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X BEINE wegtrainieren - Übungen um gerade, gesunde Beine zu bekommen! - YouTube
Was versteht man unter Beinachsentraining? Die Beinachse verläuft vom Fuß über das Knie bis zur Hüfte. Bei einer physiologischen Beinachse kann man eine Achse genau durch diese drei Gelenke ziehen, sodass die Gewichtsbelastung beim Stehen, Gehen und bei jeglicher sportlichen Bewegung optimal verläuft. Kommt es jedoch zu einer Instabilität dieser Achse, entsteht schlussendlich eine Fehlstellung. Das Beinachsentraining beinhaltet Übungen, die die entsprechende Muskulatur spezifisch trainieren, um diesen Fehlstellungen entgegenzuwirken, sie zu korrigieren und Schmerzen und Problematiken zu verringern bzw. zu vermeiden. Symptome für eine Fehlstellung der Beinachse Eine Fehlstellung der Beinachse kann zu Schmerzen in den unterschiedlichsten Gelenken des Beines führen und sich bis in die Wirbelsäule fortsetzen. X beine übungen pdf document. Knie- oder Rückenschmerzen sind oft die ersten spürbaren Folgen einer solchen Fehlstellung. Durch eine Fehlbelastung in der Achse kommt es lokal zu einer Überlastung in den Gelenken.
Denn bei dieser Übung kommst du so richtig ins Schwitzen: Der gesamte Körper wird beansprucht und geformt, von den Händen bis zu den Füßen ist alles angespannt. Da werden nicht nur Arme, Schultern, Brust und sogar der Po so richtig gefordert, sondern auch die Bauchmuskeln gestärkt. Denn: Die Spannung kommt vor allem aus dem Bauch, der hält dich oben und unterstützt so die Arme und den unteren Rücken. Einer Studie zufolge trainiert die Planke besonders die seitlichen Bauchmuskeln sehr gut. Tipp für alle: Leg dir beim Planken eine Fitnessmatte unter, um deine Ellenbogen zu schonen. Was kann ich tun gegen X- Beine? (Gesundheit und Medizin, X-Beine). Tipp für Fortgeschrittene: Auf einem Balance-Board oder mit einem Fitnessband um die Oberschenkel oder Oberarme lassen sich Planks abwechslungsreicher und intensiver gestalten. Wie viele Planks sollte ich pro Tag machen? Damit sich die Übung richtig lohnt, solltest du den Unterarmstütz mit der Zeit für circa 60 Sekunden halten können und das bis zu 3-mal wiederholen. Mehr geht natürlich immer. Du kannst zum Beispiel auch jeden Morgen, Mittag und Abend ein bis zwei Minuten Planken.
Thomas Bluhm Hey, ich bin Thomas. Ich bin lizenzierter Fitness Trainer, Autor und liebe seit 20 Jahren den Kraftsport, schwere Gewichte und seit kurzem auch Nespresso Kaffee:-) Hier auf meinem Blog teile ich mein Wissen und meine Erfahrung über Fettverbrennung und Muskelaufbau.
Werden Überlastungen nicht beachtet, können strukturelle Schäden im Gelenk die Folge sein. Im Knie werden oft Menisken und /oder Knorpel geschädigt. Ein Zeichen dafür sind Schmerzen nach intensiver sportlicher Belastung. Wie kommt es zu einer Fehlstellung der Beinachse? Ursache für eine Fehlstellung der Beinachse ist meist eine Dysbalance der Muskulatur des betroffenen Beines. Ein abgeschwächter Gesäß- und Oberschenkelmuskel sind meist ausschlaggebend. Das Fußgewölbe flacht ab, wodurch es zu einem Senk-Spreizfuß kommt. X beine übungen pdf version. Das Kniegelenk dreht sich nach innen und zeigt eine funktionelle X-Bein-Stellung. Durch die Schwäche der Gesäßmuskulatur kippt das Becken zusätzlich zur Seite. Beinachsentraining Zu den Übungen des Beinachsentrainings zählen vor allem funktionelle Übungen wie zum Beispiel Squats, welche dann weiterführend auf einer weichen Unterlage ausgeführt werden um Instabilität zu provozieren. Hierbei achtet man stark auf die Stellung der Beine. Weiters wird auch der Einbeinstand trainiert, um das Gleichgewicht, die Koordination und die Kraft in einen guten Zusammenhang zu bringen.
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