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Unser Körper gibt die meiste Hitze über unseren Kopf frei, daher ist es wichtig, dass sich die Hitze nicht unter der Kopfbedeckung staut. Richtig outfitten Weniger ist mehr. Neben der richtigen Laufausrüstung, sollten deine Sportklamotten an die Hitze angepasst werden. Am besten trägst du luftige, atmungsaktive Funktionsklamotten, die den Schweiß von innen nach außen transportieren. Eine gut sitzende Sonnenbrille Schütze deine Augen vor Fliegen, Staub und grellem Licht. Sommerliche UV-Strahlen sind die wohl größte Gefahr für deine Augen, weil sie zu irreparablen Schädigungen führen können, wie zum Beispiel dem Grauen Star. Good time(s) Die beste Zeit für dein Training ist am frühen Morgen wenn die Temperaturen niedrig sind und die Luft noch frisch ist – ein sogenannter Morning Run. Gerade als Laufanfänger fehlt morgens die Motivation, loszulaufen. Laufen bei hitze facebook. Doch beim Laufen schüttest du Glückshormone aus, sodass du den ganzen Tag über energiegeladen bist, ist das nicht toll? Am späteren Abend kannst du ebenfalls eine Runde drehen.
Und wenn es heiß ist, relaxe ich lieber am Wasser". Völlig in Ordnung. Total verstanden. Die Hitze und entsprechende gesundheitliche Gründe sehe ich so gar nicht. Es ist durchaus kein Problem auch durch die Sonne zu laufen, auch bei 30 Grad Außentemperatur. Es gibt nur einige Dinge, die man dabei bedenken muss: 1. Befüllen Sie den eigenen Wassertank Prophylaxe ist in vielen Bereichen wichtig. Eine bis zwei Stunden vor dem Lauf sollten Sie mindestens einen halben Liter Wasser zu sich nehmen. Ein Liter wäre besser. So schließen Sie aus, dass der Körper dehydriert. In Zweifel nehmen Sie sich noch etwas Wasser mit auf die Strecke, ohne Kohlensäure. Und bitte bleiben Sie beim Wasser. Das kann der Körper gut aufnehmen. Zuckerhaltige Getränke sind eher kontraproduktiv. Frei nach dem Motto "Der Klügere kippt nach", trinken Sie nach dem Lauf ausreichend Wasser oder isotonische Getränke. 2. Das Salz machts! Laufen bei hitze da. Ein wichtiger Trugschluß beim Lauf in der Hitze ist: Wasser reicht. Der Körper verliert bei hohen Temperaturen nicht nur Flüssigkeit, vor allen Dingen scheidet er viele Mineralien, vor allen Dingen Natriumchlorid, also Salz aus.
Ein Staffellauf mit mindestens 10 Teilnehmern pro Team Ein Laufschuh, der weniger als 180 Gramm wiegt Ein Rennen, das länger als ein Marathon ist Wie schütze ich mich gegen Überhitzung im Sommer? Wähle ein niedriges Lauftempo und trinke regelmäßig, auch wenn der Körper pro Stunde lediglich einen Liter Flüssigkeit verwerten kann. "Bei langen Läufen alle 10 bis 15 Minuten 0, 3 Liter zu sich nehmen", lautet die Empfehlung des Experten. Tipp: Wenn du längere Läufe planst, solltest du unbedingt Getränke an der Strecke deponieren oder dich für einen Trinkgürtel (mit 5 kleinen Fläschchen) entscheiden. Und vor allem nicht vergessen: Kühle so häufig wie möglich den Kopf- und Nackenbereich. 7 Trinktipps bei Hitze. Laufen bei Hitze - 10 Tipps - Run the Skyline - Blog des Frankfurt Marathon. So bereitest du dich am besten auf die Hitze beim Sport vor 1. Nur zu bestimmten Zeiten hart trainieren Du willst Vollgas geben? Dann aber höchstens in den kühleren Morgen- oder Abendstunden. Hobbysportler sollten sogar ausschließlich zu diesen Zeiten laufen. In der Mittagshitze solltest du grundsätzlich auf Tempo- und Intervalltraining verzichten – denn dann ist die Belastung für deinen Körper zu groß.