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Fortgeschrittene kombinieren die einzelnen Griffvarianten miteinander, sodass sämtliche Muskelfasern des Rückens angesprochen werden. Tipps und Tricks für die Anbringung der Klimmzugstange an der Decke Vor der Montage der Klimmzugstange Decke solltest Du die Bewegungsfreiheit kalkulieren. Stelle Dich hierfür unter den Punkt, an dem Du die Stange anbringen möchtest und schätze den zur Verfügung stehenden Platz ab. Hast Du genügend Platz zur Verfügung, bleibst Du beim Trainieren mit der Klimmzugstange Decke maximal flexibel. Damit diese Flexibilität erhalten bleibt und damit die Klimmzugstange fest an der Decke sitzt, darf die Decke nicht zu hoch sein und sie sollte aus Beton oder einem ähnlich robusten Material bestehen. Voraussetzungen für die Montage: Bewegungsfreiheit Decke darf nicht zu hoch sein Decke muss aus robustem Material bestehen Ist die Decke zu hoch (ab drei Metern), kannst Du die Klimmzugstange nur mit einem Stuhl o. Ä. erreichen – das Verletzungsrisiko steigt. Worauf wartest Du noch?
Experten raten jedoch von Klimmzügen in den Nacken ab. Der Grund: Hierbei kommt es zu unnatürlichen Gelenkstellungen, die den Gelenken auf Dauer schaden. Während breite Klimmzüge im Obergriff den Trainingsfokus auf die oberen, schräg verlaufenden Fasern des latissimus legen und somit das Breitenwachstum des Rückens fördern, sprechen enge Klimmzüge im Untergriff eher die unteren, senkrecht verlaufenden Muskelfasern des latissimus an. Letztere sind für das Wachstum des Rückens in die Tiefe verantwortlich. Die Effekte beim Hammergriff ähneln denen des engen Untergriffs. Griffvarianten für die Klimmzugstange Decke: breiter Obergriff enger Untergriff neutraler Griff bzw. Hammergriff Deine Griffwahl bestimmt also maßgeblich, auf welchen Muskelfasern der Trainingsfokus liegt. Möchtest Du vor allem den oberen Bereich des breiten Rückenmuskels trainieren, solltest du Klimmzüge im breiten Obergriff ausführen. Für eine starke Beanspruchung des unteren Anteils des M. latissimus dorsi greife die Stange im engen Untergriff oder im neutralen Griff.
Extremes, falsches und/oder ungeplantes Training kann zu Gesundheitsschäden führen! Beginne die Trainingseinheiten immer mit einer niedrigen Belastung und steigere diese im Verlauf des Trainings gleichmäßig und schonend. Vor dem Training solltest du dich ausreichend aufwärmen. Wartung und Pflege: Prüfe vor jeder Benutzung alle Teile auf Beschädigung und festen Sitz. Reinige das Gerät falls nötig mit einem feuchten Tuch und einer milden Seife. Wische mit klarem Wasser nach und lass es vor der Benutzung komplett trocknen. Entsorgung: Dieses Gerät gehört NICHT in den Hausmüll. Für die fachgerechte Entsorgung wende dich bitte an die öffentlichen Sammelstellen in deiner Gemeinde. KLIMMZÜGE IM HAMMERGRIFF SCHWIERIGKEITSGRAD: P - AUSGANGSPOSITION P1 Greife die Klimmzugstange direkt an der roten Stange oder an die parallel zu dir ragenden Griffe. Daumen und Handinnenflächen zeigen zueinander. P2 Ziehe die Schulterblätter zueinander. P3 Lasse die Beine gerade oder winkle sie an. A - AUSFÜHRUNG A1 Ziehe dich an der Klimmzugstange nach oben bis dein Kinn oberhalb der Stange ist.
Auf welche Höhe hänge ich am besten meine Klimmzugstange? Achtung, die optimale höhe deiner Klimmzugstange hängt nicht allein von deiner Körpergröße ab. Du musst deine Körpergröße und deine Armlänge berücksichtigen. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass die Stange optimal eingestellt ist, wenn du auf Zehenspitzen gerade so greifen kannst. Versuche die Stange dabei wirklich so einzustellen, dass du nicht an die Stange springen musst. Du solltest aber komplett frei schwingen können, ohne das deine Zehen den Boden berühren, andernfalls kannst du dich wirklich beim Hängenbleiben verletzen. Wenn du dir die Klimmzugstange mit mehren Personen teilst, nützte es nichts und die Stange für die größte Person eingerichtet werden. Alle anderen müssen dan springen oder sich mit einem Hocker behelfen, aber sollte die Stange niedriger hängen ist sie für den Größten sonst nicht zu benutzen.
Vorab sollten Sie eventuell ein Gespräch mit Ihrem Kind führen und erfahren welche Übungen es genau machen möchte. Somit können Sie dann mit Leichtigkeit die richtige Klimmzugstange finden. Sind Klimmzugstangen nur für Jungen geeignet? Nein. Sowohl Jungen, als auch Mädchen jeden Alters können eine Klimmzugstange benutzen und damit Fitness betreiben. Mehr zum Thema Unten finden Sie eine Auflistung mit Produkten die ähnlich oder verwandt sind. AB-Roller
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