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Wenn du jedoch zunehmen, Muskeln aufbauen, deinen Stoffwechsel ankurbeln oder deine Schlafqualität verbessern willst, kann ein Löffel Erdnussbutter eine gute Wahl sein, denn sie liefert wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine, Mineralien, herzgesunde Fette und Tryptophan. Nur eine Sache Probiere das heute aus: Für einen nahrhaften, kalorienreichen Snack, den du vor dem Schlafengehen oder zu jeder anderen Tageszeit genießen kannst, belegst du ein Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter und geschnittenen Bananen. Alternativ kannst du auch Erdnussbutter-Energiehappen mit Zutaten wie Chiasamen, Honig, Haferflocken und Proteinpulver zubereiten.
28. Dhikr vor dem Schlafen Hier in 28. 9 fehlt zu Beginn des Bittgebetes die deutsche Übersetzung die wie folgt lauten muß: O Allah, Herr der sieben Himmel und dann – Herr der Erde (Lautschrift: "rabbul ard") und Herr des gewaltigen Thrones …
Andererseits deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass das nächtliche Essen nicht direkt zu einer Gewichtszunahme führt, sondern mit Ernährungsgewohnheiten und Lebensstilen zusammenhängt, die zu einer Gewichtszunahme beitragen, z. B. vermehrtes Naschen, Auslassen des Frühstücks und geringere Vielfalt der Ernährung ( 7, 8, 9). Dua vor dem schlafen gehen te. Vorteile für Muskelwachstum und Stoffwechsel Interessanterweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass ein gesunder Snack wie Erdnussbutter vor dem Schlafengehen gesundheitliche Vorteile haben kann. Einem Bericht zufolge kann der Verzehr eines kleinen, proteinreichen Nachtsnacks die Muskelproteinsynthese über Nacht, den Stoffwechsel am Morgen und das Sättigungsgefühl bei gesunden Männern verbessern ( 10). Eine andere kleine Studie mit aktiven Männern im College-Alter ergab, dass der Verzehr einer guten Proteinquelle vor dem Schlafengehen den Stoffwechsel am nächsten Morgen erhöhte ( 11). Dennoch ist spezifische Forschung zu Erdnussbutter erforderlich.
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