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Als Wettkampf Bodybuilder lege ich eine Mini Diät ein, wann immer ich über ein bestimmtes Gewicht komme und setze dann meine Masseaufbau Phase fort. Das verhindert, dass ich zu sehr außer Form für eine Pre-Contest Diät gerate und erlaubt es mir, die maximle Zeit für den Masseaufbau zu nutzen. Ein Powerlifter, der in einer bestimmten Gewichtsklasse antritt, kann die gleiche Strategie verfolgen. Der Übergang von einer Mini Diät in die Masseaufbau Phase ist einfach. Wettkampf Ernährungsplan zur Definition im Bodybuilding Sport. Du wirst dabei nahezu nie in ein stoffwechselbedingtes Trauma geraten. Nach einer Mini Diät kannst Du direkt wieder die Nährstoffaufnahme aus Deiner regulären Offseason nutzen. Die Reduzierung des Körperfettanteils und das Kaloriendefizit macht Dich Insulin sensitiver. Wenn Du nach einer Mini Diät wieder zu Deiner regulären Kalorienzufuhr zurück kehrst, kannst Du so tolle Fortschritte machen. Die Standard Diätphase Eine normale Diätphase sollte länger als 4 Wochen, aber kürzer als 2-3 Monate sein. Es gibt ein oder zwei Plateaus während der Diät und das Ziel ist, definierter zu werden, bei einem deutlich reduziertem Körperfettanteil.
Niemand wird als Bikini-Athletin geboren und kann untrainiert auf die Bühne. Allerdings sind gewisse körperliche Voraussetzungen von Vorteil um erfolgreich daran teilnehmen zu können. Eine schmale Taille und schmale Hüfte sind wichtige Grundfaktoren. Die Grösse der Oberweite ist ein beeinflussbarer Faktor. Genauso beeinflussbar ist die Muskelentwicklung. Es gilt ein möglichst straffer und runder Po auf der Bühne präsentieren zu können. Durch gezieltes Training können Defizite ausgeglichen werden. Wettkampfdiät plan frauen. Natürlich sind auch eine straffe Haut und ein Po frei von Cellulite eine Bedingung dafür. Um sein mögliches Potential genau abschätzen zu können, empfiehlt es sich von einem erfahrenen Coach beraten und sein eigenes Potential und Möglichkeiten einschätzen zu lassen. Die Bewertungsrichtlinien Grundsätzlich muss man als Bikini-Athletin über einen durchtrainierten Körper verfügen. Die wesentlichen Bewertungskriterien sind folgende: – Bühnenpräsentation – Gesamteindruck – Symmetrie – Proportionen – Passende Muskelentwicklung und leichte Definition – Ausstrahlung und Attraktivität – Gleichmässige Bräunung und Hautbild – Make-Up und Frisur Wichtig ist ein attraktives und harmonisches Gesamtpaket auf der Bühne zu präsentieren.
Der optimale Übergang von einer Definitions- in eine Masseaufbau Phase – Viele Bodybuilder wählen den falschen Übergang von einer Diät- in eine Masseaufbau Phase. Das resultiert oft aus dem fehlenden Verständnis, wie viel Muskelmasse ein Natural Bodybuilder in einer bestimmten Zeit aufbauen kann und auch Unwissen darüber, wie der Körper während einer Diätphase reagiert. Ein weit verbreiteter Fehler ist auch der Übergang von einer harten Diät in eine Masseaufbau Phase, in der ungehemmt "gefressen" wird. So kann man die harte Arbeit von vielen Wochen in ein paar Tagen vernichten. Diätplan Frau - Ketogene Ernährung. Die Ernährungsplanung sollte individuell abgestimmt werden und auf das Trainingsziel ausgerichtet werden. Man kann auch nicht einen Wettkampf Bodybuilder, der gerade seine Pre-Contest Diät beendet hat, mit dem Hobby Bodybuilder nach seiner monatelangen "Pre-Beach" Diät vergleichen. Generell kann man sagen, dass in der Masseaufbau Phase ein Massezuwachs von mehr als 500g pro Woche, auch als junger Bodybuilding Einsteiger, in einem unerwünscht starken Anstieg des Körperfettanteils endet.
Man sollte seine Strategien nach den unterschiedlichen Situationen ausrichten. Die Mini Diätphase Die Mini Diät ist sehr gut für Bodybuilder in der Offseason geeignet, oder für Athleten die in Gewichtsklassen eingeteilt sind und für den durchschnittlichen Studio Bodybuilder, der das ganze Jahr über relativ austrainiert bleiben möchte. Das primäre Ziel eines Bodybuilders in der Offseason ist, seine Physis bis zur nächsten Bodybuilding Meisterschaft zu verbessern. Dafür ist ein Kalorienüberschuß nötig. Wettkampfdiät plan frauen im. Wettkampf Bodybuilder wollen aber während der Offseason nicht richtig fett werden, da dass die Diätphase vor einer Meisterschaft deutlich härter werden lässt. Wie gestaltet man eine Mini Diätphase? Wie schafft es ein Bodybuilder in der Offseason, der seine Physis durch einen Kalorienüberschuß verbessern will, nicht zu fett zu werden? Die Antwort ist, periodische Mini Diäten. Diese sind von kurzer Dauer, agressive Cutting Diäten dauern zwischen 1-4 Wochen. Das Ziel ist den Körperfettanteil in einem Bereich zu halten, der eine weitere höhere Kalorienzufuhr zulässt, ohne sich zu weit vom Bühnengewicht nach oben hin zu entfernen.
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