht man gleich ein gewisses Risiko. Der Marathon ist so lang, das Ankommen allein ist doch schon ein Sieg. " Ego bezwungen Wer es schafft, einen Marathon ohne Vorbereitung zu absolvieren, feiert nicht nur einen Sieg über den eigenen Körper, der sich auf der Strecke zwar vehement gegen die Belastung wehrt, aber dann dennoch Großes leistet, er siegt auch für das Ego. Denn einen solchen Kraftakt vergisst man nicht, der prägt einen nachhaltig. "Die Urkunde vom ersten Mal hat bei mir einen Ehrenplatz. Die gucke ich mir jeden Tag an", sagt Christian. Untrainiert 5 km laufen sport. Und fügt hinzu: "Sie ist mein ganz persönliches Symbol dafür, dass man mit Willen fast alles erreichen kann. " Wir ziehen den Hut vor unseren vier Verrückten, betonen aber noch einmal, dass wir niemandem den kompletten "Kaltstart" empfehlen. Nichtsdestotrotz wollen wir all den Unbelehrbaren mit ihren "masochistischen Persönlichkeitsstörungen", wie Prof. Wessinghage es schmunzelnd formuliert, zumindest ein paar wertvolle Tipps geben (siehe Kasten unten).
Aber die Veränderung im Kopf… Das war der Punkt, bei dem ich für mich die Liebe zum Laufen entdeckt habe. Wenn du schonmal versucht hast, mit dem Laufen anzufangen, obwohl du noch ordentlich was auf den Rippen hast, wirst du wissen, was für eine Überwindung es kosten kann, dran zu bleiben. Noch ein paar Kilometer – ach was, Meter – mehr zu laufen. Du wirst merken, dass ohne die richtige Einstellung im Kopf nur sehr wenig geht. Und genau das lernt man beim Laufen. Man lernt, seinen inneren Schweinehund zu überwinden und ab und an die Zähne zusammen zu beißen. Trainingspläne für Einsteiger - Dr. Matthias Marquardt. Wenn man das geschafft hat, kann man diesen Aspekt auch auf andere Dinge im Leben übertragen. Genau deshalb ist das Joggen zum abnehmen geeignet: Du lernst die nötige Disziplin, die anderen Aspekte des Abnehmens durchzuziehen. Auch wenn du mal Lust auf eine dicke Pizza hast wirst du dir in den Arsch treten und vielleicht doch auf einen Salat ausweichen. "Die anderen Aspekte des Abnehmens? " – Jawohl. Mit dem Joggen allein wirst du nicht abnehmen.
2. Darauf solltest du achten bevor du untrainiert 3 km läufst Wenn du untrainiert beginnst auf deinen ersten 3 Kilometer Lauf hinzuarbeiten, ist es sinnvoll ein paar Dinge zu beachten, damit dir das Training spaß macht und du möglichst schnelle Erfolge siehst. 1. Die richtige Laufkleidung Besorge dir Laufschuhe, die vernünftig passen. Der Preis ist dabei egal. Untrainiert 5 Kilometer laufen - geht das? | mindfoe. In erster Linie ist wichtig, dass sich der Schuh für dich gut anfühlt. Als Anfänger brauchst du noch lange keinen High End Running Schuh. Ein günstiger Laufschuh, wie beispielsweise der Nike Revolution 5 reicht für die ersten 3 km vollkommen aus. Die restliche Kleidung sollte ebenfalls gemütlich sein. Atmungsaktive Hosen und Shirts sind zwar vorteilhaft, aber gerade für Anfänger noch lange keine Pflicht. 2. Trainiere regelmäßig Ein wichtiges Trainingsprinzip ist der Wechsel zwischen Trainings- und Regenerationstagen. Denn nur in der Regenerationszeit kann dein Körper wieder neue Energie tanken und sich für den nächsten Lauf anpassen und bereitmachen.
2008, 08:35 #9 30. 2008, 08:36 #10 ich habe mich auf meinen ersten Halbmarathon fast nur auf dem Laufband vorbereitet, gerade mal ein einziger 10km-Lauf war auf Asphalt. 2:07h war das Ergebnis + heftigster Muskelkater, daher trainiere ich heute überwiegend auf Asphalt, rein der orthpädischen Gewöhnung wegen, aber die Kondition läßt sich auch auf dem Laufband aufbauen, gerade wenn Du das eh schon gewöhnt bist. 30. 2008, 08:38 #11 Zitat von Austrian naja das mit dem laufband werde ich wahrscheinlich nicht mehr machen. einfach aus zeitgründen ich muss dann erstmal 10 minuten zum fitnesstudio hin fahren und dann wieder 10 minuten zurück. die Zeit habe ich einfahc nicht ich denke ich bleibe jetzt auf dem asphalt. aber danke für den hinweis. Untrainiert 5 km laufen te. 30. 2008, 09:00 #12 Mit dem Fahrrad hin und zurück und du bist gleich aufgewärmt, kannst am Schluss noch langsam auslaufen und eine halbe Stunde zusätzliches gelenkschonendes Training hast Du auch gleich dabei.