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Wer sich schon einmal die Schulter ausgekugelt hat, wird manchmal das "Vergnügen" haben, dass es wieder passiert. Bei mir ergab eine genauere Untersuchung durch Magnetresonanztomographie (MRT) bzw. Kernspintomographie, dass ein Knochen eine Delle aufweist bzw. abgesplittert ist; ob das nun operativ behandelt werden muss, steht noch in den Sternen geschrieben. Jedenfalls wird das Boxtraining wieder für mehrere Monate ausfallen bzw. endgültig passé sein – aber dafür gibt es ja noch Alternativen, um sich fit zu halten. Zur Kräftigung der Muskulatur werden etwa langsame Liegestütze empfohlen, wobei das u. Krankengymnastik nach einer Schulteroperation. a. davon abhängt, ob es sich um eine dorsale oder ventrale Luxation handelt; zuverlässige Angaben kann hier nur der Orthopäde machen. Ich war schon immer ein großer Fan von Liegestützen, und als Läufer ist es immer auch wichtig, den Oberkörper bzw. die entsprechende Muskulatur fit zu halten. Sowohl die Armmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur werden dabei gestärkt. Ich kann mich noch gut daran erinnern, als ich noch kaum 10 Wiederholungen hinbekommen habe.
Zu den häufigsten Verletzungen gehört die Rotatorenmanschettenruptur, eine Muskelgruppe im Schulterbereich. Am häufigsten betroffen ist die Supraspinatussehne. Sie verläuft zwischen dem Oberarmknochen und dem Schulterdach. Ist die Sehne gerissen, muss in den meisten Fällen operiert werden. Eine große Operation kann bis zu zwei Stunden in Anspruch nehmen. Die Operation wird entweder arthroskopisch oder als offene Operation durchgeführt. Nach der Operation wird der Arm auf einem Abspreitzkissen (Schulterabduktionskissen) für vier bis sechs Wochen ruhig gestellt, damit die Sehne die Chance hat, vernünftig einzuheilen. Bei einer solchen Verletzung ist das Risiko hoch, dass die Sehne durch falsche Bewegungen wieder abreißt. Übungen für die schmerzende oder luxierte Schulter. Dazu gehört das Anheben des Armes nach vorne oder zur Seite. Das Kissen dient dazu, die damit verbundene Anspannung der Sehne zu vermeiden. Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, deren Sehnen eine Kappe bilden. Die Rotatorenmanschette fixiert den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne.
Umfassen Sie dann mit der Hand des gesunden Arms das Handgelenk des operierten Arms. Der operierte Arm zeigt nun schräg nach unten. Führen Sie aus dieser Position den operierten Arm langsam außen nach oben. Der Blickt folgt dabei dem ausgestreckten Arm. 3 Wiederholungen. Mobilisation des Schultergelenks Setzen Sie sich wie gehabt gerade und aufrecht auf einen Stuhl. In der Hand des operierten Arms halten Sie ein kleines Gewicht, 0, 5kg (z. B. eine Wasserflasche). Pendeln Sie nun das Gewicht langsam neben dem Körper vor und zurück. Mobilisation des Schultergelenks Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand. Sie sollten ca. 30cm von der Wand entfernt stehen. Legen Sie nun beide Hände auf die Wand auf und krabbeln Sie mit den Händen so weit wie möglich die Wand hinauf und wieder hinunter. Kräftigung der Muskulatur Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Handflächen auf Brusthöhe vor dem Körper aneinander. Pressen Sie nun so feste es geht die Handflächen aneinander. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden.
Das Band sollte nun langsam nach hinten gezogen werden, dann wieder zurück nach vorn. Fünf bis zehn Wiederholungen erfolgen hier. Beide Füße werden sitzend auf einem Stuhl auf die Mitte des Bandes gestellt. Das Band wird nun unter den Oberschenkeln gekreuzt und die Enden mit den Händen umfasst. Die Arme sollten nach oben und hinten ausgestreckt werden. Rehabilitation nach einer operativ behandelten Schultererkrankung Nach einer Schulterverletzung wird der behandelnde Arzt geeignete Übungen für die Schultern erläutern. Dabei ist oftmals Geduld gefragt, eine vollständige Heilung dauert im Schnitt drei bis sechs Monate. Die physiotherapeutischen Übungen gliedern sich in zwei Abschnitte. Zunächst wird gezielt darauf trainiert, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Daraufhin folgt der Kraftaufbau der Muskulatur. Dehnungsübungen sollten keinen Schmerz auslösen. Vier bis sechs Wochen nach einer Schulteroperation sind in Absprache mit dem Arzt eigene Krankengymnastikübungen erlaubt. Mehrmals täglich Übungen in Abhängigkeit von der Beweglichkeit der Schulter fördern den Heilungsprozess.