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Verwenden Sie möglichst frische Zutaten. So reduzieren Sie überflüssige Verpackungsabfälle. 9. Sich Zeit nehmen und genießen Gönnen Sie sich eine Pause für Ihre Mahlzeiten und essen Sie nicht nebenbei. Lassen Sie sich Zeit, das fördert Ihr Sättigungsempfinden. 10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben Vollwertige Ernährung, viel körperliche Bewegung und Sport (30 – 60 Minuten pro Tag) gehören zusammen und helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu regulieren. Gehen Sie zum Beispiel öfter einmal zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Ernährung leicht gemacht pdf. Das schont auch die Umwelt und fördert Ihre Gesundheit. Vollwertige Ernährung leicht gemacht Die 10 Regeln der DGE sind eine gute Orientierungshilfe, mit der Sie einfach zu einer vollwertigen, gesunden und ausgewogenen Ernährungsweise gelangen. Die Regeln lassen sich leicht umsetzen und helfen Ihnen bei der Lebensmittelauswahl – der Genuss kommt dabei natürlich nicht zu kurz.
Verzehren Sie diese Lebensmittel mit möglichst fettarmen Zutaten. Mindestens 30 Gramm Ballaststoffe, vor allem aus Vollkornprodukten, sollten es täglich sein. Eine hohe Zufuhr senkt die Risiken für verschiedene ernährungsmitbedingte Krankheiten. 3. Gemüse und Obst – Nimm "5 am Tag" Genießen Sie 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, nur kurz gegart oder gelegentlich auch als Saft oder Smoothie – zu jeder Hauptmahlzeit und als Zwischenmahlzeit: Damit werden Sie reichlich mit Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt und verringern das Risiko für ernährungsmitbedingte Krankheiten. Leben leicht gemacht ernährung. Bevorzugen Sie saisonale Produkte. 4. Milch- und Milchprodukte täglich, Fisch ein- bis zweimal in der Woche, Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen Diese Lebensmittel enthalten wertvolle Nährstoffe, wie z. B. Calcium in Milch, Jod, Selen und n-3 Fettsäuren in Seefisch. Entscheiden Sie sich bei Fisch für Produkte mit anerkannt nachhaltiger Herkunft. Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung sollten Sie nicht mehr als 300 – 600 g Fleisch und Wurst pro Woche essen.
"Denn es geht doch nichts über leckeres Essen, was schmeckt, satt macht und einen dann auch noch ohne große Mühe ans gewünschte Ziel bringt! "
5. Essen Sie mal intuitiv, dann geht bestimmt nichts schief! Und zum Schluss der wichtigste Tipp: Nehmen Sie sich Zeit, auf Ihren Körper zu hören! Mal eben die Gummibärchen im Stehen in den Mund werfen oder am Kaffeeautomaten nebenbei einen Schokoriegel vertilgen, wird Sie weder sättigen noch zufriedenstellen. Zelebrieren Sie stattdessen den Geschmack, wenn die Schokolade langsam auf der Zunge zergeht. Denn erst der bewusste Genuss macht glücklich! Wir hoffen, Sie beherzigen unsere 5 kleinen Reime zur Orientierung für Ihre individuelle gesunde Ernährung! Ihr Team Vision Gesund. Weiterführende Literatur: DGE: 10 Regeln der DGE. Ernährung - Entspannung Leicht Gemacht. EatClever: Gesunde Ernährung im Alltag.